ייעוץ מתאמן מתחיל ומבולבל מאוד

[LoveC]

שלום לכולם וערב טוב,
אני אתן על עצמי קצת רקע לפני.
בקרוב אהיה בן 22, גובה 1.92, משקל 88.
אני עובד כמתכנת אז רוב היום אני במשרד ולא מבצע פעילות גופנית כלל.
הייתי רוצה בבקשה לקבל תשובות לכמה שאלות שמנדנדות לי.

אני לא מבין כלום בתזונה ואימונים, אני אוכל מה שאני רוצה, כמה שאני רוצה ומתי שאני רוצה - אני יודע שזה גרוע ואני ממש רוצה להתחיל לאכול ולהתאמן נכון ובגלל זה אני פונה אליכם.

אני לא רוצה להיות גורילה אבל אני רוצה להראות טוב וחטוב.

אז השאלות שלי הם ככה:
יש לי מותניים ממש רחבות וזה מאוד מציק לי, איך אני מוריד או מטשטש את זה?

איך אני יכול לבדוק מה ה-RMR שלי?

מה אני צריך? מאסה או חיטוב? (מצ״ב תמונות גוף)

מה לאכול? כמה? ומתי?

אני מוכן לעשות כל מה שנדרש, אני רק צריך את הכיוון הראשוני ומשם כבר אסתדר.

המשך גלישה נעימה ותודה.

 

[oz25]

אהלן וברוך הבא לפורום

לצערי אני כרגע בעבודה אבל תכנס לפורטל(יש לך סרגל כתום למעלה עם כפתור בשם "מאמרים) ותקרא על מאמר החיטוב - זה יענה על רוב השאלות שלך כאן. במידה ויהיו לך שאלות נוספות שלא נענו תוכל לחזור לכאן ולשאול.

ממה שזה נראה אתה נמצא באחוז שומן דיי גבוה, אישית אני חושב שאתה צריך לחטב לאחוז שומן נורמלי ואז להתחיל מסה מנקודה טובה. כן זה תהליך ארוך אבל ישתלם לך בסוף.

 

[hanan]

המלצה חמה, תיקח את הייעוץ האישי לכמה חודשים, יהיה הרבה יותר יעיל מלנסות ללמוד מאפס.

 

[LoveC]

המלצה חמה, תיקח את הייעוץ האישי לכמה חודשים, יהיה הרבה יותר יעיל מלנסות ללמוד מאפס.

סליחה אבל הייתי אומר שזה קצת סחטנות.
ראיתי את הייעוץ אישי ואני יודע שאני צריך תפריט ותכנית מותאמים בעבורי ואמרתי לעצמי שאקנה את הייעוץ אך הרכישה לא יכולה לקרות בגלל לחץ כלשהו.
במידה ועניין התשובות עובד כך, הייתי ממליץ לסגור את הפורום.
בסה״כ רציתי תשובות (לא חייב בצורה נקודתית) על השאלות שלי.
תודה בכ״מ.

 

[manii]

יש לי מותניים ממש רחבות וזה מאוד מציק לי, איך אני מוריד או מטשטש את זה?

חיטוב כללי, אי אפשר להוריד שומן מאזור מסויים בגוף אלא להוריד שומן כללי והמותניים גם ירדו, תלוי בגנטיקה..

איך אני יכול לבדוק מה ה-RMR שלי?

יש מחשבוני RMR,BMR בגוגל. קח בחשבון שיכולה להיות סטייה/סטייה משמעותית, ככה שניסוי וטעייה עם כמות הקלוריות ולהשקל פעם בשבוע לראות שאתה עולה/יורד כמו שצריך.

מה אני צריך? מאסה או חיטוב? (מצ״ב תמונות גוף)

גם וגם, מה קודם? אני חושב שתוכל להתחיל עם חיטוב של חודשיים/שלוש ותוך כדי תתחיל להתאמן במכון כושר אימוני כח. במצב שלך תוכל לעלות במסת השריר אפילו בחיטוב כך שבמידה ותעשה את הדברים בצורה נכונה כבר תיראה יותר טוב לאחר כמה חודשים.

מה לאכול? כמה? ומתי?

זה שאלה כללית מידי ואי אפשר לענות על רגל אחת, אבל בקצרה, בתנאי שאתה בחיטוב אתה צריך לאכול במאזן קלורי שלילי. לעוד מידע על חיטוב אתה מוזמן להכנס לפורטל קילוגרם יש שם את כל המידע שאתה צריך.

בהצלחה!

בנוסף, מצטרף להמלצה על הייעוץ. תוך כדי שאתה לומד זה יעזור לך להמנע מטעויות של מתחילים. וכשאני אומר טעויות של מתחילים אני מדבר מניסיון, החצי שנה הראשונה שלי במכון היתה מבוזבזת...

 

[hanan]

סליחה אבל הייתי אומר שזה קצת סחטנות.
ראיתי את הייעוץ אישי ואני יודע שאני צריך תפריט ותכנית מותאמים בעבורי ואמרתי לעצמי שאקנה את הייעוץ אך הרכישה לא יכולה לקרות בגלל לחץ כלשהו.
במידה ועניין התשובות עובד כך, הייתי ממליץ לסגור את הפורום.
בסה״כ רציתי תשובות (לא חייב בצורה נקודתית) על השאלות שלי.
תודה בכ״מ.

