נק' מוניטין:
34,643
תתחיל בזה שלא תיקח תפריטים או עצות כלשהם מהפורום\אתר ההזוי הזה.
אין בתפריט שלהם אפילו ערכים סופיים(או שפשוט לא ראיתי).
מה ה RMR שלך?
מה הצריכה הקלורית היומית שלך? כמה חלבון\שומן\פחמימה?
ובלי קצת רקע עליך לא נוכל לעזור.
גיל?
גובה?
אין בתפריט שלהם אפילו ערכים סופיים(או שפשוט לא ראיתי).
מה ה RMR שלך?
מה הצריכה הקלורית היומית שלך? כמה חלבון\שומן\פחמימה?
ובלי קצת רקע עליך לא נוכל לעזור.
גיל?
גובה?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
האמת ממש מאכזב לשמוע שזה מה שאתה חושב על התפריט כי שילמתי הרבה כסף על הייעוץ הזה(כנראה שעבדו עלי...)
אז ככה אני בן 30 גובה 174 שוקל 80-81
לפי חישוב שעשיתי יצא לי rmr באיזור ה2800
משתדל לאכול 120-130 ג' חלבון ביום
לגבי שומן אני לא יודע כמה זה בגרמים אבל 2-3 כפות חמאת בוטנים b&d ביום
ופחמימות בערך 3-4 פירכיות/פרוסות לחם קל ביום.
זה כל מה שאני אוכל ביום ועדיין תקוע על אותו משקל בערך כבר שלושה חודשים
אז ככה אני בן 30 גובה 174 שוקל 80-81
לפי חישוב שעשיתי יצא לי rmr באיזור ה2800
משתדל לאכול 120-130 ג' חלבון ביום
לגבי שומן אני לא יודע כמה זה בגרמים אבל 2-3 כפות חמאת בוטנים b&d ביום
ופחמימות בערך 3-4 פירכיות/פרוסות לחם קל ביום.
זה כל מה שאני אוכל ביום ועדיין תקוע על אותו משקל בערך כבר שלושה חודשים
נק' מוניטין:
128
אם ישראלבודי בנו לך את התפריט אין סיבה שתתקע (אם אתה לא שוקל את האוכל תתחיל לשקול)
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #6
כן פניתי לחברה והם אמרו לי"תישאר עם התפריט הזה עוד קצת ונראה מה יהיה"..
אין בזה ערכים סופיים כי לא רשמו לי אותם ואין לי מושג כמה זה 3-4 פירכיות בגרמים,אבל עדיין,אני מקפיד על התפריט.אני אבדוק במחשבון לגבי rmr
חברים הסתבכתי עם כל המחשבונים האלו...מישהו יכול לעזור לי לחשב?
אני בן 30 גובה 174 שוקל 80 ומתאמן 3 פעמים בשבוע אימוני משקולות ופעם-פעמיים בשבוע רץ בערך 5 קילומטר
אין בזה ערכים סופיים כי לא רשמו לי אותם ואין לי מושג כמה זה 3-4 פירכיות בגרמים,אבל עדיין,אני מקפיד על התפריט.אני אבדוק במחשבון לגבי rmr
חברים הסתבכתי עם כל המחשבונים האלו...מישהו יכול לעזור לי לחשב?
אני בן 30 גובה 174 שוקל 80 ומתאמן 3 פעמים בשבוע אימוני משקולות ופעם-פעמיים בשבוע רץ בערך 5 קילומטר
נק' מוניטין:
410
קצב חילוף החומרים הבסיסי של גופך הוא 1828 קלוריות.
יום אימון נגיד
גופך שורף 2833 קלוריות ביממה בהסתמך על הנתון לפיו אתה עובד עבודה מאומצת.
יום רגיל גופך שורף 2194 קלוריות ביממה בהסתמך על הנתון לפיו אתה עובד בישיבה.
לפי הנתונים שלך אתה צריך להיות בגרעון של 500 לאכול סביב ה1700 קל' בממוצע ליום
התפריט שנתנו לך מכיל פחות או יותר את הקלוריות האלה,תבדוק במחשבון קלוריות
כנראה שאתה צריך להגדיל את טווח האימונים האירובים לקצת יותר ואולי אף להגדיל את הגרעון הקלורי
להוריד פחמימה\שומן
ברור שאם אתה על אותו משקל 3 חודש זה לא מתאים לך
לפי התפריט ההייתי משנה לפעם ביום בשר, ופעם ביום ביצים וטונה
במקום פעמיים בשר זה נראה לי יותר מדי כי קשה לעקוב אחרי גרמים ושומן שנצרך מזה
טונה במים זה תחליף טוב יותר וביצים קשות
הקלוריות סה"כ סבבה,אבל לדעתי אתה צורך יותר מדי שומן אבל שוב תבדוק פה את הערכים ותעדכן -
http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php
(בפרכיות אורז יש 10 גרם בערך כ33 קל ליחדה)
