ייעוץ וריאציה לתוכנית לייל מקדולנד

[NirMalka]

צהריים טובים לכולם !
רציתי לקבל חוות דעת על החלוקה לעיל AB עליון ותחתון ( עפ לייל מקדולנד )
כל 5×5 הם בפרמידה עולה , רציתי לדעת איך לחלק נכון את הסטים על מנת לשמור על התקדמות במשקל לפחות אחת לשבוע . בנץ כרגע 75 . לא מעוניין ב ss .
A : עליון
בנץ פרס 5×5
מתח 5×5
לחיצה שיפוע חיובי 8×2
מסור 8×2
מקבילים ( דגש טרייסיפס) : 12-15×3
כפיפת מרפקים בפריצר : 8×3

B : תחתון
דדליפט 5×5
פרונט סקוואט 8×3
לחיצת רגליים 10×2-3
תאומים 15×3
בטן

 

[moo]

תעשה B1 וB2 כשדדליפט באחד מהם ועדיף לעבוד אקרוס יותר נפח גם בסקוואט
אני ממליץ גם בעליון לפצל לA1 A2

 

[NirMalka]

איך לחלק את העליון ל a1 a2 ? ומה הטעם בזה ?
ובמידה ועובדים אקרוס ב 5×5 לא עדיף כבר לעבוד במתכונת של 6×4 \ 8×3 ?