נק' מוניטין:
2,946
- פותח/ת השרשור
- #3
ערך סופי: 1700 קלוריות
135-150 חלבון
70-90 שומן
בערך 99 פחימות או יותר.. לא זוכר
אבל זה מה שאני אוכל:
בבוקר:
נס קפה (כי אין לי כוח לרק חלב)
2 כפות קוואקר להכנה מהירה
10: 2 פרוסות של לחם שיפון וחמאת בוטנים
צהריים: 200 גרם חזה עוף
אבוקדו
ביצה
ערב:
טונה
לגבי אימונים, אני עושה רק אימוני כוח 3 פעמים בשבוע חד"כ
נק' מוניטין:
2,946
- פותח/ת השרשור
- #5
אני שוקל 69 ואני 1.72-73 ואני מסתדר מצויין.
בהתחלה היה לי טיפטיפה קשה, אבל עכשיו אני מסתדר מצויין,
יש ימים שאני אפילו דוחף בכוח אוכל..
אם זה עדיין לא טוב אשמח שתצטט אותי שוב.
נ.ב, אני ימשיך את החיטוב רק עוד שלושה שבועות, ומאז אני יתחיל מסה נקייה
נק' מוניטין:
34,643
אי אפשר למדוד בשבועיים התקדמות, ירדת הרבה נוזלים גם מן הסתם.
מה שכן רואים שינוי, תמשיך להקפיד.
מה הגירעון שלך? למה 100 פחמימה על ההתחלה?
מה שכן רואים שינוי, תמשיך להקפיד.
מה הגירעון שלך? למה 100 פחמימה על ההתחלה?
נק' מוניטין:
2,946
- פותח/ת השרשור
- #7
גרעון של 450-500
ויש יותר פחמימה, אני כבר יבדוק כמה ויחזיר לך תשובה.
תחזיר לתגובה הזאת הודעה כדי שאני יוכל לענות לך
נ.ב: (בסוף הורדתי את השיבולת שועל, אתם יכולים לעזור לי להשלים את התפריט?)
בדקתי עכשיו ושמתי לב שבאמת חסר לי 200-300 קלוריות.. 😲
ו20 חלבון
ויש לי 78 פחמימות, בעצם ככה:
אבוקדו, יחידה בינונית ללא קליפה(174 גרם)
ביצה שלמה..., גודל ממוצע(58 גרם)
לחם שיפון - לחם הארץ..., 2 פרוסה(30 גרם)
חזה עוף..., 200 גרם
SKIPPY - חמאת... - יוניליוור..., כף(25 גרם)
טונה בהירה... - סטארקיסט, קופסת שימורים(112 גרם)
NESCAFE`... - נסטלה, כפית שטוחה(1 גרם)
חלב 3%... - תנובה, כוס רגילה(300 מ"ל)
בננה, יחידה בינונית(101 גרם)
סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות) 1478
חלבונים (גרם) 128.38
פחמימות (גרם) 78.135
מתוכן סוכרים (גרם) 14.15
שומנים (גרם) 75.31
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
34,643
תוסיף קצת חלבונים, אתה על הגבול לדעתי.
ותוסיף עוד פחמימות, להתחלה זה מעט מידיי.
תוסיף על חשבון השומן.
נק' מוניטין:
2,946
- פותח/ת השרשור
- #9
מה להוסיף בתור חלבון ובתור פחמימות גם כן מה?
פשוט לא עולים לי רעיונות לאוכל שיכול להכנס ככה עכשיו
נק' מוניטין:
34,643
שייק חלבון\ גבנ"צ\קוטג'\ גבינה לבנה
נק' מוניטין:
2,946
- פותח/ת השרשור
- #11
עם הקוטג' אני מכניס ככה בסוף:
סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות) 1723
חלבונים (גרם) 156.18
פחמימות (גרם) 86.585
מתוכן סוכרים (גרם) 20.83
שומנים (גרם) 86.06
אה אגב, רשמתי את זה גם בפורום אחר (שאני עושה חיטוב למשך חודש וחצי +-)
ואז מישהו אמר לי לעשות עד שאני יגיע לא"ש כמו שיותר נמוך ורק אז להתחיל מסה..
לעשות את זה או לעשות חיטוב רק חודש וחצי?
נק' מוניטין:
34,643
תעשה לעצמך טובה ו DONT.
כמה מפתיע.
תעשה מה שממליצים לך ב LBS.
אין שום פורום שכתוב בעברית ששווה בכלל התייחסות אליו, בפעם האחרונה שבדקתי.
נק' מוניטין:
2,946
- פותח/ת השרשור
- #13
אז אתה אומר לעשות חיטוב רק חודש וחצי? פשוט אני לא רוצה להגיע למצב שאני שחיף מת
נק' מוניטין:
34,643
אם אתה שואל אותי אל תעשה חיטוב בכלל.
אין לך מסת שריר בכלל ואם תתחיל להתאמן על פלוס קלורי קטן ויציב אתה תקבל צורה יפה,
לאחר מכן תוכל להתחיל מסה נורמלית.
אם כבר חיטוב,
אז על גוף שיש בו מסת שריר.
אחרת זה לא חיטוב.. זאת סתם דיאטה.
נק' מוניטין:
2,946
- פותח/ת השרשור
- #15
רציתי לעשות קצת חיטוב כדי לרדת טיפה באחוזי השומן כדי שאחר-כך שאני יתחיל את המסה וכשאני יסיים אני לא יעמוד על א"ש כל-כך גבוהה..
נק' מוניטין:
34,643
החלטה שלך 😃
נק' מוניטין:
2,946
- פותח/ת השרשור
- #17
סבבה. אז אני יעשה מה שרציתי ואחר-כך כשאני יתחיל את המסה הנקייה,
אני יתייעץ פה בפורום לגביי תפריט והכל 😃
נק' מוניטין:
755
אכן אין לך מסת שריר אבל אתה על אחוז שומן גבוה ויכול להיות שאני טועה אבל נראה שיש קצת ג׳ינו וחבל מאוד להחמיר אותו..
אני בדרך כלל בעד מסה למתחילים אבל במקרה שלך יהיה דרוש חיטוב אין ברירה תמשיך עד שתרד לאחוז שומן שהוא סביר רק אל תגזים כי בחוסר של מסת שריר לרדת לאחוז נמוך יהיה קשה ביותר ולא ישתלם ויזואלית בין היתר..
לגבי התפריט במבט ראשוני הוא היה נראה מעט מאוד אבל אם אתה שוקל 70 אז זה תפריט סבבה פשוט היה נראה שאתה יותר, אגב זה מעיד על מסת שריר מינימלית..
תמשיך בחיטוב תרד ל14-15 א.ש ותתחיל במסה
אני בדרך כלל בעד מסה למתחילים אבל במקרה שלך יהיה דרוש חיטוב אין ברירה תמשיך עד שתרד לאחוז שומן שהוא סביר רק אל תגזים כי בחוסר של מסת שריר לרדת לאחוז נמוך יהיה קשה ביותר ולא ישתלם ויזואלית בין היתר..
לגבי התפריט במבט ראשוני הוא היה נראה מעט מאוד אבל אם אתה שוקל 70 אז זה תפריט סבבה פשוט היה נראה שאתה יותר, אגב זה מעיד על מסת שריר מינימלית..
תמשיך בחיטוב תרד ל14-15 א.ש ותתחיל במסה
נק' מוניטין:
2,946
- פותח/ת השרשור
- #19
כמה בערך א"ש אני עכשיו?
נק' מוניטין:
755
הערכה גסה תהיה באיזור ה20
