שלום אני מתאמן כבר כמה שנים,עובד ABC מתקדם יפה והכל טוב...עכשיו בעקבות תקופת המבחנים שמתקרבת אלינו אני שוקל להוריד לAB ABC או לחילופין תוכנית שתדרוש ממני לפקוד את המכון משהו כמו 4 פעמים בשבוע....עכשיו השאלה שלי היא כזאת...האם הורדת הנפח תגרום לחוסר התקדמות..כי לפי ההגיון שלי אם אני עכשיו עושה 20 סטים +- רגליים (לא כולל תאומים) ועכשיו אני ירד ל10-12 סטים האם הרגליים יראו בזה גירוי מספק?שורה תחתונה האם יהיה לי אפקטיבי לעבוד גם בנפח נמוך יותר
נק' מוניטין:
34,643
בהחלט.
תוריד נפח ותעלה עצימות 😃
תוריד נפח ותעלה עצימות 😃
נק' מוניטין:
34,643
להעלות עצימות משמע טווח קצר יותר ולא ארוך יותר של חזרות.
אחזור ואומר שוב -
לרדת ל-4 אימונים בשבוע (דהיינו AB)
בתצורת עצימות גבוהה יותר במורכבים תתן לך התקדמות שבועית, בהנחה ואתה לא ממשיך לעשות 20 סטים כמו שעשית לפני.
דגש על המורכבים ובתרגילי העזר אתה יכול להעלות נפח.
- פותח/ת השרשור
- #6
לפני שלושה שבועות חזרתי מדל פחמימה אז עוד לא השיא:
סקואט-120 לחמישיה
בנץ'-אני עובד עם דאמבלים של 40 קילו כל ילד שש חזרות
פרס-50 קילו לשישיה (תרגיל שאני חלש בו)
דדליפט הגעתי ל125 לחמישיה אבל עברתי לסטיף לג
ולגבי הלהוריד חזרות כבר עכשיו אני עובד במורכבים כבסיס לכל שריר על חזרות נמוכות ובתרגילי עזר מוסיף חזרות אז אני לא רואה איפה יהיה שינוי
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
אהה אז בכיף אתה יכול להתקדם כל שבוע במשקלים
שרשורים דומים
