נק' מוניטין:
34,643
ראיתי את רוב הסרטון אבל פספסתי כנראה את החלק שהסביר מה זה הריל גיין הזה..
גיינר בעצם?
גיינר בעצם?
נק' מוניטין:
10,850
אנימל מממנים אותך? אני רואה ים חולצות שלהם
נק' מוניטין:
10,850
זין.
איזה כיף לכם
אבל שאלה
כמה קריאטין אתה לוקח כל פעם שאתה לוקח פעמיים ביום? יש טעם לקחת מעל ל5?
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
מה אתה רוצה שהוא יגיד לך? "כן, הספונסר שלנו מביא לנו חרא, אל תקנו את זה!"?
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #12
DDT זה היה מזמן (ראה תגובות מהשנתיים שלוש אחרונות)
אני משתמש כבר 2-3 שנים באקסטנד כל אימון
גם רוב הפאוורליפטרים ברמות הגבוהות משתמשים בBCAA תוך כדי האימון
BCAA זה בזבוז למי שבא לשחק במכון, מתאמן שלא מתאמן אינטנסיבי לא צריך BCAA זה תמיד אמרתי
מבחינת עלות תועלת יש חשיבות לדברים לפני BCAA כמו אבקת חלבון/גיינר, קריאטין, מולטיויטמין
5 גרם קריאטין מונו בשייק אחרי אימון, ביום ללא אימון 5 גרם בבוקר
ביום אימון אני מוסיף פורמולה לפני אימון שמכילה גם קריאטין
אני משתמש כבר 2-3 שנים באקסטנד כל אימון
גם רוב הפאוורליפטרים ברמות הגבוהות משתמשים בBCAA תוך כדי האימון
BCAA זה בזבוז למי שבא לשחק במכון, מתאמן שלא מתאמן אינטנסיבי לא צריך BCAA זה תמיד אמרתי
מבחינת עלות תועלת יש חשיבות לדברים לפני BCAA כמו אבקת חלבון/גיינר, קריאטין, מולטיויטמין
5 גרם קריאטין מונו בשייק אחרי אימון, ביום ללא אימון 5 גרם בבוקר
ביום אימון אני מוסיף פורמולה לפני אימון שמכילה גם קריאטין
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #18
לא, אני מעדיף לא לצרוך פחמימות תוך כדי האימון
הBCAA עוזר לכוח באימון ולהתאוששות
בארוחה לפני האימון אני צורך פחמימות מורכבות כמו אורז בסמטי או שיבולת שועל
ומייד לאחר אימון שייק מגיינר שמכיל 150 גרם פחמימות עם אינדקס גילקמי גבוה + מעל 50 גרם חלבון
לשייק אחרי אימון אני מוסיף 5 גרם גלוטמין, 5 גרם לאוצין ו5 גרם קריאטין
הBCAA עוזר לכוח באימון ולהתאוששות
בארוחה לפני האימון אני צורך פחמימות מורכבות כמו אורז בסמטי או שיבולת שועל
ומייד לאחר אימון שייק מגיינר שמכיל 150 גרם פחמימות עם אינדקס גילקמי גבוה + מעל 50 גרם חלבון
לשייק אחרי אימון אני מוסיף 5 גרם גלוטמין, 5 גרם לאוצין ו5 גרם קריאטין
נק' מוניטין:
34,643
כמה זמן לפני האימון אתה צורך את הפחמימות המורכבות?
תלוי בכמות בעצם?
האם לדעתך אפקטיבי יותר לצרוך את רוב הפחמימות לפני\אחרי האימון מאשר בבוקר\צהריים ?
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #20
אני בדעה לא לצרוך בכלל פחמימות עד 12 בצהריים כדי לאפשר למקסם הפרשה של GH מהלילה
בנוסף לא לגרום להפרשה של אינסולין בבוקר
לאחר מכן לצרוך פחמימה מורכבת בעלת אינדקס גילקמי נמוך כמו אורז בסמטי, בטטה, פרכיות, שיבולת שועל בארוחות - בצורה מתונה
את רוב הפחמימות לצרוך אחרי האימון
מנה גדולה של פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה כמו מולטודרסטרין ודקסטרוז (מה שמכיל הגיינר של יוניברסל למשל) מייד בתום האימון
ולאחר מכן לחזור לצרוך פחמימות מורכבות בהמשך הערב
בנוסף לא לגרום להפרשה של אינסולין בבוקר
לאחר מכן לצרוך פחמימה מורכבת בעלת אינדקס גילקמי נמוך כמו אורז בסמטי, בטטה, פרכיות, שיבולת שועל בארוחות - בצורה מתונה
את רוב הפחמימות לצרוך אחרי האימון
מנה גדולה של פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה כמו מולטודרסטרין ודקסטרוז (מה שמכיל הגיינר של יוניברסל למשל) מייד בתום האימון
ולאחר מכן לחזור לצרוך פחמימות מורכבות בהמשך הערב
- מצב
