ייעוץ העלאת משקלים 5×5

[totti99]

היי אני עובד לפי התוכנית כח הלינארית 5×5 ורציתי לדעת כל כמה אימונים אני צריך לעלות את המשקל (כרגע אני מעלה כל אימון שלישי בו אני עושה את התרגיל האם זה נכון?) ובכמה בכל תרגיל.

הסדר שלי הוא
aba
bab

a: סקוואט , בנץ , בנט אובר
b: סקוואט , דד ליפט, מילטרי

תודה מראש
עזרה מישהו??

 

[HallucinogeN]

התקדמות לינארית צריכה להיות תלויה ביכולת וברמת המתאמן. אם אתה מתאמן מתחיל (או תכנית כח ראשונה), אתה אמור להתקדם מאימון לאימון, ואם התכנית לא מאפשרת זאת אתה צריך להחליף תכנית. לדעתי ממילא 5 סטים זה יותר מדי, אבל אתה יכול להמשיך ככה עד שתתקע ואז להוריד ל3x5.

 

[totti99]

התקדמות לינארית צריכה להיות תלויה ביכולת וברמת המתאמן. אם אתה מתאמן מתחיל (או תכנית כח ראשונה), אתה אמור להתקדם מאימון לאימון, ואם התכנית לא מאפשרת זאת אתה צריך להחליף תכנית. לדעתי ממילא 5 סטים זה יותר מדי, אבל אתה יכול להמשיך ככה עד שתתקע ואז להוריד ל3x5.

אני מתאמן כ5 חודשים
וכל אימון אני לא חושב שאני אצליח לעלות . אי אפשר לעלות כל 3 אימונים? כאילו זה יוצא כל שבועיים לעלות

 

[HallucinogeN]

אני מתאמן כ5 חודשים
וכל אימון אני לא חושב שאני אצליח לעלות . אי אפשר לעלות כל 3 אימונים? כאילו זה יוצא כל שבועיים לעלות

בוודאי שאפשר, אפשר גם להתקדם אחת לשנה, אבל למה לא לנצל התקדמות מהירה יותר כשזה אפשרי?

 

[totti99]

בוודאי שאפשר, אפשר גם להתקדם אחת לשנה, אבל למה לא לנצל התקדמות מהירה יותר כשזה אפשרי?

אז אתה אומר שבנתיים לנסות לעלות בכל אימון עד שאני לא מצליח ואז לרדת?

 

[HallucinogeN]

אז אתה אומר שבנתיים לנסות לעלות בכל אימון עד שאני לא מצליח ואז לרדת?

חיובי.

להפחית ווליום יאפשר לך להמשיך להתקדם ולהעלות עצימות. (Linear Periodization)