ייעוץ יש חתירה שלא מפעילה עומס על הגב התחתון?

[niv]

כותרת
אבל משהו חייתי
תודה:bananaparty:

 

[Mike Bikov]

מה הבעיה עם עומס על הגב התחתון?

 

[niv]

לי יש בעיה איתו....
אז רציתי לדעת אם עדיף לעשות בנט אובר רואו על מיטה
או לעשות חתירה אחרת כמו מסור נגיד או משהו שתציע לי.
תודה.

 

[moo]

מה הבעיה עם הגב ?
מסור זה תרגיל טוב אבל עדיף חתירה עם מוט (בנט/פנדלי)

 

[Mike Bikov]

מה הבעיה שלך איתו?

 

[moo]

לי יש בעיה איתו....
אז רציתי לדעת אם עדיף לעשות בנט אובר רואו על מיטה
או לעשות חתירה אחרת כמו מסור נגיד או משהו שתציע לי.
תודה.

לא כי ככה הגב התחתון לא יתחזק
אתה לוקח תרגיל טוב שעובד לך על המון שרירים ופשוט הורס אותו, אתה עובר לספה ומבטל בכח עבודה של הרבה שרירים שיכולים להתחזק תוך כדי ובגלל שאתה לא עובד עליהם אתה גם דופק את ההתקדמות שלך בשאר התרגילים (סקווט/דדליפט/פרס/בנץ') בצורה כזו או אחרת

עדיף לך לעשות את התרגיל ולהתחיל עם משקל קל
לעלות בהדרגה מאימון לאימון וככה להתחזק בכל הגוף כולל החלק הבעייתי שלך - זוקפים

 

[niv]

אוקיי... יש מצב אולי שאני לא עומד נכון?
יש לכם איזה סירטון או משהו שמסביר איך עומדים נכון איזה שיפוע וכו'?
וצריך לשמור בתרגיל מרפקים צמודים לגוף או לא?

 

[moo]

יש פה מאמר על חתירות
http://www.kilogram.co.il/753/הכל-מסביב-לתרגיל-החתירה/

והנה סרטונים
פנדלי רואו


בנט אובר רואו

 

[niv]

זה לא אותו סירטון? חחח
מה ההבדל ביניהם?

 

[P-a-n-1-c]

תקרא את המאמר

 

[moo]

זה לא אותו סירטון? חחח
מה ההבדל ביניהם?

בגלל שאתה לא שם לב להבדלים הקטנים אתה בטח גם חושב שמה שאתה עושה זה טוב
ואז אתה דופק את הגב...

 

[black356]

כותרת
אבל משהו חייתי
תודה:bananaparty:

יש גרסה (שאני מכיר) של תרגיל החתירה המפעילה פחות עומס על הגב, אבל היא די מעקרת את התרגיל (ולכן היא לא פופולרית).

 

[מדוזה]

במאמר כתוב כפות הרגליים ברחוב הכתפיים (בדיוק כמו בדדליפט) , אני אישית בדד ליפט המרחק בכפות רגליים ממש קטן יותר מאשר רוחב הכתפיים , זה בסדר ?

 

[Dark Muse]

תעשה פנדלי (שהמוט על הרצפה) ותוציא את החזה כמה שאפשר.

 

[niv]

אפשר בבקשה לדעת מה ההבדל בין פנדלי לרגיל?
ועדיף להוריד לרצפה או להישאר באוויר תמיד?
ומרפקים צמודים לגוף או לא?

 

[TheZoRT]

אפשר בבקשה לדעת מה ההבדל בין פנדלי לרגיל?
ועדיף להוריד לרצפה או להישאר באוויר תמיד?
ומרפקים צמודים לגוף או לא?

moo נתן קישור למאמר בפורטל ולסרטונים...יש שם את כל התשובות..

 

[moo]

אפשר בבקשה לדעת מה ההבדל בין פנדלי לרגיל?
ועדיף להוריד לרצפה או להישאר באוויר תמיד?
ומרפקים צמודים לגוף או לא?

אם היית קורא את המאמר היית יודע:nono:

 

[P-a-n-1-c]

אפשר בבקשה לדעת מה ההבדל בין פנדלי לרגיל?
ועדיף להוריד לרצפה או להישאר באוויר תמיד?
ומרפקים צמודים לגוף או לא?

תקרא את המאמר ותפסיק לפתוח אשכולות עם שאלות מפגרות. בשביל זה יש "אשכול שאלות מפגרות". למה שאלה מפגרת? כי הביאו לך מאמר שמסביר בצורה די פשוטה מה ההבדל ואיך בדיוק לעשות כל תרגיל ואתה חוזר על השאלות שוב. משהו אומר לי שלא קראת בכלל את המאמר...

נעול.