מידע גאורגיה 2015, אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[moo]

..

 

[White Walker]

אני בדעה לא לצרוך בכלל פחמימות עד 12 בצהריים כדי לאפשר למקסם הפרשה של GH מהלילה
בנוסף לא לגרום להפרשה של אינסולין בבוקר

לאחר מכן לצרוך פחמימה מורכבת בעלת אינדקס גילקמי נמוך כמו אורז בסמטי, בטטה, פרכיות, שיבולת שועל בארוחות - בצורה מתונה
את רוב הפחמימות לצרוך אחרי האימון
מנה גדולה של פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה כמו מולטודרסטרין ודקסטרוז (מה שמכיל הגיינר של יוניברסל למשל) מייד בתום האימון
ולאחר מכן לחזור לצרוך פחמימות מורכבות בהמשך הערב

מעניין.

את (כמעט) כל הפחמימות אני צורך בבוקר עם השייק (ש"ש) ובצהריים פחמימה מורכבת. (3-4 שעות לפני אימון כבד)

 

[moo]

נסה לשנות, את הפחמימות אתה צריך להתאושש מהאימון, למלא מאגרי גליקוגן ולגרום להפרשה של אינסולין

 

[White Walker]

בהחלט אנסה.

תודה!

 

[^pala]

ירדתי 4-5 קילו ו3-4% שומן רק מלהפסיק לאכול בבוקר.

 

[Mike Bikov]

אני אומנם הכי מפרגן שיש, אבל הגיע הזמן להפסיק להעלות סרטונים במסווה של פרסומת לאתר.