אף אחד כאן לא יבנה לך תוכנית אימונים ותזונה מאפס. בטח כשאתה לא מביא שום נתונים חוץ מגובה ומשקל. יש לך המון מידע על זה באשכולות הנעוצים למעלה.
בגדול אם תרצה רק לרדת במשקל ולהוריד אחוזי שומן תצטרך להיות במאזן קלורי שלילי עם תפריט מאוזן ולהכניס אירובי.
בכל מקרה כאן בפורום יציעו לך, וגם אני מציע, להתחיל ss, תקופת מאסה, כמה חודשים טובים של מאזן קלורי חיובי עם תפריט מאוזן, עלייה במשקלים, עלייה במאסת שריר- וכמובן גם עלייה באחוזי שומן.
לאחר מכן תכנס לתקופת חיטוב, תוריד את השומן ותשאר חתיך ומדליק.
בגדול אם תרצה רק לרדת במשקל ולהוריד אחוזי שומן תצטרך להיות במאזן קלורי שלילי עם תפריט מאוזן ולהכניס אירובי.
בכל מקרה כאן בפורום יציעו לך, וגם אני מציע, להתחיל ss, תקופת מאסה, כמה חודשים טובים של מאזן קלורי חיובי עם תפריט מאוזן, עלייה במשקלים, עלייה במאסת שריר- וכמובן גם עלייה באחוזי שומן.
לאחר מכן תכנס לתקופת חיטוב, תוריד את השומן ותשאר חתיך ומדליק.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
16,104
כפי שענו לך , אף אחד לא יבנה לך תוכנית אימון ומעקב תזונה , אנשים מתפרנסים מזה ואף אחד לא יכתוב לך כזה דבר באינטרנט בחינם.
אתה מוזמן להכנס לפורטל קילוגרם לקרוא מאמר או שנים , נתחיל מהמדריך ההשלם לחיטוב הגוף \עליה במאסת שריר (יש 2 מאמרים כאלה)
אם לא תבין משהו תפתח נושא חדש ונשמח לענות לך.
או שאתה מוזמן ליצור קשר עם מאמן אישי \תזונאי \יועץ הקרוב למקום מגוריך ולשלם לו על מנת שיתן לך את הכלים שאתה צריך.
אתה מוזמן להכנס לפורטל קילוגרם לקרוא מאמר או שנים , נתחיל מהמדריך ההשלם לחיטוב הגוף \עליה במאסת שריר (יש 2 מאמרים כאלה)
אם לא תבין משהו תפתח נושא חדש ונשמח לענות לך.
או שאתה מוזמן ליצור קשר עם מאמן אישי \תזונאי \יועץ הקרוב למקום מגוריך ולשלם לו על מנת שיתן לך את הכלים שאתה צריך.
אני לא מסכים שאתה שחיף, אתה בלי מסת שריר ובעל שומן שזה שחיף שמן.
אם אין לך בעיה להראות שמן תתחיל ישר SS למסה, אם זה מפריעה לך תעשה חיטוב קצר שבהם תלמד טכניקה של תרגילים ב SS ואז תתחיל SS למסה
ותקרא את המאמרים ש DARY שלך אותך אליהם, הם מצויינים.
