ייעוץ מה דעתכם על התוכנית הזאת?

[Max70kg]

התוכנית היא תוכנית כוח שמטרתה לקחת כמה שיותר בבנץ' והיא התוכנית הראשונה מהתוכניות שכתב מקרוברט בספר הקצר שלו "בנץ' פרס 180 קילו".
התוכנית היא תוכנית פריודיזציה ונכתבה לסייקלים של 12 שבועות (6 שבועות עליה עד הRM הנוכחי ו-6 שבועות או יותר שבירת שיאים. מי שקרא את הספר BRAWN יכיר את השיטה).
אז אני מפרסם את התוכנית כי היא נראית לי קצת מוזרה ולא שגרתית אז אני רוצה לשמוע את דעתכם עליה.

יום ראשון:
סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
פולי עליון מאחורי הראש 5X5
כפיפות בטן 1X30

יום שלישי:
לחיצת כתפיים מאחורי הראש בישיבה 5X5
כפיפת מרפקים עם מוט 5X5
תאומים 5X5
כפיפות בטן 5X5

יום חמישי:
סקוואט 5X5 (משקל של 80% מהמשקל שעבדתי ביום ראשון)
לחיצת חזה באחיזה צרה 5X5
דד ליפט 5X5

 

[Max70kg]

חחח
זה הבן אדם שהבאת כדוגמא לשיפור .
שיפור טוב , זה לעלות בשנתיים מ80 ל180 , אם זה המטרה של הבן אדם .
תזכור שחליפה מוסיפה לפעמים גם 25% אחוז .

סבבה. אני אשים את התוכנית בצד ואני אלך על הSS

 

[subzero1122]

סבבה. אני אשים את התוכנית בצד ואני אלך על הSS

לא בצד אחי
חבל על המקום שהיא תופסת על השולחן
זרוק אותה לפח, אולי יהיה אפשר למחזר את הדף, אבל זה לא בטוח כי הוא מלא בחרא


ועכשיו ברצינות
כשתגיע לרמה של מתקדם תתאמן כמו מתקדם.

 

[Max70kg]

לא בצד אחי
חבל על המקום שהיא תופסת על השולחן
זרוק אותה לפח, אולי יהיה אפשר למחזר את הדף, אבל זה לא בטוח כי הוא מלא בחרא


ועכשיו ברצינות
כשתגיע לרמה של מתקדם תתאמן כמו מתקדם.

סתם כדי שתראה איזו תוכנית הוא כותב למתאמן מתקדם (אחד שהגיע ל130-140 בנץ')

יום ראשון:
בנץ' 5X5 בפירמידה
פולי תחתון/מתח 5X4 בפירמידה
בנץ' פרס באחיזה צרה 5X6 אחיזה של 40 ס"מ גם בפירמידה
תרגיל אמה לבחירתך

יום שלישי:
סקוואט עד 90 מעלות 5X5 בפירמידה
תאומים 3X15
כפיפת מרפקים במוט W בפירמידה 3X6
כפיפות בטן 2X20-40 עם משקל

יום חמישי:
דד ליפט 5X5 בפירמידה
לחיצה באחיזה צרה בסמית' 5X3 בפירמידה עד למשקל המקסימאלי ואז 2X5 עם משקל ב-12 קילו קטן יותר
לחיצת חזה עם דאמבלים 2X6 חימום ו3X6 סטים עבודה בלי פירמידה
אלכסונים 2X20-30
תרגיל אמה לבחירתך כמו ביום ראשון

 

[temp]

סתם כדי שתראה איזו תוכנית הוא כותב למתאמן מתקדם (אחד שהגיע ל130-140 בנץ')

יום ראשון:
בנץ' 5X5 בפירמידה
פולי תחתון/מתח 5X4 בפירמידה
בנץ' פרס באחיזה צרה 5X6 אחיזה של 40 ס"מ גם בפירמידה
תרגיל אמה לבחירתך

יום שלישי:
סקוואט עד 90 מעלות 5X5 בפירמידה
תאומים 3X15
כפיפת מרפקים במוט W בפירמידה 3X6
כפיפות בטן 2X20-40 עם משקל

יום חמישי:
דד ליפט 5X5 בפירמידה
לחיצה באחיזה צרה בסמית' 5X3 בפירמידה עד למשקל המקסימאלי ואז 2X5 עם משקל ב-12 קילו קטן יותר
לחיצת חזה עם דאמבלים 2X6 חימום ו3X6 סטים עבודה בלי פירמידה
אלכסונים 2X20-30
תרגיל אמה לבחירתך כמו ביום ראשון

הייתי זורק את הספר לפח .

