ייעוץ איך ממשיכים מפה?

[ראם121]

לפי כמה זין התחלתי לעשות קנדיטו 6 week program אחלה תוכנית שהביאה הגעתי לשבוע ה3 ובאמת הרגשתי שאני מתחזק ועומד בכל האימונים .. ואז הייתי בהפסקה בגלל מחלה / עבודה / אירועים / תגבורים ( שוטר ) ונאלצתי לא להתאמן במשך שבועיים כבר
מה עושים במצב כזה ? איך אני ממשיך לבצע שוב פעם את אותה התוכנית מהתחלה ? להוריד משקל ? יש לציין כי ניסיתי יום ראשון להתאמן אחרי יום ארוך ולא קל ושבוע שלם שהייתי חולה בקושי אגלתי או התאמנתי ולא הצלחתי להרים70% אפילו לחזרה אחת שזה הזוי ( בדדליפט)
מה מומלץ לעשות במצב כזה ? מבאס אותי לחזור אחורה בכלכך קצת זמן וכנראה אני לא הולך להתאמן יותר מפעמיים בשבוע במשך השבועיים האלה

 

[elchonon]

קודם כל, גם אם תבצע אותו תוכנית ומשקלים שוב, עדיין תתחזק. אתה תרגיש שהמשקל מעט קל יותר, וזה התקדמות.

דבר שני, אחרי חולי חייבים לחזור לאט, תשכח מתוכניות אימונים לרגע, שים 40% על המוט ל10 סטים 5 חזרות בכל תרגיל באימון הראשון, 50% באימון השני, ו60% בשלישי. כל המספרים האלו דוגמה לעבודה רבה אבל קלה, להרגיל את הגוף לאט לאט לפני שנכנסים לתוכנית שמחשבת דרגת קושי גבוה מידי למישהו שמתאושש מחולי.

לגבי תוכנית פעמיים בשבוע, אם יש לך הרבה זמן לכל אימון, נגיד 5 שעות, ויש לך את האנרגיה והצימאון לתת הכל להתחזק, הייתי מפציץ בנפח בשני האימונים האלו. נצמד לסקוואט בנץ' ודדליפט, מפציץ המון סטים לכל תרגיל, נגיד 10 בערך, מתחיל מדרגת קושי נמוך ועולה בהדרגה.

אם יש לך הרבה זמן ואנרגיה רק באימון אחד בשבוע, אז אימון אחד הייתי מפציץ נפח, ובאימון השני מורי נפח ועושה עצימות, כמו טקסס רק בלי האימון ההתאוששות באמצע.

אם אין לך הרבה זמן באף אימון, הייתי מעלה עצימות לא למקסימום אבל, ועושה באק אוף סטים לנפח קל בכל תרגיל. נגיד 2 סטים סקוואט כבד בRPE7, ואז אקססורי של סקוואט נגיד פאוז סקוואט ל3 סטים 7 חזרות בRPE8.5.

החיים אף פעם לא פשוטים, לומדים לעבוד סביבם, עוד לא היו לי תנאים מושלמים לאימונים שהייתי רוצה.

 

[ראם121]

קודם כל, גם אם תבצע אותו תוכנית ומשקלים שוב, עדיין תתחזק. אתה תרגיש שהמשקל מעט קל יותר, וזה התקדמות.

דבר שני, אחרי חולי חייבים לחזור לאט, תשכח מתוכניות אימונים לרגע, שים 40% על המוט ל10 סטים 5 חזרות בכל תרגיל באימון הראשון, 50% באימון השני, ו60% בשלישי. כל המספרים האלו דוגמה לעבודה רבה אבל קלה, להרגיל את הגוף לאט לאט לפני שנכנסים לתוכנית שמחשבת דרגת קושי גבוה מידי למישהו שמתאושש מחולי.

לגבי תוכנית פעמיים בשבוע, אם יש לך הרבה זמן לכל אימון, נגיד 5 שעות, ויש לך את האנרגיה והצימאון לתת הכל להתחזק, הייתי מפציץ בנפח בשני האימונים האלו. נצמד לסקוואט בנץ' ודדליפט, מפציץ המון סטים לכל תרגיל, נגיד 10 בערך, מתחיל מדרגת קושי נמוך ועולה בהדרגה.

אם יש לך הרבה זמן ואנרגיה רק באימון אחד בשבוע, אז אימון אחד הייתי מפציץ נפח, ובאימון השני מורי נפח ועושה עצימות, כמו טקסס רק בלי האימון ההתאוששות באמצע.

