ייעוץ איך התוכנית?

[benG]

מתקרב למסה שניה לאחר חיטוב ארוך ומייגע.
מה דעתכם על התוכנית אימונים הזאת ab. אפשר גם לגדול איתה בנוסף להתחזקות?
A חזה כתף ידאחורית

בנץ 4×5
לחיצת דאמבלים עליון 3×6
פרפר 3×8
פרס 4×6
הרחקה לצד 3×8
מקבילים 3×8
פוש דאון 3×8
B גב רגליים יד קדמית
סקואט 4×5
סטיףדדליפט 3×6
לאנצים 3×8
דדליפט 3×5
בנט אובר 4×6
מתח 3×8
כפיפה יד יד 3×8
כפיפה במוט 3×8

 

[kosta]

אתה חושה שבאימון גב תצליח באותו אימון סקוואט דד וסטיף?

 

[benG]

אוריד תדדליפט ורגעאחי אם אעשה ab בנפח גבוה 15 סטיפ לשריר גדול מה יכול לקרות

 

[White Walker]

אוריד תדדליפט ורגעאחי אם אעשה ab בנפח גבוה 15 סטיפ לשריר גדול מה יכול לקרות

הכל עניין של מטרות.
אם התקדמות במשקלי העבודה לא מעניינת אותך, אז תעבוד.
רק תדאג להתאושש בין אימון לאימון.

 

[benG]

חשבתי על תוכנית ab עם 15 16 לשריר גדול שווה לי לנסות תקופה? אפילו שזה המון.
פיתוח גוף זה לא שחור או לבן.
תמיד אוהב לנסות.

 

[StarDust]

אני מוכן להמר שהתכנית לא תקדם אותך לשום מקום, אבל אם אתה בעד לנסות, אז מה אכפת לך מה אנחנו אומרים?

 

[benG]

סבבה,
דרך אגב מה הייתה ממליץ לאדם שעובד בדוגמנות למעשה וחייב להשאר חטוב כל השנה?
פלוס קלורי של 200
?

 

[StarDust]

אם אתה רוצה לעלות במסת השריר, פלוס של 200 לא יאפשר לך להתקדם בצורה משמעותית. אם אתה רוצה להישאר פחות או יותר באותו משקל - מדקאו או 5/3/1 אלה תכניות שלא מעט הצליחו להתקדם בהן גם בגירעון קלורי. אם אתה רוצה לעלות במסה - תצטרך לאכול יותר ולוותר לתקופה על החיטובים (לא אומר שצריך לאכול ברמה של להפוך לגוש שומן מהלך, כמו מאמן כלשהו...אבל כן תצטרך לאכול).

 

[benG]

כמו מאמן כלשהו? חחח מדבר על ריפטו?

 

[לוטם]

סקוואט, סטיפ לג, בנטאובר, ודדליפט בעצימות גבוהה באותו אימון? וואו יש לך אומץ.
נראה לי חסר לך רק פשיטות גו בכיסא רומי וזהו התכנית מושלמת.
בהצלחה לך. 😵

 

[benG]

אז מתממליץ לי לעשות?
רוצה לתת דגש על מורכבים ולא ss
אשמח אם תוכל בבקשה להגיד מה להוריד מהתוכנית.
תודה
אשמח אם תתקן לי אותה.
תודה רבה