ייעוץ השלמת תפריט

[Grobe]

גרעון של 450-500
נ.ב: (בסוף הורדתי את השיבולת שועל, אתם יכולים לעזור לי להשלים את התפריט?)
בדקתי עכשיו ושמתי לב שבאמת חסר לי 200-300 קלוריות.. 😲
ו20 חלבון
ויש לי 78 פחמימות, בעצם ככה:

אבוקדו, יחידה בינונית ללא קליפה(174 גרם)
ביצה שלמה..., גודל ממוצע(58 גרם)
לחם שיפון - לחם הארץ..., 2 פרוסה(30 גרם)
חזה עוף..., 200 גרם
SKIPPY - חמאת... - יוניליוור..., כף(25 גרם)
טונה בהירה... - סטארקיסט, קופסת שימורים(112 גרם)
NESCAFE`... - נסטלה, כפית שטוחה(1 גרם)
חלב 3%... - תנובה, כוס רגילה(300 מ"ל)
בננה, יחידה בינונית(101 גרם)
סה"כ סימון תזונתי

אנרגיה (קלוריות) 1478
חלבונים (גרם) 128.38
פחמימות (גרם) 78.135
מתוכן סוכרים (גרם) 14.15
שומנים (גרם) 75.31

 

[NonCivilized]

מה בידיוק הגובה והמשקל שלך?

בינתיים התזונה הזאת היא די דלת פחמימות,
זה לא כזה מסובך, אתה גם לא חייב להצמד לתפריט, אני כל יום מכניס לאפליקציה שלי מה שאני אוכל ועוקב אם אני מגיע לערכים.
תביא עוד איזה גביע יוגורט 0%
זרוק עוד כמה פרוסות לחם עם הטונה, תאכל אולי 2 טונות...
או שקצת יותר עוף, זה באמת לא קשה...

 

[Grobe]

מה בידיוק הגובה והמשקל שלך?

בינתיים התזונה הזאת היא די דלת פחמימות,
זה לא כזה מסובך, אתה גם לא חייב להצמד לתפריט, אני כל יום מכניס לאפליקציה שלי מה שאני אוכל ועוקב אם אני מגיע לערכים.
תביא עוד איזה גביע יוגורט 0%
זרוק עוד כמה פרוסות לחם עם הטונה, תאכל אולי 2 טונות...
או שקצת יותר עוף, זה באמת לא קשה...

מישהו אחר פה MORAN WEISSMAN משהו כזה עזר לי ואמר לי להוסיף קוטג',
ואז בדיוק אני מסיים את התפריט ב:
אנרגיה (קלוריות) 1723
חלבונים (גרם) 156.18
פחמימות (גרם) 86.585
מתוכן סוכרים (גרם) 20.83
שומנים (גרם) 86.06

 

[NonCivilized]

זאת תזונה דלה בפחמימות! אתה תצתרך לעשות העמסות!
לפי דעתי תוריד מהשומן וקצת מהחלבון (תלוי במשקל גוף שלך אז אני לא סגור על זה).
ותוסיף פחמימות, בחיטוב הייתי על סביבות 150 בהתחלה ולא ירדתי מ120

 

[SweetBamba]

זאת תזונה דלה בפחמימות! אתה תצתרך לעשות העמסות!
לפי דעתי תוריד מהשומן וקצת מהחלבון (תלוי במשקל גוף שלך אז אני לא סגור על זה).
ותוסיף פחמימות, בחיטוב הייתי על סביבות 150 בהתחלה ולא ירדתי מ120

גם ב150 הוא צריך אולי לעשות העמסה פשוט בתדירות נמוכה יותר,הכל תלוי האם הגוף מגיע לקטוזיס

 

[Grobe]

זאת תזונה דלה בפחמימות! אתה תצתרך לעשות העמסות!
לפי דעתי תוריד מהשומן וקצת מהחלבון (תלוי במשקל גוף שלך אז אני לא סגור על זה).
ותוסיף פחמימות, בחיטוב הייתי על סביבות 150 בהתחלה ולא ירדתי מ120

גם ב150 הוא צריך אולי לעשות העמסה פשוט בתדירות נמוכה יותר,הכל תלוי האם הגוף מגיע לקטוזיס

רגע.. מה? העמסה? U WOT

 

[White Walker]

יכלת לתייג אותי וזהו חח

אמרתי לך בנוסף לא להתחיל על כמות כזאת נמוכה של פחמימות.
אפשר גם על 150 לרדת לא רע בכלל.