 

[moo]

מקס חאלס לחפש תוכניות למתקדמים
ועוד בספרים של פאוורליפטרים רוסים

התוכנית הראשונה שהעלת היא בנפח גבוה
גם התוכנית 5X5 של ביל סטאר אתה לא תעמוד בה
כי היא מאוד אינטנסיבית

בגלל זה ריפטו מוריד את הנפח ורושם לעשות 3X5 (במקום 5X5)
ובדדליפט בכלל 1X5

אתה מבין עיניין בד"כ, אז תקח את ה SS ותמצה אותה עוד

 

[subzero1122]

סתם כדי שתראה איזו תוכנית הוא כותב למתאמן מתקדם (אחד שהגיע ל130-140 בנץ')

יום ראשון:
בנץ' 5X5 בפירמידה
פולי תחתון/מתח 5X4 בפירמידה
בנץ' פרס באחיזה צרה 5X6 אחיזה של 40 ס"מ גם בפירמידה
תרגיל אמה לבחירתך

יום שלישי:
סקוואט עד 90 מעלות 5X5 בפירמידה
תאומים 3X15
כפיפת מרפקים במוט W בפירמידה 3X6
כפיפות בטן 2X20-40 עם משקל

יום חמישי:
דד ליפט 5X5 בפירמידה
לחיצה באחיזה צרה בסמית' 5X3 בפירמידה עד למשקל המקסימאלי ואז 2X5 עם משקל ב-12 קילו קטן יותר
לחיצת חזה עם דאמבלים 2X6 חימום ו3X6 סטים עבודה בלי פירמידה
אלכסונים 2X20-30
תרגיל אמה לבחירתך כמו ביום ראשון

סתם לצורך העניין
תמיד כדאי שיהיה לידך clown detector
כל פעם שתשמע מפי כל דמות או סמכות "סקוואט 90 מעלות" ישר תדע שהוא ליצן ואל תקשיב לו בכלל.

ואת הספר אל תזרוק אפילו לפח, תנגב איתו תתחת ותוריד תמים, לא בטוח שהמים יקבלו את הספר אבל אתה יכול לנסות.

 

[Max70kg]

מקס חאלס לחפש תוכניות למתקדמים
ועוד בספרים של פאוורליפטרים רוסים

התוכנית הראשונה שהעלת היא בנפח גבוה
גם התוכנית 5X5 של ביל סטאר אתה לא תעמוד בה
כי היא מאוד אינטנסיבית

בגלל זה ריפטו מוריד את הנפח ורושם לעשות 3X5 (במקום 5X5)
ובדדליפט בכלל 1X5

אתה מבין עיניין בד"כ, אז תקח את ה SS ותמצה אותה עוד

הוא מקפריסין 😃

 

[Max70kg]

סתם לצורך העניין
תמיד כדאי שיהיה לידך clown detector
כל פעם שתשמע מפי כל דמות או סמכות "סקוואט 90 מעלות" ישר תדע שהוא ליצן ואל תקשיב לו בכלל.

ואת הספר אל תזרוק אפילו לפח, תנגב איתו תתחת ותוריד תמים, לא בטוח שהמים יקבלו את הספר אבל אתה יכול לנסות.

אני קורא את הספר דרך האינטרנט אז אין לי את האפשרות לנגב איתו את התחת... עצוב :(

 

[vagabond]

מקס, LOW BAR שמים על הכתף האחורית, לא למעלה על הטרפזים (היי באר). אתה כן יכול להתקדם מאימון לאימון. אם תתחיל לעבוד בנפח קצת יותר נמוך ולהוריד את הכפיפות עם מוט W תראה שאתה כן מצליח להוסיף משקל מאימון לאימון.