שלום לכולם אני בן 19 שוקל 66 וגובה 181 ס'מ.
אני מתאמו רק החדר כושר בבסיס במשך חודש שלם רציני כלומר 3 עד 4 פעמים בשבוע כמה שאני יכול.
אני שותה גיינר כי קצת קשה לי לאכול בבסיס ארוחות שלמות.
קראתי כבר כמה מדריכים על מסה ואני רוצה שמישהוא יסביר לי בקצרה איך מה מי מו ...
ושתעזרו לי להרכיב תוכנית אמונים ל 3 פעמין בשבוע שתכלול בתוכה חזה ,גב ,יד קידמית אחורית ,רגליים וכתפיים.
תודה,מראש 😃))
אני מתאמו רק החדר כושר בבסיס במשך חודש שלם רציני כלומר 3 עד 4 פעמים בשבוע כמה שאני יכול.
אני שותה גיינר כי קצת קשה לי לאכול בבסיס ארוחות שלמות.
קראתי כבר כמה מדריכים על מסה ואני רוצה שמישהוא יסביר לי בקצרה איך מה מי מו ...
ושתעזרו לי להרכיב תוכנית אמונים ל 3 פעמין בשבוע שתכלול בתוכה חזה ,גב ,יד קידמית אחורית ,רגליים וכתפיים.
תודה,מראש 😃))
