ייעוץ איך התוכנית?

[daniel892]

מתאמן 7 חודש עברתי מ AB ל ABCD איך התוכנית שוקל 81 בן 16 גובה 1.82
A:
לחיצת חזה 4X8
שיפוע תחתון 4X10
פרפר 4x10
שיפוע עליון 4X8
2 תרגילים ליד אחורית
B:
פולי עליון רחב 4X10
פולי תחתון 4X8
פולי עליון צר 4X10
חתירה 4X10
TBAR 4X10
יד קדמית עם מוט ישר בעמידה 3X10
כפיפות מרפקים 3X10
C:
סקוואט 4X10
לנצים 3X20
לחיצת רגליים 4X10
פשיטה כפיפה 4X10
תאומים 3X15
D:
לחיצת כתפיים 3X10
כתף אמצעית 4X8
כתף קידמית 4X8
כתף אחורית 4X8
שרגס 3X10

 

[Tank]

יש מושג מאוד חשוב שאני ממליץ לך ללמוד. המושג נקרא "עבודה עד כשל". עבודה עד כשל אומרת שאם אתה עושה תרגיל ל8 חזרות אתה לא תצליח לעשות חזרה תשיעית גם אם יתהפך העולם.
בעקרון לכל מתאמן מתחיל בינוני רצוי לעבוד ברוב התרגילים עד כשל או כמעט עד כשל. את התוכנית הזאת רוב הסיכויים שאתה לא תצליח לשרוד אם תעבוד בצורה כזאת, מה שאומר שאתה תצטרך להקריב חלק מהתרגילים כדי להצליח בתרגילים אחרים מה שיהיה מאוד חבל.
בנוסף לכך אימון יעיל הוא אימון שלוקח באזור ה-45-50 דקות. אם לחלק אימון למקבצים של 3 דקות שבהם אתה עובד דקה ונח 2 דקות זה אומר שכמות הסטים המומלצת באימון היא 15-17 והמספר יותר נמוך כאשר יש לך באימון תרגיל מורכב שבו נכללים גם סטים של חימום + מנוחות ארוכות יותר. זה אומר שברוב האימונים שרשמת פה רצוי להוריד את כמות הסטים הכללית על מנת לשפר את יעילות האימון.

בנוסף לנאמר, תוכנית ABCD היא לא תוכנית שהייתי ממליץ עליה בכללי. יש בה הרבה חסרונות לאומת AB או ABC. ממליץ לך לבחור באחת מהן.

 

[לוטם]

תכנית באדי בילדינג מטורפת!
מה עם סופר סטים?
דרופ סטים??
סטים אקצנטרים???
תעשה גם סטים של 100 חזרות זאת שיטה שתבלבל את השרירים שלך כל אימון מחדש ותגרום לשריר שלך להתנפח משהו מפחיד.
רק תקפיד איך שאתה מסיים את האימון לאכול טונה במים ישר כדי לנצל את חלון ההזדמנויות של השריר.
בהצלחה!!

😵😵😵😵😵😵

 

[nlr666]

טונה במים

יאמי

 

[daniel892]

עוד...