ייעוץ תרגיל עזר לדדליפט

[godlin23]

ראיתי שיש 2 תרגילי עזר לדדליפט שאני לא יודע את השם שלהם
1. עושים את התנועה מהניתוק ועד הגעה של המוט לברכיים ניראה לי
2. מתחילים בערך בגובה ברכיים עד הסוף

רציתי לשאול אם אפשר לדעת בדיוק מאיפה עד איפה התנועה, ומה המטרה של כל אחד מהם.

 

[incin]

ראיתי שיש 2 תרגילי עזר לדדליפט שאני לא יודע את השם שלהם
1. עושים את התנועה מהניתוק ועד הגעה של המוט לברכיים ניראה לי
2. מתחילים בערך בגובה ברכיים עד הסוף

רציתי לשאול אם אפשר לדעת בדיוק מאיפה עד איפה התנועה, ומה המטרה של כל אחד מהם.

אל תעשה שום דבר מלבד דדליפט, אין צורך כרגע.

 

[godlin23]

אל תעשה שום דבר מלבד דדליפט, אין צורך כרגע.

יש לך הצעות איך לעבוד על האחיזה ? באחיזה רגילה אצלי הכל בסדר, ועכשיו שהחלפתי לאחיזה הפוכה אני לא מרגיש טוב איתה במיוחד באזור הכתפיים, יש לי הרגשה שעוד פעם אני אפצע כמו לפני שנתיים.
אני מחזיק יד ימין אחיזה רגילה ויד שמאל הפוך, והפציעה הייתה בכתף ימין.

 

[incin]

יש לך הצעות איך לעבוד על האחיזה ? באחיזה רגילה אצלי הכל בסדר, ועכשיו שהחלפתי לאחיזה הפוכה אני לא מרגיש טוב איתה במיוחד באזור הכתפיים, יש לי הרגשה שעוד פעם אני אפצע כמו לפני שנתיים.
אני מחזיק יד ימין אחיזה רגילה ויד שמאל הפוך, והפציעה הייתה בכתף ימין.

מה לא מרגיש טוב בכתפיים? אתה יכול לעשות אלטרנציה בין הסטים באחיזה המשולבת או להמשיך באחיזה רגילה - לא ראיתי שאתה משתמש במגנזיום, תקן אותי אם אני טועה.

 

[YuuDale]

Pause deadlift - אם יש לך בעיה בניתוק. אני אישית מעדיף לעשות deficit deadlift (שאתה עומד על פלטות/מדרגה).
Block pulls - אם יש לך בעיה בנעילה.

לגבי האחיזה:
1. את כל החימום בדדליפט עד ל-60% תעשה בdouble overhand ולא אחיזה משולבת.
2. מבחינת תרגילי עזר נוספים: קרוק רו/שראגס/פארמרס ווק.

בהצלחה!