ייעוץ כמה פחמימות צריך לאכול ביום

[R00Ri]

שלום,
אני כבר מחפש הרבה זמן מקור טוב שאומר תכלס כמה גרם פחמימה צריך ביום.
אני בחיטוב, התחלתי לפני חודש, אוכל בערך 90-100 גרם פחמימה ביום ומרגיש שהריכוז והזיכרון נפגעו ( לא יודע אם זה קשור ) ואני לא בטוח אם אני צריך לאכול יותר פחמימות או שלא.
קראתי בעוד מקום שאם עוברים גם את הכמות שצריך אז לא מרזים..
שוקל 86 מטר 185 צריך עזרה

 

[White Walker]

אני תמיד מתחיל ב 150.
אחרי שבועיים מתחיל לרדת בהדרגה משבוע לשבוע..
120/100/90/70 וכן הלאה
על 100 אני נשאר בד"כ רוב הזמן כי מתחת כבר מתחיל להיות דל פחמימה ולא תמיד אני מעוניין על ההתחלה.

מעולם לא הרגשתי פגיעה בזיכרון.
בעניין הריכוז והעייפות, הגוף לא רגיל לנצל שומן כמקור אנרגיה לכן לוקח לו זמן להתרגל.

 

[R00Ri]

אני תמיד מתחיל ב 150.
אחרי שבועיים מתחיל לרדת בהדרגה משבוע לשבוע..
120/100/90/70 וכן הלאה
על 100 אני נשאר בד"כ רוב הזמן כי מתחת כבר מתחיל להיות דל פחמימה ולא תמיד אני מעוניין על ההתחלה.

מעולם לא הרגשתי פגיעה בזיכרון.
בעניין הריכוז והעייפות, הגוף לא רגיל לנצל שומן כמקור אנרגיה לכן לוקח לו זמן להתרגל.

לא צריך לעשות העמסות ? ומה אתה אומר כדאי להתחיל גם 150 ?

 

[White Walker]

לא צריך לעשות העמסות ? ומה אתה אומר כדאי להתחיל גם 150 ?

בהחלט.
העמסות צריך,
אבל כשהגירעון קטן עדיין ואתה על 150 אתה יכול להעמיס אחת לשבועיים.
ככל שהגירעון מתקרב ל 500 והפחמימה יורדת כך תדירות ההעמסות.

לצורך העניין על פחמימה של 30-50 עשיתי העמסה אחת ל 5 ימים, ועל פחמימה של 70-100 העמסה אחת ל 7-10 ימים

לשחק עם זה.

 

[R00Ri]

בהחלט.
העמסות צריך,
אבל כשהגירעון קטן עדיין ואתה על 150 אתה יכול להעמיס אחת לשבועיים.
ככל שהגירעון מתקרב ל 500 והפחמימה יורדת כך תדירות ההעמסות.

לצורך העניין על פחמימה של 30-50 עשיתי העמסה אחת ל 5 ימים, ועל פחמימה של 70-100 העמסה אחת ל 7-10 ימים

לשחק עם זה.

זהו שעשיתי חודש חיטוב גרעון 500 פחמימה 90-100 בלי העמסה אחת...
יש מצב אתה מסביר בקצרה כמה זמן זה וכל מיני פרטים על זה?

 

[White Walker]

זהו שעשיתי חודש חיטוב גרעון 500 פחמימה 90-100 בלי העמסה אחת...
יש מצב אתה מסביר בקצרה כמה זמן זה וכל מיני פרטים על זה?

סתם שאלה,
קראת את זה?
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

הרבה אינפורמציה יש שם בנושא.

 

[R00Ri]

סתם שאלה,
קראת את זה?
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

הרבה אינפורמציה יש שם בנושא.

כן. אפילו כמה פעמים, ואין שם הרבה מידע על הפחמימות. או לפחות מספיק מידע שאני צריך שמדובר על גרמים, אומרים שכל השאר שלא שומן וחלבון יהיה פחמימה אבל אם זה יותר מידי אז גם לא מרזים..

 

[White Walker]

כן. אפילו כמה פעמים, ואין שם הרבה מידע על הפחמימות.

תתחיל העמסות מעכשיו.
אתה יכול גם אחת לשבוע, זה לא יפגע לחיטוב זה בטוח.
רק שים דגש על חילוק נכון של פחמימות מול חלבון ושומן.
70-15-15

 

[R00Ri]

תתחיל העמסות מעכשיו.
אתה יכול גם אחת לשבוע, זה לא יפגע לחיטוב זה בטוח.
רק שים דגש על חילוק נכון של פחמימות מול חלבון ושומן.
70-15-15

70 פחמימה 15 חלבון 15 שומן ?
wait what
ולהיות על נטרלי? כמה זמן העמסה ?

