ייעוץ תפריט למאסה

[ashafir]

בן 20, גובה 1.80 משקל 75
אני חייל ומתאמן רוב הזמן בבסיס, ניסיתי לבנות תפריט למסה עצות והערות יתקבלו בשמחה...

ארוחת בוקר:

ש"ש 50 גרם
5 חלבון ביצה
2 פרוסות לחם

צהריים:

מנה בשרית נגיד: דג שניצל חזה עוף סביבות ה -100 גרם
פסטה\אורז\פתיתים - 200 גרם

לפני אימון:

פריכיות 50 גרם
אגוזי מלך 50 גרם
ביצים\קוט'ג\שייק חלבון\טונה

אחרי אימון: שייק חלבון+סוכר ענבים

ארוחת ערב:
גביע קוטג'\טונה
פסטה\אורז\פתיתים\קוסקוס

לפני שינה: לחם לבן\פריכיות\קרקרים חיטה מלאה
חמאת בוטנים

+ כל ארוחה סלט ( מלפפון עגבניה בעיקר)

קלוריות 2367
חלבון 163
שומן 80
פחמימות 245
כולסטרול 112
סיבים 13.5

 

[אזולאי]

התפריט דל מידי בקלוריות, תוסיף אוכל...
וחבל על כל החלמונים שאתה זורק לפח.

 

[P-a-n-1-c]

תהפוך את ה50 גרם ש"ש בבוקר ל200 ויהיה סבבה