ייעוץ תפריט לחיטוב

[maytar17]

1.71, 67 קילו 17 (רוצה להגיע ל65)

ארוחת בוקר: 110 גרם מקרל וחביתה מביצה אחת.
ארוחת בניים: 100 גרם חזה עוף
ארוחת צהריים: 150 גרם חזה עוף ומלפפון גדול
ארוחת בניים: 100 גרם חזה עוף וגזר
ארוחת ערב: 150 גרם חזה עוף ו50-80 גרם טחינה מלאה.

יום העמסה פעם בשבוע: כמה שיותר אורז וירקות מכול הצבעים :D

התפריט בסדר? יש המלצות לשינויים?

 

[White Walker]

אתה עושה חיטוב כדי לרדת ב-2 קילו ?
למה?

ברגע שתרד לנייטראלי רוב הסיכויים שתרד ב 2 ק"ג נוזלים.

 

[maytar17]

אתה עושה חיטוב כדי לרדת ב-2 קילו ?
למה?

ברגע שתרד לנייטראלי רוב הסיכויים שתרד ב 2 ק"ג נוזלים.

התחלתי ב82-84 קילו, זה כבר סוף חיטוב ואני מרגיש שיותר קשה לי לרדת.

 

[White Walker]

התחלתי ב82-84 קילו, זה כבר סוף חיטוב ואני מרגיש שיותר קשה לי לרדת.

אהה

אז אתה כבר בחיטוב..זה משהו אחר.
היית מציין.

חשבת לעבור לדל-פחמימה?
להגביר אירובי?

 

[maytar17]

אהה

אז אתה כבר בחיטוב..זה משהו אחר.
היית מציין.

חשבת לעבור לדל-פחמימה?
להגביר אירובי?

אירובי פעם ביום 200 קלוריות, והתפריט שאני איתו עכשיו זה דל פחמימה לא?
או שלהוריד ללגמריי 0 פחימות?

 

[White Walker]

אירובי פעם ביום 200 קלוריות, והתפריט שאני איתו עכשיו זה דל פחמימה לא?
או שלהוריד ללגמריי 0 פחימות?

לא 0.
0 זה רק לאכול גבינות,בשר וביצים.

מה הערכים שלך?
לא ראיתי שכתבת.

כמה פחמימה? חלבון? שומן?

 

[maytar17]

לא 0.
0 זה רק לאכול גבינות,בשר וביצים.

מה הערכים שלך?
לא ראיתי שכתבת.

כמה פחמימה? חלבון? שומן?

חלבון 188.1
שומן 55
פחמימות 17.7
סיבים תזונתיים 8.4
קלוריות 1321

 

[White Walker]

אתה כבר על דל פחמימה.
על כמה אחוז שומן אתה בערך?

יכול להיות שמעבר למה שאתה נמצא בו רק שימוש בקלן או משהו מהסוג הזה יכול לעזור.
(לא מעודד לזה)

ניסית לעשות אירובי עם אינטרוולים?
מנוחה אקטיבית בין סטים?

 

[maytar17]

אתה כבר על דל פחמימה.
על כמה אחוז שומן אתה בערך?

יכול להיות שמעבר למה שאתה נמצא בו רק שימוש בקלן או משהו מהסוג הזה יכול לעזור.
(לא מעודד לזה)

ניסית לעשות אירובי עם אינטרוולים?
מנוחה אקטיבית בין סטים?

אני לא יודע על כמה אחוז שומן, אני מאמין שסביבות ה14-15.
אני על יהומבין 😃
אני עושה 100 קלוריות HIIT ואת ה100 השניים רגיל (המצב הבריאותי קצת מקשה עליי)
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW, מנוחה בין סט לסט בין 40 שניות לדקה וחצי.

ותודה רבה על העזרה אני באמת מעריך את זה 😃

 

[White Walker]

אני עושה 100 קלוריות HIIT ואת ה100 השניים רגיל (המצב הבריאותי קצת מקשה עליי)

איזו בעיה בריאותית יש לך שיכולה למנוע אירובי?
אם זה בסדר לשאול

מנוחה בין סט לסט בין 40 שניות לדקה וחצי.

למה כל כך קצת?
אתה עובד בנפח גבוה או בעצימות גבוהה באימון?

