ייעוץ רוצה לעלות במסה ולשמור על העיצוב הקיים

[Eyal M]

אני מתאמן 4 חודשים אימון A B
אימון ראשון: רגליים, חזה, יד קדמית
אימון שני: כתפיים, גב, יד אחורית

שניתי תפריט תזונה, ירדתי קרוב ל10 קילו
מ-77 ל-68.
אני רוצה להתחיל לעלות במסה, אולי לשנות בקטנה את הA B
אני רוצה לגדול אבל גם לא רוצה לאבד מהעיצוב שהתחיל להבנות.
לפני חודש מדדתי 12.1 אחוז שומן
ואני שותה שייק חלבון אחרי אימון.

מה לדעתכם עלי לעשות בשביל להתחיל לעלות מסה?

 

[Fuck]

להיות במאזן קלורי חיובי.

 

[badass33]

בגדול אם אתה רוצה מסה טובה אתה תעלה קצת באחוזי שומן אבל זה תלוי באוכל יותר מאשר בכול דבר אחר.
תהיה במאזן חיובי ותעלה במשקלים כמה שאתה יכול ותראה מה קורה משם הלאה.

 

[shahar18]

אתה צריך תוכנית אימונים נכונה ופלוס קלורי של 300-700 קלוריות ליום, תלוי כמה איטי את רוצה את העלייה שלך