ייעוץ תוכנית אימונים בחיטוב

[almog4543]

כבר שלוש ארבע חודש אני מתאמן FBW ואני עדיין מעוניין בזה למה זה אחי נוח לי

איך התוכנית הזאת בתור FBW מתקדם....

https://mybodysport.co.il/wp-content/uploads/2014/03/all-body.pdf

תודה לעוזרים:)

 

[White Walker]

כבר שלוש ארבע חודש אני מתאמן FBW ואני עדיין מעוניין בזה למה זה אחי נוח לי

איך התוכנית הזאת בתור FBW מתקדם....

https://mybodysport.co.il/wp-content/uploads/2014/03/all-body.pdf

תודה לעוזרים:)

גרועה.

בחיטוב אתה אמור לעבוד בעצימות גבוהה כדי לשמר כמה שיותר את משקלי העבודה שלך.
ולא 3x10 על כל התרגילים.

 

[MatanGolbary]

תבדוק בפורטל יש לך אחלה תוכניות fbw לחיטוב התוכנית הזו לא מתאימה.
בהצלחה

 

[almog4543]

גרועה.

בחיטוב אתה אמור לעבוד בעצימות גבוהה כדי לשמר כמה שיותר את משקלי העבודה שלך.
ולא 3x10 על כל התרגילים.

אז מה אומר על זאתי ראיתי אותה פה באחת התגובות

סקווט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ' פרס 4X8
מתח בסופינציה/מתח רחב 3X8
מיליטרי פרס 3X8
כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 2-3X10
מקבילים צר 2-3X8
כפיפות בטן 2-3X12-15

או אפשרות לעשות AB כזאת


A:
בנץ' פרס 3-4X8
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X8
פרפר בדאמבלים 3X10
מיליטרי פרס 4X8
הרחקה לצדדים/חתירה אנכית 3X10
מקבילים צר 3X8
לחיצה צרפתית/בנץ' פרס באחיזה צמודה 3X10
B:
סקווט 4X8
דדליפט 3X6
מכרעים 3X10/הרמת עקבים 3X20-25- אם התאומים שלך בפיגור.
מתח רחב/מתח בסופינציה 4X8
חתירה במוט/דאמבל 4X10
כפיפת מרפקים בפריצ'ר במוט ישר 3X10
פטישים בעמידה 3X10
בטן כלשהו 3X15

 

[White Walker]

עדיף FBW

זאתי בסדר,
לא יודע לגביי הסדר של הדדליפט..
אבל בגדול כן.

תוריד למורכבות טווח חזרות של 3x5
ובמבודדים תעשה 3x8

תעשה רוטציה בין פרס לבנצ' פרס לדעתי.

 

[almog4543]

עדיף FBW

זאתי בסדר,
לא יודע לגביי הסדר של הדדליפט..
אבל בגדול כן.

תוריד למורכבות טווח חזרות של 3x5
ובמבודדים תעשה 3x8

תעשה רוטציה בין פרס לבנצ' פרס לדעתי.

מה הכוונה רוטציה

 

[tartar]

תכנית בסדר גמור לפי דעתי חוץ מזה שיש יותר מידי סטים ליד קדמית ואחורית ופחות מדי נפח לגב ורוב הסיכויים שאחרי חודשיים שלוש בתכנית הזאת יהיה קשה להתקדם במשקלים ולהמשיך לסבור מסה ולהתאמן בעצימות הדרושה על מנת לפתח כוח ומסת שריר.

 

[White Walker]

תכנית בסדר גמור לפי דעתי חוץ מזה שיש יותר מידי סטים ליד קדמית ואחורית ופחות מדי נפח לגב ורוב הסיכויים שאחרי חודשיים שלוש בתכנית הזאת יהיה קשה להתקדם במשקלים ולהמשיך לסבור מסה ולהתאמן בעצימות הדרושה על מנת לפתח כוח ומסת שריר.

לפתח כוח ומסת שריר בחיטוב?

 

[tartar]

לפתח כוח ומסת שריר בחיטוב?

טעות שלי , לא שמתי לב שהמטרה היא חיטוב :S
אבל גם לחיטוב התכנית סבבה היא לא הכי טובה שיש אבל היא רחוקה מלהיות גרועה .

 

[White Walker]

טעות שלי , לא שמתי לב שהמטרה היא חיטוב :S
אבל גם לחיטוב התכנית סבבה היא לא הכי טובה שיש אבל היא רחוקה מלהיות גרועה .

תלוי במטרות.. אני תמיד מעדיף לשמר את המשקלים..

 

[almog4543]

חחח מורן מה זה רוטציה עדיין לא הבנתי

 

[White Walker]

חחח מורן מה זה רוטציה עדיין לא הבנתי

אם אתה עובד בעצימות גבוהה על בנצ' אז בכתפיים תעבוד בנפח גבוה יותר, וביום של פרס בעצימות גבוהה תעבוד על חזה בנפח גבוה.
זאת דוגמא לרוטציה.

כשהאחד הוא A1 והשני A2 לצורך העניין

 

[almog4543]

אם אתה עובד בעצימות גבוהה על בנצ' אז בכתפיים תעבוד בנפח גבוה יותר, וביום של פרס בעצימות גבוהה תעבוד על חזה בנפח גבוה.
זאת דוגמא לרוטציה.

כשהאחד הוא A1 והשני A2 לצורך העניין

אה הבנתי שעדיף FBW

אז אחרי התגובות שלך אז זה מה שעדיף...

סקווט 3X5
דדליפט 3X5
בנץ' פרס 4X5
מתח בסופינציה/מתח רחב 3XMAX למה אני לא כזה טוב...
מיליטרי פרס 3X5
כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 3*8 ( שלוש סטים של שמונה..😃
תרגיל ליד אחורית (שלוש סטים של שמונה) הורדתי את המקבילים לא טוב בזה..

ולגבי בטן אני עושה שתי תרגילים שלוש סטים כל אחד...