אחר הרכבת תפריט להורדה במשקל

[עמרי גיגי]

שלום לכולם ,
אחרי ביקור במספר אתרים הגעתי לנתונים שהייתי צריך כדי לעזור לעצמי לנסות להרכיב תפריט .
לפני הנתונים שלי תוכלו לדעת אם מה שהגעתי אליו נכון ?
גובה :170 סמ
משקל 77
גיל:17.6

הגעתי לכך שאני צריך לצרוך
138.6 גרם חלבון
61.6 גרם שומן
160 גרם פחמימות

השאלה שלי האם יש אדם שמוכן לעזור לי לבנות תפריט ?
תודה רבה לעוזרים ! 😃

 

[עמרי גיגי]

עזרה בבקשה?

 

[White Walker]

עזרה בבקשה?

מה ה- RMR שלך אחרי החישוב באינטרנט?
לפני ההכפלה ב 1.2

 

[עמרי גיגי]

לפני הכפלה 1750
אחרי הכפלה ב 1.2 2100

 

[shum_klum]

הייתי מוסיף קצת חלבון ושומן על חשבון הפחמימה.
הייתי הולך על הערכים הבאים:
150 חלבון
120 פחמימה
70 שומן

אם אתה עושה אירובי, אתה יכול להוסיף קצת.
לגבי בניית התפריט, אתה מוזמן להיכנס למחשבון קלוריות ולהציב שם מזונות לחיטוב עד שתגיע לערכים במתאימים.