נק' מוניטין:
34,643
אחיזה צרה יותר, וקח מרפקים אחורה זה ידחוף את המוט על הגב ויעזור בכיווץ שכמות.
באחיזה את הבוהן אל תשים מתחת אלא מעל כדי לספק תמיכה למוט נגד הגב.
לדעתי קח את המוט אל איזור הטרפזים התחתונים ולא על הצוואר.
או שזה שם ואני טועה.
באחיזה את הבוהן אל תשים מתחת אלא מעל כדי לספק תמיכה למוט נגד הגב.
לדעתי קח את המוט אל איזור הטרפזים התחתונים ולא על הצוואר.
או שזה שם ואני טועה.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
455
שהמרפקים יצביעו למטה, שיהיו אנכיים כמה שאתה יכול.
וכן.
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #9
ד"א אמרו לי שיש לי משהו בברך בעליה (שכאילו אני משחק איתה או משהו) זה נכון? במידה וכן איך אפשר לשפר את זה?
נק' מוניטין:
455
המרפקים אמורים להיות כמה שיותר למטה, תנסה את זה ותראה איך הגב העליון שלך אוטומטית יתכווץ והחזה יהיה מורם חזק.
ולגבי הברך, פתח ברכיים הצידה הכי חזק שאתה יכול, גם בירידה וגם בעלייה.
נק' מוניטין:
455
אתה אמור לעשות ככה, הברכיים צריכות ללכת לצדדים.
נק' מוניטין:
455
לא חושב שזה בעיה. לדעתי זה בסדר, חכה לעוד תגובות
נק' מוניטין:
8,342
זה לא נכון, אני מסכים עם @Moran Weissman המרפקים צריכים להיות כמה שיותר למעלה. זה אחד הדברים שמארק ריפטו מדגיש תמיד בביצוע סקוואט
נק' מוניטין:
455
זה נוגע ללואו באר לא להיי באר.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כל מה שאפשר לראות זה שהמבט שלך לא טוב, אתה עוצר מעט בתחתית שהיא כשלעצמה עמוקה מידי, האחיזה שלך לא טובה, יתכן שכפות הרגליים שלך לא פונות מספיק החוצה, ושהצילום לא טוב.
1. תסתכל על נקודה בקרקע שנמצאת 1.5-2 מ' ממך.
2. אל תעצור בתחתית ואל תרד עמוק כל כך.
3. תיעזר בסרטון הבא על מנת ללמוד לאחוז (וכן, ראיתי שכתבת שאתה מעוניין לעשות HB, אבל לא בזה אני תומך, מכל הסיבות הרלוונטיות, ולכן אמליץ על LB):
4. תדאג שכפות הרגליים יפנו ב-30 מעלות החוצה.
5. תיעזר בהוראות הצילום: https://www.lbs.co.il/threads/46/#post-532516
בהצלחה.
1. תסתכל על נקודה בקרקע שנמצאת 1.5-2 מ' ממך.
2. אל תעצור בתחתית ואל תרד עמוק כל כך.
3. תיעזר בסרטון הבא על מנת ללמוד לאחוז (וכן, ראיתי שכתבת שאתה מעוניין לעשות HB, אבל לא בזה אני תומך, מכל הסיבות הרלוונטיות, ולכן אמליץ על LB):
4. תדאג שכפות הרגליים יפנו ב-30 מעלות החוצה.
5. תיעזר בהוראות הצילום: https://www.lbs.co.il/threads/46/#post-532516
בהצלחה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לא כדאי, נמוך יותר = פחות משקל, פחות מדיד ופחות בטיחותי.
כנ"ל לגביי העצירה.
