נק' מוניטין:
10,290
עם גב עגול בדדליפט אפשר להרים יותר. באיזשהו שלב, כל אחד צריך להחליט לאן הוא לוקח את זה. כדי לשמור על גב נייטראלי, מכווצים בטן, ישבן, מוציאים חזה ועושים תמרון וולסאלבה (לוקחים נשימה עמוקה לפני שהחזרה מתחילה, ועוצרים את האוויר עד שהיא מסתיימת - כמו שעושים כשמחרבנים).
- פותח/ת השרשור
- #3
הבעיה היא שאת כל מה שאמרת אני עושה, ורק קשה לי קצת להחזיק את הבטן והתחת מכווצים מחשש שפשוט אחרבן את המעיים שלי.
קורה מצב שאני מתחיל לעלות ובהתחלה הגב ישר ואז הוא טיפה מתעגל ולמעלה מתקמר חזרה, ובירידה הוא מקומר כמו שצריך.
קשה לי להזיק את המוט כל הזמן צמוד לשוק בעלייה, יש קשר בין השניים ?
נק' מוניטין:
455
תסובב את האגן ותנסה להחזיק אותו מסובב הכי חזק שאתה יכול, גם ברגע שהמוט מתנתק מהרצפה תכווץ חזק את הגלוטס עד הנעילה.
