RIR של תרגילי עזר

[OYP]

כשעושים תוכנית כוח עם התקדמות לינארית והתמקדות בתרגילי בסיס (כמו ss וטקסס כזה) ומשלבים תרגילי עזר שאמורים להיות קלים כדי לא לפגוע בהתקדמות של הבסיסיים, כמה קלים הם אמורים להיות? כמה RIR בערך אמור להישאר להם?

 

[StrongEnough]

ולכוח? פחות או יותר ממה שציינת?

גם לכוח אלו הטווחים, אבל אם תגיע לטווחים הגבוהים בסקאלה המחיר של ההתאוששות יהיה הרבה יותר גבוה בסקוואט ובדדליפט מאשר בפשיטת וכפיפת ברך.

 

[Ger]

מישהו שבחיים לא התאמן לא יצליח בדרך כלל למשוך 60 קילו על הפעם הראשונה, אבל זה תלוי מתאמן.

כל בחור בוגר בלי פציעות שמגבילות אותו ירים 60 קילו מהריצפה
אם כדאי להתחיל ב60 זה כבר אינדיבידואלי
(בצבא הייתי מכין ומעביר גם בראורים בפלוגה, גם הקלים והחלשים ביותר הצליחו 60*10 בפעם הראשונה במבחן)

ולא נדיר בכלל שבנאדם לא מתאמן מסוגל ל100-130