כן, העמסות פחמימה.
Carb Cycling

ככל שכמות הפחמימות יורדת במהלך החיטוב, כך תדירות ההעמסות צריכות להיות גבוהות יותר.
על 150 אתה יכול לעשות העמסה אחת לשבועיים-שלוש אפילו.
כשאתה יורד מתחת ל 100 וזה מתחיל להיות דל פחמימה אתה צריך לעשות בתדירות גבוהה יותר, אחת לשבוע בד"כ.

והעמסה איכותית תיהיה 70% פחמימה 15% שומן ו 15% חלבון

תשתדל בלי אירובי באותו יום ולהתחיל את ההעמסה מיד לאחר סוף האימון.

ואם אין לך מושג מה זאת העמסה ואתה מתחיל חיטוב, מציע לך בחום לקרוא את המאמרים של החיטוב בפורטל.

https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

https://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

https://www.kilogram.co.il/848/anabolic-diet-דיאטה-דלת-פחמימות/

 

[Grobe]

יכלת לתייג אותי וזהו חח

אמרתי לך בנוסף לא להתחיל על כמות כזאת נמוכה של פחמימות.
אפשר גם על 150 לרדת לא רע בכלל.

כן, העמסות פחמימה.
Carb Cycling

ככל שכמות הפחמימות יורדת במהלך החיטוב, כך תדירות ההעמסות צריכות להיות גבוהות יותר.
על 150 אתה יכול לעשות העמסה אחת לשבועיים-שלוש אפילו.
כשאתה יורד מתחת ל 100 וזה מתחיל להיות דל פחמימה אתה צריך לעשות בתדירות גבוהה יותר, אחת לשבוע בד"כ.

והעמסה איכותית תיהיה 70% פחמימה 15% שומן ו 15% חלבון

תשתדל בלי אירובי באותו יום ולהתחיל את ההעמסה מיד לאחר סוף האימון.

ואם אין לך מושג מה זאת העמסה ואתה מתחיל חיטוב, מציע לך בחום לקרוא את המאמרים של החיטוב בפורטל.

https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

https://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

https://www.kilogram.co.il/848/anabolic-diet-דיאטה-דלת-פחמימות/

אז מה עושים בהעמסה? כאילו יום אחד בכמה זמן אוכלים 70% פחמימה 15% שומן ו15% חלבון?

 

[White Walker]

אז מה עושים בהעמסה? כאילו יום אחד בכמה זמן אוכלים 70% פחמימה 15% שומן ו15% חלבון?

קראת את המאמרים ששמתי לך?

 

[Grobe]

קראת את המאמרים ששמתי לך?

קראתי את מה שקשור להעמסה.. לא הבנתי.

 

[NonCivilized]

אני לא עשיתי העמסות כלל והייתי סבבה לגמרי ואפילו התחזקתי.
אבל כן עשיתי צ'יטים, אולי זה מה שהחזיק אותי.

קיצר זה כמו הכל, אינדיווידואלי.

 

[White Walker]

קראתי את מה שקשור להעמסה.. לא הבנתי.

תתחיל מ 150 גרם פחמימה, תעשה העמסה אחת לשבועיים-שלוש (איך שאתה מרגיש)

 

[Grobe]

תתחיל מ 150 גרם פחמימה, תעשה העמסה אחת לשבועיים-שלוש (איך שאתה מרגיש)

העמסה זה צ'יט דאיי? לא הבנתי..
אני מעדיף להישאר על התפריט שלי עכשיו. אם הוא ככה,
פעם בכמה זמן לעשות "העמסה" ואם כן מה צריך +- לאכול ביום הזה?

 

[White Walker]

העמסה זה צ'יט דאיי? לא הבנתי..
אני מעדיף להישאר על התפריט שלי עכשיו. אם הוא ככה,
פעם בכמה זמן לעשות "העמסה" ואם כן מה צריך +- לאכול ביום הזה?

העמסה זה לא צי'ט !
מאיפה הבאת את זה?

אם באנדם X עושה משהו וזה עובד לו, לא בהכרח שזה יעבוד לבנאדם Y.
אז תעשה איך שאמורים לעשות לפי הנחת הכלל בנושא, כי לא סתם ממליצים לך על זה.

ושוב,
העמסות עושים בתדירות גבוהה כשהפחמימה נמוכה מאוד.

צ'יט אפשר לדחוף ביום של העמסה.. לא הכי ריאלי אבל חייב את זה לפעמים.

אתה מתעקש להישאר על 80 גרם פחמימה מהתחלת החיטוב למרות כל ההמלצות?
אני לא אמליץ לך להתחיל ישר עם העמסות של פעם בשבוע, אבל אם אתה מתעקש.. 😣

שיהיה בהצלחה.

 

[Grobe]

העמסה זה לא צי'ט !
מאיפה הבאת את זה?

