ייעוץ תפריט למסה נקייה

[maytar17]

1.71
17
66 קילו
תפריט:

ארוחת בוקר:
לחם קל: 4 פרוסות
קוטג 1%: גביע 1
4 זיתים ירוקים
חצי ליטר חלב פרה 1%

ארוחת ביניים:
100 גרם טונה במים
20 גרם אגוזיי המלך

ארוחת צהריים: 2 כוסות אורז לבן מאודה.
20 גרם אגוזיי המלך
150 גרם חזה עוף

ארוחת ביניים: 80 גרם שניצל עוף בתנור
100 גרם סלט ירקות

ארוחת ערב: 2 כוסות אורז לבן מאודה
ו150 גרם חזה עוף/ פילה נסיכת הנילוס.
30 גרם טחינה מלאה

יש הצעות לשיפור?

עריכה:
ערכים סופיים

קלוריות: 2429
חלבון: 209.7
שומן: 63.4
פחמימות: 250.7
סיבים תזונתיים: 19.7

 

[White Walker]

יותר מידיי חלבון, תקצץ ל 130-150 גרם, זה מספיק.
תוסיף בפחמימה.

לא הבנתי איך זה הגיע לך ל 250 גרם פחמימה..
בכל אופן,

תאכל קוטג' נורמלי....למה 1%? אתה לא בחיטוב..
🤢

 

[maytar17]

יותר מידיי חלבון, תקצץ ל 130-150 גרם, זה מספיק.
תוסיף בפחמימה.

לא הבנתי איך זה הגיע לך ל 250 גרם פחמימה..
בכל אופן,

תאכל קוטג' נורמלי....למה 1%? אתה לא בחיטוב..
🤢

יש סיבה מסויימת לקצץ בחלבון?

לגביי הקוטג' , אני אשנה ל5% 😃

ולגביי הפחמימות, 250 זה יותר מדיי או פחות?

 

[White Walker]

יש סיבה מסויימת לקצץ בחלבון?

לגביי הקוטג' , אני אשנה ל5% 😃

ולגביי הפחמימות, 250 זה יותר מדיי או פחות?

אין לך צורך בכל כך הרבה חלבון ביחס למשקל שלך.
250 זה סבבה, יש שיגידו שיותר.. אבל אם אתה כבר מקצץ בחלבון, תוסיף קצת לשומן והשאר לפחמימה.
אין ברירה 😃

 

[maytar17]

אין לך צורך בכל כך הרבה חלבון ביחס למשקל שלך.
250 זה סבבה, יש שיגידו שיותר.. אבל אם אתה כבר מקצץ בחלבון, תוסיף קצת לשומן והשאר לפחמימה.
אין ברירה 😃

אבל אבל אני אוהב חזה עוף :(

איזה מאכלים יש עם קצת קלוריות אבל עם מספיק פחמימה ושומן? 2430 קלוריות זה דיי גבולי למסה נקייה לא?

 

[White Walker]

אבל אבל אני אוהב חזה עוף 😭

איזה מאכלים יש עם קצת קלוריות אבל עם מספיק פחמימה ושומן? 2430 קלוריות זה דיי גבולי למסה נקייה לא?

כמה זה יוצא בפלוס הקלורי?

 

[maytar17]

כמה זה יוצא בפלוס הקלורי?

לפי החישוב הזה:
(10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5
X1.2
אז יוצא לי 1971
ז"א שהפלוס הקלורי הוא 458, אם חישבתי נכון.

 

[White Walker]

לפי החישוב הזה:
(10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5
X1.2
אז יוצא לי 1971
ז"א שהפלוס הקלורי הוא 458, אם חישבתי נכון.

לא חישבת את ההוצאה הקלורית באימון.
נאמר לי שהכי טוב לחשב לפי 10 קלוריות פר סט.
תחשב כמה סטים אתה עושה בשבוע וכמה קלוריות אתה שורף.. תחלק את המספר ב-7 ותוסיף לכל יום את מה שייצא לך.

 

[maytar17]

לא חישבת את ההוצאה הקלורית באימון.
נאמר לי שהכי טוב לחשב לפי 10 קלוריות פר סט.
תחשב כמה סטים אתה עושה בשבוע וכמה קלוריות אתה שורף.. תחלק את המספר ב-7 ותוסיף לכל יום את מה שייצא לך.

9 סטים בשבוע של סקוואט = 90 קלוריות בשבוע
12 סטים חזה בשבוע = 120
12 סטים גב = 120
כתפיים 6 = 60
יד אחוריות 6 = 60
יד קדמית 6 = 60
בטן 6 = 60
= 480
480:7= 69 קלוריות ביום
אז בגדול 2040 קלוריות ביום?

 

[White Walker]

תתחיל מ 2350 ובהדרגה תעלה עד ל 2550

אין צורך במכה לקפוץ לפלוס קלורי של 500.

 

[maytar17]

תתחיל מ 2350 ובהדרגה תעלה עד ל 2550

אין צורך במכה לקפוץ לפלוס קלורי של 500.

אוקיי אז אני אוריד 80 גרם חזה עוף, תודה על העזרה 😃

 

[White Walker]

אוקיי אז אני אוריד 80 גרם חזה עוף, תודה על העזרה 😃

בכיף, בהצלחה!

 

[maytar17]

בכיף, בהצלחה!

תגיד אפשר להוסיף במקרה פרוסת שוקולד לתפריט? או שזה נחשב צ'יט? (נוטלה)

 

[White Walker]

תגיד אפשר להוסיף במקרה פרוסת שוקולד לתפריט? או שזה נחשב צ'יט? (נוטלה)

תמיד עדיף בלי סוכרים מיותרים,
אבל אם מדובר בקצת שוקולד על פרוסת לחם קל נגיד מחיטה מלאה.. תאזן שיסתדר לך עם הערכים.
בוא נגיד שזה לא יהיה מה שיהרוס לך.

 

[Bubble]

חצי ליטר חלב על הבוקר:suicide: אתה תבלה את כל היום בשירותים 😣

 

[White Walker]

חצי ליטר חלב על הבוקר:suicide: אתה תבלה את כל היום בשירותים 😣

מדבר מניסיון מר? 😄

 

[Bubble]

מדבר מניסיון מר? 😄

דווקא אני לא אבל כל הילדים אומרים שחלב על הבוקר זה הדבר הכי נורא שיש... אני עומד על שוקו בבוקר

 

[White Walker]

דווקא אני לא אבל כל הילדים אומרים שחלב על הבוקר זה הדבר הכי נורא שיש... אני עומד על שוקו בבוקר

האמת?
חלב עושה ל90% מאוכלוסיית העולם כאבי בטן וגזים בגלל רגישות ללקטוז, אז לא מפתיע 😃

 

[Bubble]

האמת?
חלב עושה ל90% מאוכלוסיית העולם כאבי בטן וגזים בגלל רגישות ללקטוז, אז לא מפתיע 😃

כן זה ידוע שחלב עושה בעיות בגלל זה יש אנשים קיצוניים ומחליטים לא לשתות יותר חלב

 

[White Walker]

כן זה ידוע שחלב עושה בעיות בגלל זה יש אנשים קיצוניים ומחליטים לא לשתות יותר חלב

אני הפסקתי.
מצאתי לי תחליף מעולה - חלב קוקוס\שקדים
הולך לי מעולה עם השייק אז למה לי לשתות חלב כשאני מקבל מספיק חלבון מלא בשאר התפריט.

אני גם ממליץ לחברים לא מעט לנסות את זה 😃