אם אין לך הרבה זמן באף אימון, הייתי מעלה עצימות לא למקסימום אבל, ועושה באק אוף סטים לנפח קל בכל תרגיל. נגיד 2 סטים סקוואט כבד בRPE7, ואז אקססורי של סקוואט נגיד פאוז סקוואט ל3 סטים 7 חזרות בRPE8.5.

החיים אף פעם לא פשוטים, לומדים לעבוד סביבם, עוד לא היו לי תנאים מושלמים לאימונים שהייתי רוצה.

תודה רבה לנן אין עלייך דרך אגב נתתי ב200 דדליפט בזכותך פשוט כשחזרתי להתאמן חזרתי למתכונת של התוכנית שלך וזה עשה פלאים🤪
תודה רבה על העזרה עשית לי בסדר בראש
בהחלט זה מה שחשבתי גם לא להיכנס לתוכנית כי אני ממש חלש אחרי שהייתי חולי כאילו. כוח שלי ירד בחצי וזה ביאס אותי מאוד

 

[elchonon]

תודה רבה לנן אין עלייך דרך אגב נתתי ב200 דדליפט בזכותך פשוט כשחזרתי להתאמן חזרתי למתכונת של התוכנית שלך וזה עשה פלאים🤪
תודה רבה על העזרה עשית לי בסדר בראש
בהחלט זה מה שחשבתי גם לא להיכנס לתוכנית כי אני ממש חלש אחרי שהייתי חולי כאילו. כוח שלי ירד בחצי וזה ביאס אותי מאוד

לא אשכח אותך, היית המתאמן הראשון שהבאתי לתחרות. התקדמת איתי יותר משציפיתי, והמשכת להתקדם יפה מאוד גם בלעדיי.

כל הכבוד שאתה עדיין משקיע, לאט ובסבלנות יש לך את כל המרכיבים להתחזק עוד הרבה.

 

[PowerPoint]

החיים אף פעם לא פשוטים, לומדים לעבוד סביבם, עוד לא היו לי תנאים מושלמים לאימונים שהייתי רוצה.

מדהים!

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 11/5/23 ––

לפי כמה זין התחלתי לעשות קנדיטו 6 week program אחלה תוכנית שהביאה הגעתי לשבוע ה3 ובאמת הרגשתי שאני מתחזק ועומד בכל האימונים .. ואז הייתי בהפסקה בגלל מחלה / עבודה / אירועים / תגבורים ( שוטר ) ונאלצתי לא להתאמן במשך שבועיים כבר
מה עושים במצב כזה ? איך אני ממשיך לבצע שוב פעם את אותה התוכנית מהתחלה ? להוריד משקל ? יש לציין כי ניסיתי יום ראשון להתאמן אחרי יום ארוך ולא קל ושבוע שלם שהייתי חולה בקושי אגלתי או התאמנתי ולא הצלחתי להרים70% אפילו לחזרה אחת שזה הזוי ( בדדליפט)
מה מומלץ לעשות במצב כזה ? מבאס אותי לחזור אחורה בכלכך קצת זמן וכנראה אני לא הולך להתאמן יותר מפעמיים בשבוע במשך השבועיים האלה

התחרת בפעם הראשונה עם ליווי של אלחנן נכון?
אני זוכר
הפגזת אז
תמשיך ותן בראש

 

[ראם121]

כן פעם ראשונה עם אלחנן אמנם לא משקלים כבדים מדי סתם רציתי לחוות מה זה תחרות ונהנתי מאוד
סליחה על השגיאות אני בטלפון

 

[PowerPoint]

כן פעם ראשונה עם אלחנן אמנם לא משקלים כבדים מדי סתם רציתי לחוות מה זה תחרות ונהנתי מאוד
סליחה על השגיאות אני בטלפון

זוכר זוכר
אמרת שרצית מאוד את התפקיד אז(התקבלת?
איך הקנדיטו ישב לך עם הבנץ?
התחלתי בדיוק עכשיו,וגם חטפתי שפעת,החזיר אותי אחורה ..

 

[ראם121]

זוכר זוכר
אמרת שרצית מאוד את התפקיד אז(התקבלת?
איך הקנדיטו ישב לך עם הבנץ?
התחלתי בדיוק עכשיו,וגם חטפתי שפעת,החזיר אותי אחורה ..

כן אח ברוך השם הולך לי יופי יופי 🙏🏻🙏🏻
האמת ממה שהבנתי מאנשים שעשו את הקנדיטו הנפח לבנץ לא מספיק למרות שקשה לי להאמען לא הזפקתי לראות אם הייתה התקדמות אבל בסקוואט ובדדליפט בהחלט היה התקדמות משמעותית