אם באנדם X עושה משהו וזה עובד לו, לא בהכרח שזה יעבוד לבנאדם Y.
אז תעשה איך שאמורים לעשות לפי הנחת הכלל בנושא, כי לא סתם ממליצים לך על זה.

ושוב,
העמסות עושים בתדירות גבוהה כשהפחמימה נמוכה מאוד.

צ'יט אפשר לדחוף ביום של העמסה.. לא הכי ריאלי אבל חייב את זה לפעמים.

אתה מתעקש להישאר על 80 גרם פחמימה מהתחלת החיטוב למרות כל ההמלצות?
אני לא אמליץ לך להתחיל ישר עם העמסות של פעם בשבוע, אבל אם אתה מתעקש.. 😣

שיהיה בהצלחה.

אני לא יודע מה כבר אפשר לאכול כדי להעלאות את הפחמימה?
בזמן השבועיים שאני מחטב כבר שניתי 4-5 פעמים את התפריט לפחות..
אז, שפוך, מה לדעתך אני צריך לשים ובמקום מה?
אם אני יעשה משהו דומה לזה:
קרקרים בצורת חיות
* גלידה 0%
* רביולי (בשקיות יש טעמי בטטה, גבינה ועוד)
* קורונפלקס (לא כריות, עדיפות לשוגי / עוגי / קפטן קראנצ' / קראנצים/ ספיישל K /ברנפלקס, וכל מה שיש לו עד 5-6 גרם שומן ל100 גרם מוצר) או לחלופין שיבולת שועל.
* בייגלה עד 3% שומן.
* אורז / פסטה / קוסקוס / תפוח אדמה / קינואה / וכל הפחמימות למיניהן שצריך לבשל עם מים.
* לחם / פיתה / לחמניה / טורטייה / לאפה / בגט.
* דבש / פירות יבשים / פירות רגילים (זיכרו שקבוצה זו מכילה פרוקטוז שהינו סוכר הפירות. מאחר שאנו מעוניינים יותר בגלוקוז, לא כדאי לאכול יותר מידי פריטים מהשורה הזו).
.
זה יהיה מספיק פעם בשבועיים?

 

[White Walker]

אני לא יודע מה כבר אפשר לאכול כדי להעלאות את הפחמימה?
בזמן השבועיים שאני מחטב כבר שניתי 4-5 פעמים את התפריט לפחות..
אז, שפוך, מה לדעתך אני צריך לשים ובמקום מה?

בדקת כאן תפריטים?

https://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

 

[Grobe]

בדקת כאן תפריטים?

https://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

העדפתי לבנות תפריט מותאם אישית..

בדקת כאן תפריטים?

https://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

פעם בשבועיים אני אצל אבא שלי ואני שמה אוכל לרוב פחמימות (אורז, חמין כל החרא הזה)...
וגם חלבון כמו שצריך והכל.
אפשר להישאר עם התפריט שלי ופעם בשבועיים לעשות העמסה של יומיים בערך?

 

[NonCivilized]

נראה לי שלא הבנת כלום... העיקר התמונה של אליוט בפרופיל.
תשקיע כסף קנה יעוץ...

 

[Grobe]

נראה לי שלא הבנת כלום... העיקר התמונה של אליוט בפרופיל.
תשקיע כסף קנה יעוץ...

לא רוצה להשקיע מעבר למה שהשקעתי עד עכשיו..
פשוט אני יעשה איך שאני עושה עכשיו, ופעם בשבועיים העמסה.

 

[NonCivilized]

לא רוצה להשקיע מעבר למה שהשקעתי עד עכשיו..
פשוט אני יעשה איך שאני עושה עכשיו, ופעם בשבועיים העמסה.

עכשיו אמרת את הדבר שהבחור בתמונת פרופיל שלך היה צוחק ממנו.
"לא רוצה להשקיע מעבר למה שהשקעתי"
זה המחסום, ואני שמח שיש מחסום לאנשים שלא מעוניינים להשקיע וללמוד על מה עם עושים עם הגוף שלהם, ואני מקווה
שאתה גם לא תראה תוצאות בגלל הגישה הזאת, שאתה פותח אשכול כדי שיתנו לך תשובות פשוטות,
אבל המציאות? אין תשובות פשוטות!
יש עקרונות ויש מדע, ויש גם מגוון ואינדיווידואליות, ואנחנו ניתן לך מידע ואתה צריך להשקיע מעט, שזה כלום לעומת תזונאים רציניים
או מאמנים, וללמוד לעשות בעצמך.
אבל אף אחד פה לא יבנה לך תפריט או יגיד לך כן לא שחור לבן.