אחר מגנזיום

[FuriousLift]

שלום.
אני רוצה להזמין את המגנזיום:
Magnesium Citrate
מדוע הסוג הזה של המגנזיום מועדף ולא הסוגים האחרים?
כדאי לקנות את הסוג הזה?

כדאי גם לקנות קריאטין לחיטוב ומולטי ויטמין?
אפשר לצרוך את שלושתם ביחד ולא יקרה שום נזק לכבד?

 

[Kartalajan]

מגזניום ציצארט מומלץ מהסיבה הפשוטה שציצארט הוא צורה ביוכימית גבוהה. כלומר, מגנזיום ציצארט נספג טוב בגוף.
המינון המומלץ הוא 400-500 מ"ג ביום. שים לב שגם מהתזונה אתה מכניס מגנזיום, ולכן תתאים כמה אתה מכניס מהתזונה בהתאם לתוסף. אם אתה מכניס למשל 250 מ"ג מהתזונה, כדור אחד ביום יספיק.
אפשר לצרוך את שלושתם ללא שום בעיה. את המולטי ויטמין תצרוך בבוקר, קריאטין מתי שתרצה ומגנזיום כחצי שעה לפני השינה. מגנזיום מכניס אותך לשינה טובה יותר.
לא יקרה שום נזק לכבד, ואין שום סיבה שיקרה נזק לכבד מאחר ואלו רק תוספי תזונה. למעט הקריאטין, שלו יש יתרונות לאנשים מתאמנים, לכל אזרח ממוצע מומלץ לצרוך מגנזיום ומולטי ויטמין.

 

[Daniel Barack]

מגזניום ציצארט מומלץ מהסיבה הפשוטה שציצארט הוא צורה ביוכימית גבוהה. כלומר, מגנזיום ציצארט נספג טוב בגוף.
המינון המומלץ הוא 400-500 מ"ג ביום. שים לב שגם מהתזונה אתה מכניס מגנזיום, ולכן תתאים כמה אתה מכניס מהתזונה בהתאם לתוסף. אם אתה מכניס למשל 250 מ"ג מהתזונה, כדור אחד ביום יספיק.
אפשר לצרוך את שלושתם ללא שום בעיה. את המולטי ויטמין תצרוך בבוקר, קריאטין מתי שתרצה ומגנזיום כחצי שעה לפני השינה. מגנזיום מכניס אותך לשינה טובה יותר.
לא יקרה שום נזק לכבד, ואין שום סיבה שיקרה נזק לכבד מאחר ואלו רק תוספי תזונה. למעט הקריאטין, שלו יש יתרונות לאנשים מתאמנים, לכל אזרח ממוצע מומלץ לצרוך מגנזיום ומולטי ויטמין.

רק להבהיר, מגנזיום (ויתר המינרלים) שמגיעים ממזון, לא נספגים במלואם בגוף מ-2 סיבות עיקריות:
1. הצורה הביו-כימית שלהם נחותה, לעומת הצורה שקיימת בחלק מתוספי התזונה (כמו שאמרת, ציטראט, ויש גם אספרטט שנחשב לגבוה יותר ולכן נספג אף טוב יותר).
2. חלק מהמינרלים "מתנגשים", ז"א מתחרים על כניסה באתרי הספיגה בגוף. לרוב, המינרל עם המולקולה הגדולה יותר "ינצח" ויכנס לגוף. כך למשל, בעת צריכה באותו הזמן של סידן עם מגנזיום (או בהפרשי זמנים קטנים זה מזה), הסידן, בעל המולקולה הגדולה יותר, מונע מרוב המגנזיום להיכנס לאתר הספיגה.

לאור מה שרשמתי, אני ממליץ לתסף במגנזיום בכמות של 400 מ"ג באופן יומי, מבלי להתחשב בתיסוף של מולטיו-יטמין ו/או ההכנסה מהתזונה השוטפת.

