ייעוץ עזרה בתוכנית אימונים

[benG]

שלום,
אני אחרי חיטוב של מסה שנערכה בערך כ7 חודש,המסה לא הייתה איכותית בכלל,
יש לציין שעבדתי קשה בחיטוב זה שערך 3 חודש ואני רוצה אך ורק מסה נקייה.
המשקלי עבודה שלי בריצפה יחסית לחברה שעובדים כח.
יש איזה תוכנית שתשתלב טוב עם פלוס קלורי מועט? ושאפשר איתה גם להתחזק וגם לגדול? חשבתי על ss אבל זה לא ילך עם תזונה נקייה יש הצעות?
יש אפשרות לעשות תוכנית פאור בילדינג במתכונת abc? שהתרגיל הבסיס בעצימות והשאר נפח?

 

[kosta]

למה זה לא ילך ?
התוכנית לא משנה ,משנה מה אתה אוכל.
אתה יכול לעשותss ו לשמור על פלוס קלורי עד 500.
כאשר אתה נתקע אתה פשוט מוסיף עוד אוכל.

 

[benG]

ברור שהכל זה תזונה,השאלה אם זה תוכנית אידיאלית בשבילי? אני ממש לא מתכוון לעבור תקילו קילו וחצי לחודש ואני רוצה יוץר לגדול מאשר להתחזק.
מסה ab או abc פאורבילדינג תלך?
תרגילי בסיס 5 חזרות וכל השאר נפח?

 

[kosta]

ברור שהכל זה תזונה,השאלה אם זה תוכנית אידיאלית בשבילי? אני ממש לא מתכוון לעבור תקילו קילו וחצי לחודש ואני רוצה יוץר לגדול מאשר להתחזק.
מסה ab או abc פאורבילדינג תלך?
תרגילי בסיס 5 חזרות וכל השאר נפח?

למה אתה חושב שאם תתאמן כמעט כל השבוע אתה תגדל יותר?
וss זאת לא תוכנית ליפטינג.
Ss היא תכנית למתאמו מתחיל שרוצה להעלות את משקלי העבודה שלו ובין היתר הוא יגדל.
התכנית הזאת בשבילך

 

[benG]

אתה בטוח ש ss ותזונה נקייה זה דבר שאפשר לשלב

אני מתעקש על נקי כי אני כרגע בסוף חיטוב שארך 3 חודש!
המטרה שלי זה פיטנס,יש תוכנית אחרת שמומלצת.לאחד שרוצה לעלות נקי?
כי ss זה משקל על המוט ובסוף אתקע עם תזונה נקיה

 

[White Walker]

המשקלי עבודה שלי בריצפה יחסית לחברה שעובדים כח.

ברוך הבא לעולם פיתוח הגוף 😃
כולנו התחלנו עם משקלי עבודה ברצפה, והסיבה היא פשוטה - עבודה לא נכונה.

יש איזה תוכנית שתשתלב טוב עם פלוס קלורי מועט? ושאפשר איתה גם להתחזק וגם לגדול? חשבתי על ss אבל זה לא ילך עם תזונה נקייה יש הצעות?

לא צריך תזונה " מלוכלכת" בשביל אימוני כח. אלא מספיק אוכל ושינה טובה.
כשתתחזק=תגדל
פלוס קלורי מועט של 300 יכול לעבוד לך בהתחלה, אולי לשבועיים הראשונים ולאחר מכן תצטרך להעלות בהתאם.
אתה לא חייב פלוס קלורי של 1000 בשביל להתקדם ב SS, הכל תלוי ביעדים.

אני ממש לא מתכוון לעבור תקילו קילו וחצי לחודש ואני רוצה יוץר לגדול מאשר להתחזק.

קילו וחצי זה מעולה לעלות בחודש, אתה יכול להשיג את זה גם עם פלוס קלורי של 500.
אבל תזונה נכונה, לא כזאת שתיהיה מורכבת בעיקר מסוכרים פשוטים.
תוכל לגדול בתוכניות נפח לאחר שתגיע לרמת כח בסיסי, ובשביל זה תוכנית כח תיהיה מעולה בשבילך.
יש גם FBW.

וss זאת לא תוכנית ליפטינג.

למה לא?
בטח שהיא כן.

Ss היא תכנית למתאמו מתחיל שרוצה להעלות את משקלי העבודה שלו

דווקא כאן פחות הייתי ממליץ למתאמן מתחיל לעבור ל SS ישר, אלא קודם ללמוד את הטכניקה הנכונה וחודש חודשיים להיות במתכונת FBW.

אתה בטוח ש ss ותזונה נקייה זה דבר שאפשר לשלב

כן

המטרה שלי זה פיטנס,יש תוכנית אחרת שמומלצת.לאחד שרוצה לעלות נקי?