איפה אתה רואה סחטנות? רק לידיעה, אני לא 'מייעץ' אלא מקבל ייעוץ בעצמי.
אבל כשאתה מעיד על עצמך 'אני לא מבין כלום בתזונה ואימונים' נראה לי שהיכולת שלך ושל כל אדם אחר ללמוד לבד היא מוגבלת.
יש הרבה מאוד מאמרים בפורטל קילוגרם שאתה יכול לקרוא יש לינק אליהם בנעוצים

 

[LoveC]

איפה אתה רואה סחטנות? רק לידיעה, אני לא 'מייעץ' אלא מקבל ייעוץ בעצמי.
אבל כשאתה מעיד על עצמך 'אני לא מבין כלום בתזונה ואימונים' נראה לי שהיכולת שלך ושל כל אדם אחר ללמוד לבד היא מוגבלת.
יש הרבה מאוד מאמרים בפורטל קילוגרם שאתה יכול לקרוא יש לינק אליהם בנעוצים

אני חלילה לא מתווכח איתך אני רק מנסה להסביר לך שארכוש בכל מקרה את הייעוץ האישי, פשוט רציתי תשובות נורמטיביות.
בתשובה שנתת לי, רשמת במילים אחרות ״כל עוד לא שילמת, לא תקבל תשובות״..
אבל כמובן שאתה לא חייב לי כלום וזו החלטה שלך בסופו של יום.

@manii
תוכל להסביר לי בבקשה מז״א ״במצב שלך״?
מהו משקל היעד להתחלת מאסה לפי הנתונים שלי?
על איזו תכנית אתה ממליץ?
ותודה רבה, נתת לי קו מחשבה חדש.
אמשיך לקרוא מאמרים בנושא.


אשמח לעוד תשובות/חוות דעת נוספות מחברי הפורום.

 

[White Walker]

ברוך הבא 😃

הסר דאגה מליבך, גם ללא ייעוץ אישי יעזרו לך כאן אנשים ויהיה בסדר.
ההמלצה לייעוץ אישי היא נטו כדי לקצר זמן ניסוי וטעייה עצמי שקורה לרובנו כאן.

בכל אופן, הכל תלוי באיך שאתה מרגיש.
אם הגוף שלך לא מפריע לך יותר מידיי הייתי אומר לך להתחיל כבר מסה עכשיו למספר חודשים על פלוס קלורי קטן של עד 300, והתרכזות בתרגילי כח על מנת שבחיטוב שתעשה גם תעבוד בצורה נורמלית ולא תתבסס רק על דיאטה בעצם.
מכיוון שמסת השריר שלך נמוכה זה יעשה לך רק טוב לדעתי.

אם אתה מעוניין בכל זאת להתחיל מבסיס "נקי", חיטוב זאת התשובה כמובן.
כמו שהמליצו לך מעליי..

ובכל אופן תתחיל מתוכנית כמו FBW ויהיה בסדר.

אפרופו RMR, חיפוש קטן בגוגל יביא לך מחשבונים רלוונטיים.

שיהיה המון בהצלחה, ואל תתבאס על העצות של הייעוץ אישי, זה באמת מתוך רצון וכוונה טובה לעזור.
😉

 

[Baraky]

בוקר טוב.

קודם תתחיל להתאמן עוד לפני שאתה שובר את הראש עם התזונה..
מאחר ואתה מתאמן מתחיל, אתה תראה תוצאות מהר מאוד.

לאט לאט תכנס לעניינים, תקרא כאן מאמרים וגם תעקוב בפורומים השונים.

לגבי המותניים, גם אני נלחם בגנטיקה....כבר כמה שנים ולא מרים ידיים...
גב רחב ואחוז שומן נמוך בהחלט מטשטשים את העניין עד כמעט מעלימים אותו, אבל אל תצפה שזה יקרה מחר.
אני לא מנסה להוריד לך מוטיבציה אלא להכניס אותך לפרופורציות.
זה תהליך...

בהצלחה!

 

[manii]

אני חלילה לא מתווכח איתך אני רק מנסה להסביר לך שארכוש בכל מקרה את הייעוץ האישי, פשוט רציתי תשובות נורמטיביות.
בתשובה שנתת לי, רשמת במילים אחרות ״כל עוד לא שילמת, לא תקבל תשובות״..
אבל כמובן שאתה לא חייב לי כלום וזו החלטה שלך בסופו של יום.

@manii

תוכל להסביר לי בבקשה מז״א ״במצב שלך״?

אני מתכוון שמתאמן מתחיל בעל אחוז שומן לא נמוך, שמחטב יכול להעלות תוך כדי התהליך גם במסת השריר ביחד, מה שלא יהיה אפשרי לאחר כמה חודשים

מהו משקל היעד להתחלת מאסה לפי הנתונים שלי?

אין משקל יעד, אבל בהחלט הייתי ממליץ לך להוריד קצת אחוזי שומן ולהכנס נקי יותר

על איזו תכנית אתה ממליץ?

FBW

ותודה רבה, נתת לי קו מחשבה חדש.
אמשיך לקרוא מאמרים בנושא.

בכיף, בהצלחה!

אשמח לעוד תשובות/חוות דעת נוספות מחברי הפורום.

 

[LoveC]

תודה רבה לכולם

 

[yujinius]

אני חלילה לא מתווכח איתך אני רק מנסה להסביר לך שארכוש בכל מקרה את הייעוץ האישי, פשוט רציתי תשובות נורמטיביות.
בתשובה שנתת לי, רשמת במילים אחרות ״כל עוד לא שילמת, לא תקבל תשובות״..
אבל כמובן שאתה לא חייב לי כלום וזו החלטה שלך בסופו של יום.

אני רק רוצה לחדד את הנקודה, מי שאתה רואה בצד מתחת לתמונה שלו כתוב "ייעוץ אישי", זה לא מישהו שמוכר או משווק את הייעוץ, זה מישהו שכרגע בעצמו נמצא בייעוץ אישי (ומשלם עליו מן הסתם). אז חנן לא בא "לסחוט" או משהו כזה, סך הכל המליץ על משהו שהוא מכיר מנסיון