סרטון Texas Method Intensity Day week 5 PRS

[The Blast]

שלום לכולם סוגר 5 שבועות בטקסס
בSS בצלחתי בבנץ 120 ל2 פה ל 4 הצלחתי
סקוואט 152.5 ל 3
דדלפיט 167.5 ל 3
וסקוואט ודדליפט מעולם הרמתי את המשקלים האלה !!!!!!

 

[Ohad]

שלום לכולם סוגר 5 שבועות בטקסס
בSS בצלחתי בבנץ 120 ל2 פה ל 4 הצלחתי
סקוואט 152.5 ל 3
דדלפיט 167.5 ל 3
וסקוואט ודדליפט מעולם הרמתי את המשקלים האלה !!!!!!

קודם תתחדש על הנעליים ! מקנא !!!!!!!!!!!!!
אז ככה לא התעמקתי יותר מידי... אבל בסקוואט אתה יכול לרדת עוד טיפה.
בדדליפט רואים שאתה משפר את מנח הגב שלך, יש עוד עבודה אבל אתה משתפר לדעתי.
ובחזרה האחרונה בדדליפט ! מה שקרה מסוכן מאוד ! אל תכופף ברכיים עד שהמוט עובר אותם.

עדיין לא יכול להעניק מוניטין, אני אחלק בקרוב 😃

 

[Asaf153]

משקלים מאוד יפים, כל הכבוד.
בדדליפט אתה מכופף קצת את המרפק, תיזהר כי אתה יכול לקרוע את הבייספס מזה.
והפחדת את הילד שעמד מאחורייך חחחחחח

 

[the Raccoon]

מתקדם יפה.
תנסה לתקן את הטכניקה בדדליפט לדעתי

 

[The Blast]

מתקדם יפה.
תנסה לתקן את הטכניקה בדדליפט לדעתי

אני עובד על זה !!
תודה רבה ואם יש לך הערות זרוק כמה !

 

[the Raccoon]

תודה רבה ואם יש לך הערות זרוק כמה !

הדדליפט קל לך, ואתה גם לא בשלב ככ מתקדם באימונים שכדאי להתאבד על הדדליפט עם גב עגול,
ככה שאני חושב שלעבוד על סטאפ לפי הספר לא יגזול ממך יותר מידי.

תנסה לסובב אגן לאחור ( כמו בסקוואט ).

 

[The Blast]

הדדליפט קל לך, ואתה גם לא בשלב ככ מתקדם באימונים שכדאי להתאבד על הדדליפט עם גב עגול,
ככה שאני חושב שלעבוד על סטאפ לפי הספר לא יגזול ממך יותר מידי.

תנסה לסובב אגן לאחור ( כמו בסקוואט ).

סבבה תודה גבר אני כבר עובד על זה !!1

 

[MasterSplitter]

כל הכבוד נראה טוב. הייתי מנסה (לא בעצימות) אחיזה יותר רחבה בבנץ', המרפקים בורחים לצדדים.

כל השאר כבר אמרו.

בהצלחה!

 

[The Blast]

כל הכבוד נראה טוב. הייתי מנסה (לא בעצימות) אחיזה יותר רחבה בבנץ', המרפקים בורחים לצדדים.

כל השאר כבר אמרו.

בהצלחה!

תאמת ניסיתי כבר אחיזה יותר רחבה ועם זאת הכי נוח לי
ותודה !

 

[הוקיסט שוקיסט]

שמח לראות שאתה מתקדם כמתוכנן.
סקוואט ובנצ' נראים מעולה, דדליפט יש מקום לשפר את הטכניקה, פעם הבאה תצלם מהצד אם אתה רוצה עזרה בזה ואני חושב שעדיף להתקדם בדדליפט בטקסס עם חמישיה ולא שלשה.

 

[The Blast]

שמח לראות שאתה מתקדם כמתוכנן.
סקוואט ובנצ' נראים מעולה, דדליפט יש מקום לשפר את הטכניקה, פעם הבאה תצלם מהצד אם אתה רוצה עזרה בזה ואני חושב שעדיף להתקדם בדדליפט בטקסס עם חמישיה ולא שלשה.

