ייעוץ התייעצות לגבי תוכנית לחיטוב אחרי SS של כ-3 חודשים

[עידן לב]

היי,
אני בן 23.5,
גובה 1.93
שוקל 93 ק"ג כרגע (18.5 אחוז שומן בערך)

זה אחרי שעשיתי כמה חודשים (חודשיים-שלושה) SS עם עלייה יפה במשקלים ועלייה לא קטנה גם במשקל שלי ובאחוזי שומן בהתאם.

נתקעתי בחלק מהתרגילים (פרס, בנץ פרס) גם אחרי ריסט, ובאופן ככלי החלטתי שאני מעדיף לעבור לחיטוב ולהוריד אחוזי שומן

רציתי להתייעץ לאיזו תוכנית לעבור אחרי ה-SS ובמקביל לתפריט חיטוב.

הסתכלתי בתוכניות אימונים » תוכניות אימונים לתקופת החיטוב
וחשבתי על ABAB- יש לי יכולת להתאמן 4 פעמים בשבוע במכון, בסופ"ש אני משחק פעמיים (יחסית אינטנסיביות) כדורסל.
כדאי לשלב עוד אירובי? אם כן אשמח להמלצות.
תודה

 

[White Walker]

בחיטוב הייתי הולך על fbw ואולי ליניארית.

כמה התקדמת ב ss.?
(סתם שואל)

 

[עידן לב]

סקוואט- התחלתי ב-70 היום על 115
דדליפט- התחלתי ב-80 היום על 140
בנץ- מ-70 ל-95
פרס- מ-40 ל-62.5
חתירה עם מוט- לא זוכר כמה התחלתי, כרגע על 85

מתח רחב לפעמים- 15,10,8


תודה על ההמלצה, אשמח לעוד תגובות