אני אגיד לך משהו..
גם אני בעבר עשיתי מסה לא מוצלחת, פעמיים! ועליתי הרבה יותר ביחס השומן מאשר בשריר והחלטתי במסה האחרונה לעלות בפלוס קלורי קטן על מנת לא להשמין (טראומה), אבל לאחר הרבה ויכוחים כאן בפורום, ולאחר שראיתי שלהתקדם יותר מידיי (גם בתוכנית כח וגם בתוכנית נפח) אי אפשר כמו שצריך בלי פלוס קלורי נורמלי, נכנעתי וניסיתי בעצמי.

ו-וואלה, כשאתה אוכל כמו שצריך,יישן טוב (מאוד חשוב) ועובד בצורה עקבית ונכונה אתה מתקדם.
ולמרות שעולים בשומן, גם מסת השריר גדלה וזה מתאזן יופי עם הגוף.

חוץ מזה,
בחיטוב הבא אתה תיהיה חכם יותר וגדול יותר 😉

בהצלחה!

 

[benG]

אני לא מתחיל עבדתי בילדינג במסה לא מוצלחת שנערכה 7 חודש אכלתי אותה בחיטוב שנערך 3 חודש ומסתיים בקרוב
במקומי הייתה עושה ss?

 

[White Walker]

אני לא מתחיל עבדתי בילדינג במסה לא מוצלחת שנערכה 7 חודש אכלתי אותה בחיטוב שנערך 3 חודש ומסתיים בקרוב
במקומי הייתה עושה ss?

מתאמן מתחיל לא נמדד בותק בחדר כושר,
אל תיקח את זה בצורה שלילית.. ההיפך, זה רק אומר שיש לך עוד מה לתת ולאן להתקדם.

מה משקלי העבודה שלך בתרגילים המורכבים? (סקוואט,בנץ',פרס,דדליפט וכו')

 

[benG]

כל זה משקלים מהמסה
בנץ 70
סקואט 75 ל5
דדליפט 100
פרס 45
חתירה 50
שוב פעם לא התמקדתי במשקלים אלה בבילדינג
המשקלים ירדו בחיטוב כי עשיתי חיטוב ממש ארוך

 

[White Walker]

כל זה משקלים מהמסה
בנץ 70
סקואט 75 ל5
דדליפט 100
פרס 45
חתירה 50
שוב פעם לא התמקדתי במשקלים אלה בבילדינג
המשקלים ירדו בחיטוב כי עשיתי חיטוב ממש ארוך

אני ממליץ לך לעבור לתוכנית כח כדי למצות כמה שאפשר את העליה במשקלי העבודה,
לאחר מכן לחטב ולשמור על המשקלים ובמסה השנייה לעבור לתוכנית בעלת נפח גבוה וחזרות גבוהות (8-10) למטרות בילדינג (אם זה מה שאתה רוצה)

לדעתי הכי יעיל.

 

[benG]

למה שאחטב אחרי ss? אני באחוז שומן נמוך כרגע ורותה לבצע מסה ממש נקיה.

 

[White Walker]

למה שאחטב אחרי ss? אני באחוז שומן נמוך כרגע ורותה לבצע מסה ממש נקיה.

קראת את כל מה שכתבתי לך לפני..? בנוגע למסה הנקייה?

 

[benG]

כן קראתי, אלך על ss יש לציין שאני רוצה ליהיות חטוב תמיד כי אני מדגמן. זה הבעיה מבין?

 

[White Walker]

כן קראתי, אלך על ss יש לציין שאני רוצה ליהיות חטוב תמיד כי אני מדגמן. זה הבעיה מבין?

בשום תוכנית בעולם לא תוכל להישאר חטוב ושרק מסת השריר תגדל, צר לי.
לפחות לא בצורה טבעית.

אם יש לך מסת שריר שאתה מרוצה ממנה כעת, אז תיהיה על פלוס קטן ומתון ולך על תוכנית בעלת נפח גבוה.
לא תעלה במשקלים, אבל לפחות תשמור על המסה הקיימת ותיהיה לך עלייה מינימלית וכמעט רק במסת השריר ולא בשומן.
(פלוס קטן הכוונה לסביב ה 200)

 

[benG]

אני מתכנן מסה ארוכה של שנה לערך עם עלייה שכמה שיותר נקייה כי אני מדגמן.
בגלל זה אני כלכך חופר בקטע של אם ss זה הכי מומלץ

 

[White Walker]

אני מתכנן מסה ארוכה של שנה לערך עם עלייה שכמה שיותר נקייה כי אני מדגמן.
בגלל זה אני כלכך חופר בקטע של אם ss זה הכי מומלץ

לדעתי במצב כזה,
אתה עלול להיתקע ב SS מהר מאוד.

נחכה לתגובות של עוד אנשים בעניין.

 

[benG]

מה דעתך על פאור בילדינג?

 

[White Walker]

מה דעתך על פאור בילדינג?

שצריך בסיס ממש טוב להתחיל ממנו,
ותמיד עדיף להעלות משקלי עבודה ככל האפשר ואח"כ להתחיל בילדינג

 

[benG]

טוב תודה אחכה לעוד תגובות

 

[White Walker]

בכיף