הצפייה בשרשורים באתר מוגבלת למשתמשים שאינם רשומים למערכת

ייעוץ חימום לדדליפט - איך בדיוק?

White Walker

White Walker

משתמש על
23,991
15,517
משתמש/ת כבוד
נק' מוניטין:
34,643
0
23,991
15,517
אתמול עשיתי חימום לדדליפט בתצורה הבאה, והרגשתי שעבדתי יותר מאשר "התחממתי".
מה לא בסדר בזה?

ה RM5 היה אמור להיות 110 (התקדמות מ 105 שעלה יפה מאוד אימון קודם לכן)
והחימום נעשה כך-

2 סטים עם מוט - 5 חזרות כל אחת.. לא ממש הרגיש שאני עושה משהו אבל ריפטו ממליץ אז.........
60 ק"ג- סט של 5 חזרות
82.5 ק"ג - סט של 3 חזרות
91.5 ק"ג - סט של 2 חזרות

אחרי הסט האחרון הרגשתי שהשריר התאמץ יותר מהרגיל.

נכשלתי בתרגיל עצמו, הגעתי רק ל 2 חזרות.
אבל היו עוד פקטורים שגרמו לכשל...

החימום הזה הוא בסדר? בתבנית שלו?
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
בעקרון כל אחד מתחמם איך שנוח לו..לא כולם מתחממים בדיוק באותה תצורה.
אבל לפי מה שרשמת פה ולפי ה5RM אין סיבה שזה היה מאמץ יותר מדי כי זה 83 אחוז ממה שתכננת לעשות באותה יום ורק ל2 אז אני לא חושב שהכשל היה בגלל מאמץ יתר בחימום.סה"כ החימום נראה בסדר(אני אישית עושה סינגל בערך עם 90 אחוז ממה שתכננתי לאותו יום כחימום אחרון)
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #3
נכתב ע"י avivbp:
בעקרון כל אחד מתחמם איך שנוח לו..לא כולם מתחממים בדיוק באותה תצורה.
אבל לפי מה שרשמת פה ולפי ה5RM אין סיבה שזה היה מאמץ יותר מדי כי זה 83 אחוז ממה שתכננת לעשות באותה יום ורק ל2 אז אני לא חושב שהכשל היה בגלל מאמץ יתר בחימום.סה"כ החימום נראה בסדר(אני אישית עושה סינגל בערך עם 90 אחוז ממה שתכננתי לאותו יום כחימום אחרון)
לחצו כדי להרחיב...

אוקיי תודה 😃
אשמח לעוד דעות.
 
Upvote 0 Downvote
אישית אני מתחיל ככה
60X5
80X5
90X3-4 - לפי הרגשה
100X2-3 - לפי הרגשה
110 עבודה

ואז אם אני יעשה אימון הבאה 115 אני יוסיף עוד 5 קילו אז יהיה לי 95,105 ואז 115

בעקרון בשבילי החימום זה לראות שאין לי פציעות מוזרות וחיזוק טכניקה.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Moran Weissman:
כמובן.

סקוואט - 3x5
פרס - 3x6

ואז הגיע הדדליפט.
לחצו כדי להרחיב...
הבנתי. SS.

אז בתכלס, הגוף כבר מחומם ואפילו קצת מותש. אבל זה סבבה, זה חלק מהתכנית.

החימום שלך נשמע סבבה מבחינת המשקלים והחזרות.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Moran Weissman:
כמה אתה נח בין הסטים היותר רציניים של החימום?
2 דק ?
לחצו כדי להרחיב...
אני נח לפי הרגשה עד שאני מוכן.
בהתחלה זה דקה וחצי בערך ואז רק עולה, מגיעה בסוף ל 4 דקות בערך.
בכללי אני לא מודד זמן, אני הולך תמיד לפי ההרגשה אם אני מרגיש שצריך לנוח עוד דקה אני ינוח אם מרגיש מוכן אני יכנס יותר מהר.
אבל הזמן שרשמתי זה מה שראיתי שיוצא בערך.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #16
נכתב ע"י stitch:
שנשאיר את שניכם לבד?
לחצו כדי להרחיב...
xp.png.php
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

O
נעליים לדדליפט
תגובות
3
צפיות
2K
O
Orizg
ר
ייעוץ 
איך ממשיכים מפה?
תגובות
7
צפיות
557
ר
ראם121
א
איפה אפשר לקנות רצועה אחיזה משולבת מקצועית לדדליפט?
תגובות
3
צפיות
462
oriya2
oriya2
איתמר .ק.
דיון 
איך הגב העליון והטרפזים *מניעים* את המשקל בבנץ פרס
תגובות
8
צפיות
1K
איתמר .ק.
איתמר .ק.
Y
איך לחזור מחופשה
תגובות
6
צפיות
550
S
StrongEnough

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית