- פותח/ת השרשור
- #81
נק' מוניטין:
34,643
מספיק נמוך כדי להתחיל מסה 😃
- פותח/ת השרשור
- #83
יופי ממש עוזר חחחח
תגיד מה אתה חושב על סייקלים בין תכניות כוח\בילדינג
אני חושב להתחיל תכנית fbw כזאת
סקוואט-3סטים של 5-8 עד חזרה לפני כשל
בנץ'-3סטים של 5-8 עד חזרה לפני כשל
מתח אם משקל-3 סטים של 5-8 עד חזרה לפני כשל
פרס 2 סטים של 5 חזרות
יד אחורית- 2 סטים של 10 חזרות
יד קדמית- 2 סטים 10 חזרות
בטן 2 סטים של 15 חזרות
לעשות את זה נגיד 3 חודשים, ואז ss כמה חודשים.
נק' מוניטין:
34,643
יש לך עוד זמן לנצל את ה SS,
למה להתחיל תוכניות כאלה?
נק' מוניטין:
18,834
עבדתי לפני כמה חודשים עם FBW שכתבתי לעצמי, עם שילוב כוח ונפח. רוצה?
- פותח/ת השרשור
- #86
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #88
התכנית שרשמתי למעלה זה fbw
- פותח/ת השרשור
- #90
התכנית שרשמתי למעלה בסדר?
נק' מוניטין:
772
אפשר לראות?
נק' מוניטין:
18,834
אימון FBW שלוש פעמים בשבוע.
סקוואט 5x5
בנץ' פרס 4x5
מתח 4x5
מקבילים 2x10
משיכות לפנים 2x10
הרחקות לצדדים 2x10
בטן 2x15
באימון השני בשבוע החלפתי את הבנץ' באוברהד פרס, את המשיכות לפנים במסור, ואת הבטן בהיפראקסטנשן.
העליתי משקל לפחות פעם בשבוע בכל תרגיל בסיס (השלושה הראשונים).
את שאר התרגילים עשיתי עם משקל מקסימלי אפשרי.
נק' מוניטין:
772
יש אפשרות להחליף את הסקוואט בדדליפט?
הרחקות לצדדים עשית כל אימון?
אתה יכול לתת תרגילים לדוגמה במשיכות לפנים?
נק' מוניטין:
18,834
אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה, אני מספר על מה שאני עשיתי.
הרחקות עשיתי בכל אימון אם אני זוכר נכון. אם תרצה להחליף לפעמים בבייספס/טרייספס - זה המקום.
משיכות - תחפש שרשור שפתחתי facepull.
נק' מוניטין:
34,643
שאתה צריך להתחיל מסה כבר
- פותח/ת השרשור
- #99
אבל מה אם הקוביות אני מתגעגע אליהם?
וחוץ מזה כשאני יתחיל מסה לעשות ss או fbw
כן אני גם מתחיל להרגיש ממש טוב אם איך שאני נראה,
אבל המשקלים שאני מרים ברצפה
נק' מוניטין:
34,643
הוא כבר על אחוז שומן נמוך, על מה אתה מדבר תגיד לי?
זה לא כזה קריטי להתחיל מסה מ 10-12 א.ש.
לא מעט מתחילים גם מ 13-14 והבחור כאן נמצא על 13 להערכתי.
המשקלי עבודה שלו ברצפה ומה שהוא צריך עכשיו זאת מסה נכונה ועלייה במשקלי עבודה.
בטח שלא להמשיך חיטוב.
ולמה שיהפוך לשמן ממסה של חודשיים?
מצטער, אבל כל מה שכתבת לא ברור ולא נכון.
תעשה מסה ל-4 חודשים, מסה טובה אבל.
ואח"כ תעשה חיטוב ותקבל את הק!בי1ת
