התחלתי היום תכנית SS,
גיל: 16.9
גובה: 1.89
משקל: 75 ק"ג
קודם כל אני אשמח לדעת אם התכנית שלי בנויה נכון וסדר העבודה נכון, כי ראיתי במאמר פה באתר כל מיני דרכים שונות של התכנית -
אימון A-
1. סקוואט עם מוט אולימפי 3X5
2. לחיצת חזה במוט אולימפי 3X5
3. דדליפט במוט אולימפי 1X5
אימון B-
1. סקאווט עם מוט אולימפי 3X5
2. לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי 3X5
3. מתח - כמה שאני מצליח3X
משקלי עבודה-
1. סקוואט- 12.5 ק"ג כל צד, פעם ראשונה
2. לחיצת חזה במוט- עשיתי את התרגיל גם בתכנית הקודמת שלי והרמתי 22.5 ק"ג בערך אז הורדתי 20% , לבערך 17.5 ק"ג כל צד.
3. לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי- 5 ק"ג כל צד, פעם ראשונה
4. מתח- סט ראשון 10 חזרות סט שני 7-8 סט שלישי 5-6 .
עכשיו אני אשמח לדעת כמה דברים לגבי התכנית :
1. למה יש תרגילים שעובדים על קבוצות שרירים דומות או קרובות באימונים שונים ?
למשל הלחיצת חזה במוט אולימפי ולחצית כתפיים במוט אולימפי.
2. כמה זמן רצוי וכדאי להשאר להתאמן רק בתכנית המקורית הזאת בלי שום תרגילים נוספים, ומתי אני אוכל להוסיף תרגלי עזר נוספים לידיים ועוד ?
3. בתכנית אני לא רואה תרגילים שמתמקדים ממש ביד קדמית או בבטן , או שאני טועה ?
ואם לא כדאי להוסיף תרגיל עזר ומתי ?
תודה רבה לכל העוזרים זה חשוב לי מאוד !!
גיל: 16.9
גובה: 1.89
משקל: 75 ק"ג
קודם כל אני אשמח לדעת אם התכנית שלי בנויה נכון וסדר העבודה נכון, כי ראיתי במאמר פה באתר כל מיני דרכים שונות של התכנית -
אימון A-
1. סקוואט עם מוט אולימפי 3X5
2. לחיצת חזה במוט אולימפי 3X5
3. דדליפט במוט אולימפי 1X5
אימון B-
1. סקאווט עם מוט אולימפי 3X5
2. לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי 3X5
3. מתח - כמה שאני מצליח3X
משקלי עבודה-
1. סקוואט- 12.5 ק"ג כל צד, פעם ראשונה
2. לחיצת חזה במוט- עשיתי את התרגיל גם בתכנית הקודמת שלי והרמתי 22.5 ק"ג בערך אז הורדתי 20% , לבערך 17.5 ק"ג כל צד.
3. לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי- 5 ק"ג כל צד, פעם ראשונה
4. מתח- סט ראשון 10 חזרות סט שני 7-8 סט שלישי 5-6 .
עכשיו אני אשמח לדעת כמה דברים לגבי התכנית :
1. למה יש תרגילים שעובדים על קבוצות שרירים דומות או קרובות באימונים שונים ?
למשל הלחיצת חזה במוט אולימפי ולחצית כתפיים במוט אולימפי.
2. כמה זמן רצוי וכדאי להשאר להתאמן רק בתכנית המקורית הזאת בלי שום תרגילים נוספים, ומתי אני אוכל להוסיף תרגלי עזר נוספים לידיים ועוד ?
3. בתכנית אני לא רואה תרגילים שמתמקדים ממש ביד קדמית או בבטן , או שאני טועה ?
ואם לא כדאי להוסיף תרגיל עזר ומתי ?
תודה רבה לכל העוזרים זה חשוב לי מאוד !!
