נק' מוניטין:
0
אהלן אנשים. יש לי בעיה רצינית. בכל מקרה,אני עובד PPL,שזה אומר רגליים פעם בשבוע,5 אימונים בשבוע.
נתונים:
בן 19,1.84,משקל 99
זה נראה כך ppxpplx או במילים יותר נוחות abxabcx
הבעיה שלי זה באימון רגליים. אני נותן סביבות ה24 סטים וקורע אותם וככה הולך אימונים שלי
סקוואט,בדרך כלל 6X3 או 5X3. אני לא יכול לעבוד חזרות גבוהות בגלל בעיה כלשהי
לאחר מכן LEG EXTENTION,בדרך כלל 12-15 חזרות,4 סטים,תנועה מלאה,ירידה למטה עצירה ואז עלייה למעלה ומחזיק למעלה 2 שניות . פה משלב דרופסט בסוף
לאחר מכן לחיצת רגליים במכונה שהמשקל נמצא למעלה כזה (ששוכבים),10-15 חזרות 4 סטים,בסט הרביעי נותן דרופ סט ומגיע ל30+ חזרות כי אני מוריד פלטות כל פעם. קורע את הארבע ראשי בקיצור
אחרי זה לחיצת רגליים במכונה רגילה שיושבים,4 סטים גם כן,12 חזרות,בסוף משלב דרופ סט
לאחר מכן לאנצ'ים 2 סטים 8 חזרות,גם כן דרופ סט בסוף. בוא נגיד שאני מגיע ללאנצ'ים,מרוב שהלך לי הארבע ראשי,נשאר לי כבר לעשות אותם רק עם המשקל גוף וגם זה כואב בטירוף.
לאחר מכן עובר להאמסטרינג שזה סטיף לג דדליפט 4X6-8 ואז המכונה הזאת להאמסטרינג עם הגליל,4X12-15. גם כן דרופ סט במכונה עם הגליל בסט הרביעי
ומסיים עם 3 סטים תאומים. שבסט השלישי דרופ סט גם כן.
כמו שראיתם הכל בסדר אצלי באימון רגליים אחרי שהסברתי את הכל.
שרק התחלתי את התוכנית היה לי DOMS לכמה ימים.. עכשיו הבעיה העיקרית זה שאין לי כבר DOMS אפילו יום אחרי.. אולי ממש טיפה בלחץ. אבל לא כמו פעם שהייתי בקושי הולך אחרי יום רגליים כזה. אני עושה את התוכנית חודש וחצי ככה. אתם חושבים זה נורמלי ? לעבור ל6 אימונים בשבוע?
נתונים:
בן 19,1.84,משקל 99
זה נראה כך ppxpplx או במילים יותר נוחות abxabcx
הבעיה שלי זה באימון רגליים. אני נותן סביבות ה24 סטים וקורע אותם וככה הולך אימונים שלי
סקוואט,בדרך כלל 6X3 או 5X3. אני לא יכול לעבוד חזרות גבוהות בגלל בעיה כלשהי
לאחר מכן LEG EXTENTION,בדרך כלל 12-15 חזרות,4 סטים,תנועה מלאה,ירידה למטה עצירה ואז עלייה למעלה ומחזיק למעלה 2 שניות . פה משלב דרופסט בסוף
לאחר מכן לחיצת רגליים במכונה שהמשקל נמצא למעלה כזה (ששוכבים),10-15 חזרות 4 סטים,בסט הרביעי נותן דרופ סט ומגיע ל30+ חזרות כי אני מוריד פלטות כל פעם. קורע את הארבע ראשי בקיצור
אחרי זה לחיצת רגליים במכונה רגילה שיושבים,4 סטים גם כן,12 חזרות,בסוף משלב דרופ סט
לאחר מכן לאנצ'ים 2 סטים 8 חזרות,גם כן דרופ סט בסוף. בוא נגיד שאני מגיע ללאנצ'ים,מרוב שהלך לי הארבע ראשי,נשאר לי כבר לעשות אותם רק עם המשקל גוף וגם זה כואב בטירוף.
לאחר מכן עובר להאמסטרינג שזה סטיף לג דדליפט 4X6-8 ואז המכונה הזאת להאמסטרינג עם הגליל,4X12-15. גם כן דרופ סט במכונה עם הגליל בסט הרביעי
ומסיים עם 3 סטים תאומים. שבסט השלישי דרופ סט גם כן.
כמו שראיתם הכל בסדר אצלי באימון רגליים אחרי שהסברתי את הכל.
שרק התחלתי את התוכנית היה לי DOMS לכמה ימים.. עכשיו הבעיה העיקרית זה שאין לי כבר DOMS אפילו יום אחרי.. אולי ממש טיפה בלחץ. אבל לא כמו פעם שהייתי בקושי הולך אחרי יום רגליים כזה. אני עושה את התוכנית חודש וחצי ככה. אתם חושבים זה נורמלי ? לעבור ל6 אימונים בשבוע?