חשבת אולי לצאת לנייטראלי לשבוע שבועיים ולחזור שוב לחיטוב?
במידה ונתקעת.

זמן רב על דל-פחמימה באחוזי שומן כאלה יכול לגרום יותר לנזק מתועלת, לפחות מניסיון אישי שלי.

 

[maytar17]

איזו בעיה בריאותית יש לך שיכולה למנוע אירובי?
אם זה בסדר לשאול


למה כל כך קצת?
אתה עובד בנפח גבוה או בעצימות גבוהה באימון?

חשבת אולי לצאת לנייטראלי לשבוע שבועיים ולחזור שוב לחיטוב?
במידה ונתקעת.

זמן רב על דל-פחמימה באחוזי שומן כאלה יכול לגרום יותר לנזק מתועלת, לפחות מניסיון אישי שלי.

יש לי אסטמה כרונית קשה, בHIIT יש קטעים שאני פשוט מפסיק לנשום.

מז"א נפח גבוה? אני על משקלים יחסית נמוכים ו8-10 חזרות בסט, תלוי בתרגיל.

לגביי נייטרלי אני רוצה לסיים חיטוב כמה שיותר מהר בשביל להתחיל מסה :/

ואני רק 3 שבועות בנתיים על דל פחמימה.

 

[White Walker]

יש לי אסטמה כרונית קשה, בHIIT יש קטעים שאני פשוט מפסיק לנשום.

אתה יכול לשרוד חיטוב בצורה יפה גם בלי אירובי יותר מידיי.
אני למשל לא אוהב אירובי יותר מידיי וירדתי יפה. (אתה יכול לדפדף אצלי בפוסטים מאוקטובר)

מז"א נפח גבוה? אני על משקלים יחסית נמוכים ו8-10 חזרות בסט, תלוי בתרגיל.

למה משקלים נמוכים?
בחיטוב אמורים לשמר את משקלי העבודה ולא ההיפך.
או שמלכתחילה המשקלים שלך נמוכים כי התחלת קודם חיטוב לפני מסה נורמלית?

לגביי נייטרלי אני רוצה לסיים חיטוב כמה שיותר מהר בשביל להתחיל מסה :/

אתה יכול לסיים כבר עכשיו, להתחיל מסה על 14 א.ש זה בסדר גמור לדעתי.
אני התחלתי על 13.

ואני רק 3 שבועות בנתיים על דל פחמימה.

אוקיי, זה גבולי באמת.
לא הייתי מושך את זה עוד לטעמי.

 

[maytar17]

התחלתי ישר לחיטוב, היה נמאס לי להראות נוזלי ומגעיל כמו מר פוטאטו 😃
ולגביי האחוז שומן אני בכלל לא בטוח.
אז אתה אומר לחזור לדיאטה רגילה?

ואני כבר אחפש את התמונות שלך.

 

[White Walker]

נראה לי הורדת מספיק,
הכל בראש בד"כ.
ואם יש לך ספק תעלה לנו תמונות וניתן לך חוות דעת כנה.

עזובתך חיטוב,
תתחיל מסה.
ולהרים.
ולהזיע!

FBW או SS ולגדול לגדול לגדול 🏋️😅

 

[maytar17]

אני מעדיף לא לעלות תמונות שלי לפורום מכמה סיבות שלא כ"כ משנות 😃
אבל אם תוכל לשלוח לך את המספר שלך אין לי בעיה לשלוח לך תמונות ולקבל חוות דעת :D

ושוב תודה רבה על העזרה!

 

[White Walker]

אני מעדיף לא לעלות תמונות שלי לפורום מכמה סיבות שלא כ"כ משנות 😃
אבל אם תוכל לשלוח לך את המספר שלך אין לי בעיה לשלוח לך תמונות ולקבל חוות דעת :D

ושוב תודה רבה על העזרה!

זה בסדר, יש אנשים שיותר קנאים לפרטיות שלהם וזה מובן.
אם בא לך אז בכיף,
אתה מוזמן גם לשלוח אליי כאן בפרטי קישורים ואני אראה.

יש אתרים שאפשר להעלות אליהם תמונות בחינם.
בכל מקרה,
שיהיה המון בהצלחה!