ייעוץ מתיחות דינמיות לפני\אחרי? הכרחי? מומלץ?

[yoel_f1]

שלום, רציתי לשאול אם כדאי לעשות מתיחות דינמיות לפני אימון? האם זה יעיל? למשל לרגליים לפני סקוואט כבד או לחזה ולכתפיים לפני בנצ', זה מפחית סיכוי לפציעות? בנוסף יש לי באט ווינק בסקוואט, לא משהו ממש ממש חמור אבל כן שמים לב שהגב התחתון מתעגל לקראת שבירת מקביל, זה מסוכן? אני עושה מתיחות סטטיות להאמסטרינג ולגלוטס ואני מרגיש שיפור בגמישות אבל אני עדיין ממש לא גמיש באזורים האלה יחסית לאחרים, אפשר לומר שהגמישות שלי נוראה . יש איזשהו פתרון לבעיה הזאת?
תודה לעונים

 

[TvrSp12]

אתה לא אמור לעשות מתיחות סטאטיות לפני תרגילים.
כן חימום - כמה סטים עם משקלים עולים ומס' חזרות יורד בהתאמה לפני הסטים הכבדים שלך.

 

[shahar18]

היה על זה רק בימים האחרונים לפחות שני נושאים.. תריץ חיפוש
(ספוילר - מתיחות לא, חימום ספציפי כן)

 

[yoel_f1]

היה על זה רק בימים האחרונים לפחות שני נושאים.. תריץ חיפוש
(ספוילר - מתיחות לא, חימום ספציפי כן)

סבבה, עכשיו ראיתי, תודה

 

[Fuck]

מתיחות דינמיות יעזרו לחימום וגמישות המפרק. בשילוב עם חימום ספציפי (של אותו תרגיל), הסיכוי לפציעות יפחת והטכניקה תיראה ותרגיש טוב יותר.