נק' מוניטין:
58,703
לא ניתן עצמאית. יש אוהל חמצן בוינגייט בדיקה שעולה כמה מאות שקלים זה הדבר הכי קרוב למציאות שתוכל לקבל עד אז הייתי לוקח פרמטר בניים בכל הנוסחאות.
נק' מוניטין:
146
הכי טוב זה לאכול כל יום אבל באופן מדוייק לא יותר ממה שמחשבון יראה לך את ה BMR שלך
אחרי השבוע הראשון שבו איבדת בעיקר נולים יש להישקל
להמשיך בתפריט 5-10 שבועות (כמה שיותר יהיה יותר מדוייק)
ואז להישקל
עכשיו תחשב שכל קילו שאיבדת זה 7700 קלוריות,
ותחשב כמה קלוריות אכלת
ההפרש זה החילוף חומרים הניטרלי שלך שהוא ממוצע דיי מדוייק לפי נתונים שהתקבלו בפועל ולא על נייר
אצלי במחשבוני תזונה ה BMR הוא 1800 ואם מכפילים ב 1.2 יוצא 2150
בפועל יוצא שהחילוף חומרים שלי הוא 300 קלוריות מעל זה
אחרי השבוע הראשון שבו איבדת בעיקר נולים יש להישקל
להמשיך בתפריט 5-10 שבועות (כמה שיותר יהיה יותר מדוייק)
ואז להישקל
עכשיו תחשב שכל קילו שאיבדת זה 7700 קלוריות,
ותחשב כמה קלוריות אכלת
ההפרש זה החילוף חומרים הניטרלי שלך שהוא ממוצע דיי מדוייק לפי נתונים שהתקבלו בפועל ולא על נייר
אצלי במחשבוני תזונה ה BMR הוא 1800 ואם מכפילים ב 1.2 יוצא 2150
בפועל יוצא שהחילוף חומרים שלי הוא 300 קלוריות מעל זה
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
7,408
תקן אותי אם אני טועה אבל חילוף החומרים שלו לא אמור לרדת ברגע שהוא אוכל רק את הBMR?
נק' מוניטין:
58,703
הבעיה שזה לא מדוייק לומר 7700 קלוריות = איבדת קילו.
זה נכון שקילו שומן = כ-7700 קלוריות, כשאתה מאבד בסה"כ השבוע קילוגרם שלם הוא יכול להגיע מנוזלים, מסת שומן ומסת שריר לכן לא תדע לעולם מה ירד כמה ואיך.
גם ההנחייה של "500 קלוריות מתחת לתחזוקה תרד חצי ק"ג בשבוע" מוטעת מהיסוד, כי 500 קלוריות מתחת לתחזוקה מי הבטיח שכל ה500 קלוריות הללו הגוף ישלים אותם ממאגרי השומן? מה עם מאגרי גליקוגן? אולי החלבון בשריר? וכו'.
ברגע שאתה נמצא במאזן קלורי שלילי החילוף חומרים יורד תוך מספר ימים ספורים ב 5-10% ומשם ככל שהגירעון חריף יותר או/ו אתה נמצא יותר מדי זמן בגירעון החילוף חומרים נפגע ונפגע עד שאנשים נתקעים בגלל ספירה מוטעת של קלוריות IN VS OUT.
נק' מוניטין:
146
את רוב הנוזלים יורדים בשבוע ואולי שבועיים הראשונים שמקצצים בפחמימות ולכן רשמתי להתחילן את המדידה אחרי זה
אני מסכים עם מה שרשמת וזה נכון בהחלט אבל ובפועל זו השיטה הכי מדוייקת שאפשר לבדוק מה ה BMR הניטרלי שלך בלי להתחבר למכשירים ולשלם יותר מכמה מאות שקלים
אני מסכים עם מה שרשמת וזה נכון בהחלט אבל ובפועל זו השיטה הכי מדוייקת שאפשר לבדוק מה ה BMR הניטרלי שלך בלי להתחבר למכשירים ולשלם יותר מכמה מאות שקלים
