ייעוץ תכנית מסה לבנות

[ספיר]

היי 😃
צריכה המלצה לתוכנית בשביל העלאת מסת שריר, יש הבדל בין תוכניות שמוצעות פה בין בנים לבנות? או שמה שחשוב זה בעיקר התזונה?

 

[לוטם]

אין הבדל בין התרגילים שגברים מבצעים לתרגילים שנשים מבצעות, יש הבדל במטרות האימון.
אני ממליץ לך לעיין בפורום נשים, שם תקבלי יותר מידע.

 

[מרטין]

ש הבדל בין תוכניות שמוצעות פה בין בנים לבנות? או שמה שחשוב זה בעיקר התזונה?

כעקרון אין הבדל, ואכן הדגש הוא על התזונה אבל, בהחלט יתכן שנקודת ההתחלה של מתאמנת תהיה כזו שהיא לא תוכל לבצע חלק מהתרגילים כגון - סקווט כנגד מוט, לחיצת חזה כנגד מוט או מתח. במקרה כזה ניתן למצוא תרגילים חלופיים לתקופת ביניים אבל יתכן שבמקרים מסויימים יהיה צריך לבנות תכנית אימונים ספציפית כדי להתייחס לקשיים אינדיבידואלים.

מצרפת לך קישור למדריך השלם שבו יש גם פירוט של תכניות אימונים
- https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/