 

[White Walker]

70 פחמימה 15 חלבון 15 שומן ?
wait what
ולהיות על נטרלי? כמה זמן העמסה ?

בזמן העמסה תיהיה על נטרלי + 500
תחלק את ההוצאה הקלורית באותו היום כך שיהיה 70% פחמימה 15%שומן 15% חלבון

העמסה זה בעיקרון 24 שעות, אבל מן הסתם אחרי שאתה הולך לישון אתה לא ממשיך לאכול.. 😆

ולהתחיל העמסה מיד לאחר אימון עצים. (ללא אירובי באותו יום)

 

[kosta]

אתה משלים את כמות הפחמימה אחרי שאתה סגור על חלבון ושומן.
זה יכול להגיע למצב של 200 או גם 100 הכול תלוי באיזה גירעון אתה נמצא

 

[tartar]

תתחיל העמסות מעכשיו.
אתה יכול גם אחת לשבוע, זה לא יפגע לחיטוב זה בטוח.
רק שים דגש על חילוק נכון של פחמימות מול חלבון ושומן.
70-15-15

יש הסבר פיזיולוגי שאתה יכול לתת לי שאני יבין למה תורמת דיאטת דלת פחמימות ?

 

[White Walker]

יש הסבר פיזיולוגי שאתה יכול לתת לי שאני יבין למה תורמת דיאטת דלת פחמימות ?

אתה שואל ברצינות או בציניות?

נ.ב

הפוסט הוא על העמסות ולא על דל פחמימה.

 

[godlin23]

כמו ש KOSTA אמר לך אין רף לכמות פחמימות (אולי לכאלו שרוצים לרדת ל אחוז שומן חד ספרתי)
פשוט תחשב כמה חלבון ושומן אתה צריך ואז כל השאר זה פחמימה עד שאתה מגיעה לצריכה הקלורית שאתה רוצה להיות בה.
העמסה של פחמימות זה טוב כי פחמימה זה טעים ולכן זה עוזר פסיכולוגית להתפנק. מכיר כאלו שירדו יפה מאוד בלי העמסות.

אתה שואל ברצינות או בציניות?

נ.ב

הפוסט הוא על העמסות ולא על דל פחמימה.

הפוסט הוא לא על זה ולא על זה.
אתה אישית הכנסתה לו שצריך הגבלה על פחמימות ולעשות העמסות כאשר בפועל זה לא חובה בכלל ( פרט אולי לירידה של אחוז שומן חד ספרתי ששם אין לי ניסיון מה צריך ולא כזה אכפת לי אישית)

 

[tartar]

אתה שואל ברצינות או בציניות?

נ.ב

הפוסט הוא על העמסות ולא על דל פחמימה.

50 גרם פחמימה ביום זה דל פחמימה ובדיאטה כזאת השומן יהיה הרבה יותר מ פי 1 משקל גוף והחלבון יהיה יותר מפי 2 ככה ש50 גרם ביום או 100 גרם פחמימה זה ממש מעט ואני שואל ברצינות מה היתרון בדיאטה כזאת ?

 

[White Walker]

כמו ש KOSTA אמר לך אין רף לכמות פחמימות (אולי לכאלו שרוצים לרדת ל אחוז שומן חד ספרתי)
פשוט תחשב כמה חלבון ושומן אתה צריך ואז כל השאר זה פחמימה עד שאתה מגיעה לצריכה הקלורית שאתה רוצה להיות בה.
העמסה של פחמימות זה טוב כי פחמימה זה טעים ולכן זה עוזר פסיכולוגית להתפנק. מכיר כאלו שירדו יפה מאוד בלי העמסות.

הפוסט הוא לא על זה ולא על זה.
אתה אישית הכנסתה לו שצריך הגבלה על פחמימות ולעשות העמסות כאשר בפועל זה לא חובה בכלל ( פרט אולי לירידה של אחוז שומן חד ספרתי ששם אין לי ניסיון מה צריך ולא כזה אכפת לי אישית)

אתה טועה ידידי.
אמרתי שכך אני עושה, לא שזה חובה.
אם אתה ממליץ על חיטוב של 200 גרם פחמימה שיבושם לך.

אני מדבר מניסיון אישי שלי ומהמלצות שקיבלתי כאן מחברה כמו חנן ויוגב .

50 גרם פחמימה ביום זה דל פחמימה ובדיאטה כזאת השומן יהיה הרבה יותר מ פי 1 משקל גוף והחלבון יהיה יותר מפי 2 ככה ש50 גרם ביום או 100 גרם פחמימה זה ממש מעט ואני שואל ברצינות מה היתרון בדיאטה כזאת ?

