ייעוץ דדליפט פעמים בשבוע

[kroif]

שלום לכולם.
בשל דלקת בברך לא אבצע סקואטים בזמן הקרוב ומעונין לתת דגש יותר על דדליפט.עד כה היתי עובד אחת לשבוע בליניארית.
חשבתי לנסות עבור הדדליפט לעבור לפי הטקסס:נפח 3ס'*5 עם 60-80% וביום עצימות ל1-3חז'.
מה דעתכם?
או עדיך להישאר עם דדליפט אחת לשבוע?
תודה.

 

[RussianHotGirl]

בקושי הבאת נתונים על עצמך , בכל זאת אם זה עוזר לך:
אני עשיתי טקסס לדדליפט כשכאבה לי הרגל בסקוואטים

יום נפח:
דדליפט 5X5
בנץ כלשהו (שיניתי באמצע היה משהו כמו כמה חמישיות ואז כמה שמיניות)
חתירות במוט (כמו בבנץ )

יום התאוששות :
פאוז סקוואט מאוד קל 2X3
פרס שלשות (בהתחלה 2-3 בסוף הורדתי לסט יחיד)
מתח

יום עצימות:
דדליפט 1X1-8
בנץ 2X2
סקוואט גם כן קל 2-3 סינגלים

את התוכנית ביצעתי בלי חגורה ברוב הזמן והתקדמתי באר אמ אחד מ-160 ל-192.5 בכמה שבועות (8 אם אני לא טועה)

 

[kroif]

בקושי הבאת נתונים על עצמך , בכל זאת אם זה עוזר לך:
אני עשיתי טקסס לדדליפט כשכאבה לי הרגל בסקוואטים

יום נפח:
דדליפט 5X5
בנץ כלשהו (שיניתי באמצע היה משהו כמו כמה חמישיות ואז כמה שמיניות)
חתירות במוט (כמו בבנץ )

יום התאוששות :
פאוז סקוואט מאוד קל 2X3
פרס שלשות (בהתחלה 2-3 בסוף הורדתי לסט יחיד)
מתח

יום עצימות:
דדליפט 1X1-8
בנץ 2X2
סקוואט גם כן קל 2-3 סינגלים

את התוכנית ביצעתי בלי חגורה ברוב הזמן והתקדמתי באר אמ אחד מ-160 ל-192.5 בכמה שבועות (8 אם אני לא טועה)

תודה עבור התגובה.
ביום נפח-כמה אחוז לדעתך צריך להיות הדדליפט?וכדאי לעשות 5*5 ולא 3*5?
לא הבנתי למה צריך לעשות שמיניה ביום עצימות?

 

[RussianHotGirl]

תודה עבור התגובה.
ביום נפח-כמה אחוז לדעתך צריך להיות הדדליפט?וכדאי לעשות 5*5 ולא 3*5?
לא הבנתי למה צריך לעשות שמיניה ביום עצימות?

למה לעבוד עם אחוזים?
קח משקל שלדעתך יהיה מספיק קל לתחילת התוכנית ותתקדם משבוע לשבוע

לא עבדתי לשמינייה חוץ מפעם אחת
פשוט העלתי כל שבוע משקל ועשיתי מקסימום חזרות כשזה התחיל ב-8 ואז 5 ואז פתאום שלשה ואז אחרי שבוע עם יותר משקל רביעייה ואז עברתי רק בעצימות לטאץ אנד גו ונתתי שלשות וזוגות עד שהגעתי ל192.5 לסינגל