ייעוץ בטן ב-SS

[oz25]

אני מתלבט מאוד אם להוסיף תרגיל בטן לתכנית SS שאני עושה.

השבוע מישו כאן שם סדרת סרטונים של מאט וונינג (matt wenning) לגבי הדרכה של דדליפט

ובאחד הסרטונים הוא אמר שחשוב מאוד לעבוד על בטן(במיוחד כשמגיעים למשקלים גבוהים) בשביל התרגיל רק שב-SS(שהיא תכנית כוח) לא ממש עובדים עליה, למה ?

 

[WeaKid]

כי אין צורך, לפחות לא כמתחיל.

 

[DDT]

"חשוב מאוד לעבוד על בטן(במיוחד כשמגיעים למשקלים גבוהים) בשביל התרגיל רק שב-SS(שהיא תכנית כוח) לא ממש עובדים עליה, למה ?"

אם לטענתו לא עובדים ב SS על הבטן, אז למה חשוב לעבוד עליה בשביל "התרגיל"?
יש פה כשל לוגי מצידו, בכל מקרה, הלחץ התוך בטני עושה את העבודה בהתחלה, בשלב מסויים אפשר להוסיף עבודה עם AB WHEEL שזאת אופציה נחמדה.

 

[tartar]

חשוב לעבוד על הבטן כמו כל שריר אחר.
אמנם הבטן עובדת חזק מאוד בדדליפט וסקוואט וכמעט בכל תרגיל שיש אבל לא יזיק להוסיף ab roller כתוספת אם ממש בא לך .

 

[coldfire]

למה? כי הוא טיפש.

 

[^pala]

עבודת בטן היא יעילה כל עטד זה לא כפיפות בטן מטופשות למינהן.

 

[NonCivilized]

זה לא הקטע של SS, הקטע הוא להעלות את המשקלי עבודה בעזרת חיזוק מערכת העצבים ומעט היפרטרופיה כמה שיותר מהר.
כל תרגיל עזר יפגע בהתקדמות.

 

[oz25]

"חשוב מאוד לעבוד על בטן(במיוחד כשמגיעים למשקלים גבוהים) בשביל התרגיל רק שב-SS(שהיא תכנית כוח) לא ממש עובדים עליה, למה ?"

אם לטענתו לא עובדים ב SS על הבטן, אז למה חשוב לעבוד עליה בשביל "התרגיל"?
יש פה כשל לוגי מצידו, בכל מקרה, הלחץ התוך בטני עושה את העבודה בהתחלה, בשלב מסויים אפשר להוסיף עבודה עם AB WHEEL שזאת אופציה נחמדה.

הוא לא דיבר על התכנית הוא רק אמר שעבודת בטן מאוד חשובה לדדליפט במיוחד במשקלים גבוהים. אני הוספתי את הקשר ל-SS.

 

[NonCivilized]

אז קיצר אין בטן סוף סיפור, בתוכניות מתקדמות אולי צריך.

 

[Psycho]

עבודת בטן היא יעילה כל עטד זה לא כפיפות בטן מטופשות למינהן.

אם כבר דנים בנושא, חוץ מab roller ופלאנץ יש עוד תרגילים מומלצים לבטן?

 

[^pala]

אם כבר דנים בנושא, חוץ מab roller ופלאנץ יש עוד תרגילים מומלצים לבטן?

כשהייתי עושה הרבה בטן, מאוד אהבתי לעשות פלאנקים, רק עם תוספת משקל (20-40+)
לא עולה לי לראש עוד משהוא

 

[NonCivilized]

standing cable crunches
אבל עם הפנים למשקולות (עדיף עם כבל שבא מלמעלה ולא מולך)
וירידה עד הסוף (תנועה הופכית לדדליפט)

 

[DDT]

אם כבר דנים בנושא, חוץ מab roller ופלאנץ יש עוד תרגילים מומלצים לבטן?

פרונט לבלר

 

[Fuck]

אם כבר דנים בנושא, חוץ מab roller ופלאנץ יש עוד תרגילים מומלצים לבטן?

L-Sit. בעיקרון תרגילים בהם הבטן עובדת בצורה איזומטרית מתאימים לחיזוקה.

 

[White Walker]

עבודת בטן היא יעילה כל עטד זה לא כפיפות בטן מטופשות למינהן.

כפיפות בטן בשיפוע שלילי ללא משקולת נגיד בטווח חזרות של 15-25 לא יעיל?
כפיפות עם חבל בכריעה עם משקל כמובן?
🫤

 

[godlin23]

כפיפות בטן בשיפוע שלילי ללא משקולת נגיד בטווח חזרות של 15-25 לא יעיל?
כפיפות עם חבל בכריעה עם משקל כמובן?
🫤

הרבה מהעבודה נופלת על הרגליים.
צריך לעשות ככה שרק הבטן תזוז, מעט האנשים שעושים את זה נכון כך שרק הבטן תעבוד.

 

[White Walker]

הרבה מהעבודה נופלת על הרגליים.
צריך לעשות ככה שרק הבטן תזוז, מעט האנשים שעושים את זה נכון כך שרק הבטן תעבוד.

הרגליים שלי בשיפוע שלילי באמת עובדות קשה.
אם כך, יש המלצות לכפיפה נוספת שלא תאמץ את הרגליים?

 

[godlin23]

הרגליים שלי בשיפוע שלילי באמת עובדות קשה.
אם כך, יש המלצות לכפיפה נוספת שלא תאמץ את הרגליים?

אישית עושה בטן רק באיגרוף פעם בשבוע, לכן לא כל כך עובד על הבטן, אנשים רשמו פה מה הם עושים.

 

[White Walker]

אישית עושה בטן רק באיגרוף פעם בשבוע, לכן לא כל כך עובד על הבטן, אנשים רשמו פה מה הם עושים.

סבבה,
תודה בכל זאת 😃

 

[oz25]

הרגליים שלי בשיפוע שלילי באמת עובדות קשה.
אם כך, יש המלצות לכפיפה נוספת שלא תאמץ את הרגליים?

אוהב מאוד את התרגיל הזה, ברגע שתתקדם למשקלים גבוהים תבקש מחבר או ממישו במכון לדרוך על כפות הרגליים שלך כמו שמראים בסרטון - יהיה לך יותר קשה להשתמש ברגליים בגלל שהן יקובעו לרצפה ותצטרך להשתמש רק בבטן.