אני הייתי ברוב החיטוב שלי על חלבון של פי 1.8, פחמימה סביב ה 100 (רק בסוף הורדתי ודל פחמימה בסוף החיטוב שבועיים אחרונים עבד לי מצויין).
שומן כל השאר.

היה לי חיטוב מוצלח ולכן אני תמיד ממליץ לא להיות על מעל 150 גרם פחמימה.

אתה מבקש הסברים פיזיולוגיים...
אין לי.
פעלתי עפי הנחיות של חברה שמבינים כאן וזה עבד יפה.

 

[tartar]

אתה טועה ידידי.
אמרתי שכך אני עושה, לא שזה חובה.
אם אתה ממליץ על חיטוב של 200 גרם פחמימה שיבושם לך.

אני מדבר מניסיון אישי שלי ומהמלצות שקיבלתי כאן מחברה כמו חנן ויוגב .


אני הייתי ברוב החיטוב שלי על חלבון של פי 1.8, פחמימה סביב ה 100 (רק בסוף הורדתי ודל פחמימה בסוף החיטוב שבועיים אחרונים עבד לי מצויין).
שומן כל השאר.

היה לי חיטוב מוצלח ולכן אני תמיד ממליץ לא להיות על מעל 150 גרם פחמימה.

אתה מבקש הסברים פיזיולוגיים...
אין לי.
פעלתי עפי הנחיות של חברה שמבינים כאן וזה עבד יפה.

אין סיבה במיוחד לא בחיטוב לאכול כמות נמוכה של פחמימה ,
קיצוץ בפחמימות יוריד לך משקלי עבודה עקב כך שזה המקור האנרגיה העיקרי בפעילות אנארובית שזאת סיבה אחת שמספיק טובה בשביל לא להימנע מפחמימות במיוחד בחיטוב.
אולי יש הסבר למה אוכלים כמות נמוכה של פחמימות אבל לא משהו שאני מכיר ויודע :S

 

[White Walker]

אין סיבה במיוחד לא בחיטוב לאכול כמות נמוכה של פחמימה ,
קיצוץ בפחמימות יוריד לך משקלי עבודה עקב כך שזה המקור האנרגיה העיקרי בפעילות אנארובית שזאת סיבה אחת שמספיק טובה בשביל לא להימנע מפחמימות במיוחד בחיטוב.
אולי יש הסבר למה אוכלים כמות נמוכה של פחמימות אבל לא משהו שאני מכיר ויודע :S

התחלתי את החיטוב עם בנץ' של 80 באותו זמן, וסיימתי עם בנץ' של 80.
לא איבדתי משקלי עבודה..
בצ'ין אפס למשל רק השתפרתי (למרות שיורדים במשקל מן הסתם אבל עליתי במשקולות שצירפתי)

קיצור,
מה שאני אומר זה לא ודאי ומה שאתה אומר זה לא ודאי.. אין כאן אמת מוחלטת 😃
אני בעד שכל אחד יבדוק מה עובד הכי טוב בשבילו ✌️

 

[tartar]

התחלתי את החיטוב עם בנץ' של 80 באותו זמן, וסיימתי עם בנץ' של 80.
לא איבדתי משקלי עבודה..
בצ'ין אפס למשל רק השתפרתי (למרות שיורדים במשקל מן הסתם אבל עליתי במשקולות שצירפתי)

קיצור,
מה שאני אומר זה לא ודאי ומה שאתה אומר זה לא ודאי.. אין כאן אמת מוחלטת 😃
אני בעד שכל אחד יבדוק מה עובד הכי טוב בשבילו ✌️

מה שאני אומר זה כן ודאי.
מה שאתה אומר זה לא ודאי .
בפעילות אנארובית הגוף משתמש באזור ה 70 אחוז פחמימה שהופכת לגלוקוז שהופכת לגליקוגן בשריר לאחר מכן הופכת לאנרגיה.
אם אתה לא אוכל פחמימות אין לך אנרגיה כמו שהיה יכול להיות לך אם היית אוכל פחמימות.

 

[White Walker]

מה שאני אומר זה כן ודאי.
מה שאתה אומר זה לא ודאי .
בפעילות אנארובית הגוף משתמש באזור ה 70 אחוז פחמימה שהופכת לגלוקוז שהופכת לגליקוגן בשריר לאחר מכן הופכת לאנרגיה.
אם אתה לא אוכל פחמימות אין לך אנרגיה כמו שהיה יכול להיות לך אם היית אוכל פחמימות.

מה שאתה אומר זה בהחלט לא ודאי.
מציע שתרד מהעץ שטיפסת עליו.

עצם העובדה שאתה כותב - "אולי יש הסבר למה אוכלים כמות נמוכה" מציג שאתה לא בטוח בעצמך במאת האחוזים, אז אל תבלבל את המוח שמה שאתה אומר זה "ודאי".