ייעוץ AB בשילוב עם כח

[Liverpool]

אני רוצה להתחיל מסה עם AB בשילוב עם כח.
A רגליים חזה יד קדמית בטן
B גב כתפיים יד אחורית
ב A אני עושה סקוואט ובנץ ב B אני עושה דדליפט.
4 פעמים בשבוע.
איך אני מתכנן את האימון שאני אוכל להתקדם במורכבים?
נגיד כמה סטים של דדליפט? כמה חזרות במורכבים?
כדי שזה יהיה כמה שיותר יעיל מבחינת התקדמות במשקלי עבודה?

 

[almog4543]

יש לך אחלה תוכניות בפורטל.. והמורכבים מה שהבנתי כדי להתקדם במשקלים חמש חזרות כפול מס סטים נגיד 3

 

[MatanGolbary]

למה לא ss או תוכנית כוח אחרת?

 

[almog4543]

למה לא ss או תוכנית כוח אחרת?

מחזק אותו גם...
שכחתי מזה תחשוב על ss או על הלינארית של ביל סטאר 5*5

 

[Liverpool]

עשיתי כבר SS.
ואני רוצה להתקדם לכיוון הבילדינג.

 

[White Walker]

עשיתי כבר SS.
ואני רוצה להתקדם לכיוון הבילדינג.

ומה משקלי העבודה שלך במורכבים לאחר ה SS?
בכל אופן,

חשבת על PPL ?

 

[Liverpool]

לא יודע מה זה PPL
95 סקוואט 110 דדליפט 80 בנצ

 

[MatanGolbary]

יש לך עוד מה לתת בss לפחות בסקוואט ודד,
אם אתה רוצה לעשות תוכנית נפח עשה את המורכבים לטווח חזרות נמוך ואחרי תוסיף את הסטים של הנפח בסקוואט תיתן 3x5 בנץ3x5 /3x3 ודד חמישייה אחת
אם תכתוב פה את התוכנית שלך זה יעזור

 

[almog4543]

Ppl- push pull legs

 

[Liverpool]

אני אעשה ככה:
(כל מה שלא מורכב אעבוד עליו עם משקל נמוך והרבה חזרות.)
A
סקוואט 3*5
לחיצת רגליים 3
תאומים בסמיט 3

לחיצת חזה 3*5
לחצה בשיפוע עם דאמבלים 3
פרפר בקבלים 3

לחיצת בייספס בעמידה 3
פטישים 2

בטן.....

B
דד ליפט 1*5
מתח 3
T בר 3
(ועוד תרגיל כלשהו לגב 2)

מיליטרי 3*5
הרמת כתפיים לצדדים 3

מקבילים 3
פולי יד אחרוית 3

ככה זה יראה.
המטרה לעקוב אחרי המשקלים ולעלות במורכבים.
במבודדים לתת פאמפ כמה שיותר להרבה חזרות.

 

[White Walker]

אני אעשה ככה:
(כל מה שלא מורכב אעבוד עליו עם משקל נמוך והרבה חזרות.)
A
סקוואט 3*5
לחיצת רגליים 3
תאומים בסמיט 3

לחיצת חזה 3*5
לחצה בשיפוע עם דאמבלים 3
פרפר בקבלים 3

לחיצת בייספס בעמידה 3
פטישים 2

בטן.....

B
דד ליפט 1*5
מתח 3
T בר 3
(ועוד תרגיל כלשהו לגב 2)

מיליטרי 3*5
הרמת כתפיים לצדדים 3

מקבילים 3
פולי יד אחרוית 3

ככה זה יראה.
המטרה לעקוב אחרי המשקלים ולעלות במורכבים.
במבודדים לתת פאמפ כמה שיותר להרבה חזרות.

לטעמי מיותר תרגילים נוספים מלבד לסקוואט, סתם יתיש אותך.

כל מה שלא מורכב אעבוד עליו עם משקל נמוך והרבה חזרות

במבודדים לתת פאמפ כמה שיותר

חשיבה לא נכונה,
כמה שיותר פאמפ לא ייקדם אותך במורכבים ולא יתרום גם להיפתרופיה.
פשוט תיהיה בטווח של 10-12 חזרות וזהו, ולדעתי 8 סטים שבועיים מספיקים בהחלט.
תוסיף צ'ין אפס 😃

 

[Liverpool]

ולדעתי 8 סטים שבועיים מספיקים בהחלט.

על מה אתה מדבר?
ועל זה דיברתי חזרות גבוהות אצלי זה 10-12 (כל חיי עבדתי על חזרות נמוכות)
ואין לי מה להפסיד כי לעבוד על משקלים גבוהים חזרות נמוכות לא תרם לי כלום.
וצין אפ? למה אם יש לי מתח ?

 

[White Walker]

על מה אתה מדבר?
ועל זה דיברתי חזרות גבוהות אצלי זה 10-12 (כל חיי עבדתי על חזרות נמוכות)
ואין לי מה להפסיד כי לעבוד על משקלים גבוהים חזרות נמוכות לא תרם לי כלום.
וצין אפ? למה אם יש לי מתח ?

כי צ'ין תרגיל אדיר שנותן יותר דגש לבייספס וגם אפשר לרוב להרים יותר משקל באמצעותו

 

[Liverpool]

אין לי טעם לתת דגש לבייספס אם אני עובד עליו בנפרד.
איך המכון בקריון וכמה אתה משלם?

 

[White Walker]

אין לי טעם לתת דגש לבייספס אם אני עובד עליו בנפרד.
איך המכון בקריון וכמה אתה משלם?

פצצה, מבסוט שם.
רק הבאסה שיש כלוב אחד.. ולרוב מסתדרים אבל אם נפלת על יום שאחד החבר'ה הרציניים עובד עליו.
אפשר ללכת הבייתה.

מעבר לזה, עשיתי מנוי דרך סוכן חיצוני ועלה לי 2000 לשנה.

 

[Liverpool]

פצצה, מבסוט שם.
רק הבאסה שיש כלוב אחד.. ולרוב מסתדרים אבל אם נפלת על יום שאחד החבר'ה הרציניים עובד עליו.
אפשר ללכת הבייתה.

מעבר לזה, עשיתי מנוי דרך סוכן חיצוני ועלה לי 2000 לשנה.

מחיר מעולה.

 

[MatanGolbary]

עשה פרפר רגעל בשכיבה עם מישקולות וכשלא תצליח להיתקדם תשנה בבנץ ל3x3 חוץ מזה ניראה סבבה

 

[Liverpool]

3X3 למה? ולמה זה טוב?

 

[White Walker]

3X3 למה? ולמה זה טוב?

3x3 נחשב כאימון התאוששות בטקסס,
אני לא יודע אבל למה הבחור שהגיב לך ייחס את זה..

 

[MatanGolbary]

תשנה את הפרפר בכבלים לפרפר רגיל בשכיבה עם מישקולות ובבנת כשלא תתקדם תעשה 3*3 ומתח אתה יכול אם אתה רוצה לעבוד שלוש חמישיות אבל לא חייב ביכלל בחירה שלך
שיהיה בהצלחה
הכוונה לשלישיות כבדות לא היתאוששות, אתה תתקדם במישקלים יותר מהר כי הבנץ שלך חזק יחסית. עבד לכמה שאני מכיר אז המלצתי