קודם כל תודה רבה אסיף !
דבר שני מה עדיף לעשות לגביי דדליפט ? שבוע הבא אני מתכנן 170 להוריד משקל או לנסות 5 חזרות ?
והטכניקה אני עובד על זה אם יש לך הערות וטיפים אשמח לשמוע...

 

[הוקיסט שוקיסט]

לדעתי תנסה את המשקל הזה לחמש או 165, לגבי הטכניקה צריך לראות מהצד.

 

[The Blast]

לדעתי תנסה את המשקל הזה לחמש או 165, לגבי הטכניקה צריך לראות מהצד.

אז אני ישאר אותו משקל וינסה לתת 5 חזרות
ותודה רבה לך !!

לדעתי תנסה את המשקל הזה לחמש או 165, לגבי הטכניקה צריך לראות מהצד.

ועוד שאלה לי אליך ..
לגביי הנעליים עדיף לעשות עם אולסטר או אדיפוואר בדדליפט ?
תודה

 

[הוקיסט שוקיסט]

אז אני ישאר אותו משקל וינסה לתת 5 חזרות
ותודה רבה לך !!

ועוד שאלה לי אליך ..
לגביי הנעליים עדיף לעשות עם אולסטר או אדיפוואר בדדליפט ?
תודה

ברור שאולסטאר

 

[The Blast]

ברור שאולסטאר

תודה רבה !!

 

[Psycho]

אל תמהר, בסקוואט המוט בכלל לא באמצע של הגב, ורואים בבירור.
לא מבין איך אף אחד לא העיר לך על זה.
חסר קצת עומק בסקוואט.

תעבוד על כיווץ בדדליפט.
אחלה משקלים, אבל טכניקה זה מעל הכל, שים לב.

 

[The Blast]

אל תמהר, בסקוואט המוט בכלל לא באמצע של הגב, ורואים בבירור.
לא מבין איך אף אחד לא העיר לך על זה.
חסר קצת עומק בסקוואט.

תעבוד על כיווץ בדדליפט.
אחלה משקלים, אבל טכניקה זה מעל הכל, שים לב.

אני ממקם את המוט איפה שאני מרגיש בנוח ...
ואני עובד על הדדליפט !
ותודה
ותנו במוניטין !!!

 

[ohad12]

בסקוואט וגם בדדליפט חבל שלא עושה 5 חזרות... זה קל לך היה עדיף לך להתחיל מ5 ולרדת לשלוש שאתה נתקע לדעתי

 

[the Raccoon]

אין סיבה מיוחדת לעבוד ב5 חזרות בעצימות ( אולי בדדליפט שגם ככה נתקע יותר מהר מהסקוואט, וזה סוג של לתת לו יותר ווליום).
הרי מה שמקדם בפועל זה הנפח. התפקיד של העצימות היא בעיקר לתת הרגל עצבי למשקלים באחוזים גבוהים, בשביל שבאמת נוכל לתרגם טוב את הנפח.
אני חושב שלהגיע לכשלים זה מיותר, ועדיף לתת שלשות קלות כשיש שם בד"כ עוד חזרה שתיים, וככה ההתאוששות יותר טובה לקראת הנפח הבא.

 

[The Blast]

אין סיבה מיוחדת לעבוד ב5 חזרות בעצימות ( אולי בדדליפט שגם ככה נתקע יותר מהר מהסקוואט, וזה סוג של לתת לו יותר ווליום).
הרי מה שמקדם בפועל זה הנפח. התפקיד של העצימות היא בעיקר לתת הרגל עצבי למשקלים באחוזים גבוהים, בשביל שבאמת נוכל לתרגם טוב את הנפח.
אני חושב שלהגיע לכשלים זה מיותר, ועדיף לתת שלשות קלות כשיש שם בד"כ עוד חזרה שתיים, וככה ההתאוששות יותר טובה לקראת הנפח הבא.

לפי דעתך בדדליפט עדיף לעבוד 3 או 5 חזרות ?