ייעוץ המשך בתכנית

[YoH]

שלום אני בן 14 וחצי
13 אחוזי שומן בערך ואני מתאמן בתכנית 5X5 התחלתי ממשקלים ממש נמוכים במורכבים וזה גם היה קשה לי. אחרי שבוע כבר עליתי בכל המשקלים בצורה ממש מהירה האם לסיים את התכנית (יש עוד הרבה זמן, מקווה חצי שנה- 8חודש) ואז לעבור לפיצולים על בסיס תרגילים מורכבים + תרגילי עזר , השאלה שלי היא שהאם זה משנה אם אני עובר לפיצולים כאשר המשקלי עבודה שלי גדולים יותר (אני ישיג יותר היפרטרופיה ממשקלי עבודה גבוהים יותר?)
או שאם אני אעבור כבר עכשיו במשקלים הנוכחיים שלי ? איזה התקדמות תהיה יותר יעילה

 

[Asaf153]

כן אתה תשיג יותר היפרטרופיה ממשקלים גבוהים יותר.

 

[shum_klum]

לטווח הרחוק את עשוי להשיג יותר היפרטרופיה במידה ותמצא את התוכנית כוח.
לעבור עכשיו לפיצולים ולעשות סקוואט 3X12 עם 40 קילו, לא יתן לך הרבה.
אבל אחרי שתגיע לסקוואט של 5X140 לדוגמה ותעבור לפיצולים,
אתה גם תפמפם עם משקל גבוה יותר וכך גם הגירוי לשריר יהיה גדול משמעותית.