את המגנזיום יש לצרוך כחצי שעה עד שעה לפני השינה, רצוי על קיבה ריקה יחסית, ובהפרש זמנים של לפחות שעתיים מצריכה של סידן (אם הייתה כזו בכלל)

 

[Kartalajan]

רק להבהיר, מגנזיום (ויתר המינרלים) שמגיעים ממזון, לא נספגים במלואם בגוף מ-2 סיבות עיקריות:
1. הצורה הביו-כימית שלהם נחותה, לעומת הצורה שקיימת בחלק מתוספי התזונה (כמו שאמרת, ציטראט, ויש גם אספרטט שנחשב לגבוה יותר ולכן נספג אף טוב יותר).
2. חלק מהמינרלים "מתנגשים", ז"א מתחרים על כניסה באתרי הספיגה בגוף. לרוב, המינרל עם המולקולה הגדולה יותר "ינצח" ויכנס לגוף. כך למשל, בעת צריכה באותו הזמן של סידן עם מגנזיום (או בהפרשי זמנים קטנים זה מזה), הסידן, בעל המולקולה הגדולה יותר, מונע מרוב המגנזיום להיכנס לאתר הספיגה.

לאור מה שרשמתי, אני ממליץ לתסף במגנזיום בכמות של 400 מ"ג באופן יומי, מבלי להתחשב בתיסוף של מולטיו-יטמין ו/או ההכנסה מהתזונה השוטפת.

את המגנזיום יש לצרוך כחצי שעה עד שעה לפני השינה, רצוי על קיבה ריקה יחסית, ובהפרש זמנים של לפחות שעתיים מצריכה של סידן (אם הייתה כזו בכלל)

אני מסכים פה אחד עם מה שאמרת, אבל הסיבה העיקרית שרוב האנשים צורכים מגנזיום היא בגין עזר להתאוששות ומניעת דומס.
אני בספק אם פותח האשכול עובר אימונים אינטנסיביים במיוחד שגוררים אחריהם צורך בשימוש של עד חצי גרם ביום.

 

[Daniel Barack]

אני מסכים פה אחד עם מה שאמרת, אבל הסיבה העיקרית שרוב האנשים צורכים מגנזיום היא בגין עזר להתאוששות ומניעת דומס.
אני בספק אם פותח האשכול עובר אימונים אינטנסיביים במיוחד שגוררים אחריהם צורך בשימוש של עד חצי גרם ביום.

לא רק מי שעובר אימונים אינטנסיביים, זקוק לתיסוף במגנזיום.
מגנזיום הוא בין המינרלים החשובים ביותר לגוף, אם לא הכי חשוב.
יש לו עוד המון תפקדים חשובים, ואני מכיר כמה וכמה רופאים או רוקחים שממליצים לתסף בו, בלי קשר לשגרת החיים של האדם.
בכל מקרה, המינון המומלץ של ה-FDA וגם משרד הבריאות בארץ הוא 400 מ"ג ליום.
כמו שהבנו, כדי להשיג את ה-400 מ"ג הללו, תזונה שוטפת לא מספיקה (בשל אי-ספיגה או תחרות פנימית עם יתר המינרלים).
מכאן, שתיסוף של 400 מ"ג בתזמון נכון, מכסה ב-100% את המינון המומלץ.

 

[Kartalajan]

לא רק מי שעובר אימונים אינטנסיביים, זקוק לתיסוף במגנזיום.
מגנזיום הוא בין המינרלים החשובים ביותר לגוף, אם לא הכי חשוב.
יש לו עוד המון תפקדים חשובים, ואני מכיר כמה וכמה רופאים או רוקחים שממליצים לתסף בו, בלי קשר לשגרת החיים של האדם.
בכל מקרה, המינון המומלץ של ה-FDA וגם משרד הבריאות בארץ הוא 400 מ"ג ליום.
כמו שהבנו, כדי להשיג את ה-400 מ"ג הללו, תזונה שוטפת לא מספיקה (בשל אי-ספיגה או תחרות פנימית עם יתר המינרלים).
מכאן, שתיסוף של 400 מ"ג בתזמון נכון, מכסה ב-100% את המינון המומלץ.

שים לב שקודם לכן כבר רשמתי שמגנזיום מומלץ אפילו לאזרח ממוצע.
בכל אופן, תודה לך על התיקון.