איך לחזור מחופשה

[Yako]

היי לכולם,
התאמנתי כחצי שנה בתוכנית 5/3/1 שמופיעה באחד המאמרים באתר. סיימתי סבב ויצאתי אחריו לחופשה של שבועיים וחצי בהם לא התאמנתי כלל.
רציתי להתייעץ כיצד להתאים את עצמי לאימונים שאחזור? אני מניח שלא אוכל ישר לחזור למשקלי עבודה שאיתם עבדתי וצריך איזו אדפטציה מסוימת.

תודה מראש לעוזרים וחג שמח:)

 

[Snorlax jr]

חושב דילואד אבל לא סגור על זה

 

[StrongEnough]

קח שלושה בלוקים אחורה ותחזור למשקלים שהיו שם. גם ככה בסט הכבד יש לך עבודה לפי הרגשה, אז מקסימום תתן יותר חזרות אם קל לך.

 

[PowerPoint]

לא להסתכל בעיניים של המוכס..
הליכה לא מהירה,מבלי לעצור 😃

** לעניין מה ש @StrongEnough אמר.

 

[Yako]

קח שלושה בלוקים אחורה ותחזור למשקלים שהיו שם. גם ככה בסט הכבד יש לך עבודה לפי הרגשה, אז מקסימום תתן יותר חזרות אם קל לך.

קודם כל תודה על המענה.
כל בלוק זה חודש, זא לחזור 3 חודשים אחורה?

 

[OYP]

לדעתי שבועיים וחצי זה כלום זמן, הגיוני שלא נפגעת כמעט אם בכלל.

תברר באיזה rpe הסטים אמורים להיות לך באימון הראשון אחרי החזרה, ותתמקד רק בrpe ולא במשקל עצמו בבחירת משקלים שאתה משתמש בהם. ככה תעשה כל הבלוק הראשון, ואז בבלוק השני כבר יהיה לך כיוון כמעט מדוייק לכמה אתה צריך ותחזור לעבוד במשקלים מובנים מראש ולא rpe.

הכי חשוב, כשעובדים עם rpe צריך להיות כנים עם עצמנו. אם מקשים או מקלים על עצמנו הכלי הזה לא שווה שום דבר.

בהצלחה:)

 

[StrongEnough]

קודם כל תודה על המענה.
כל בלוק זה חודש, זא לחזור 3 חודשים אחורה?

עזוב כמה חודשים. בדרך כלל אתה כמור להעלות כל בלוק 5 קג סקוואט ודד ו2.5 בנץ ופרס. אז פשוט תוריד מהTM שלך 10-15 קג בסקוואט ו5-7.5 בפרס ובנץ פרס.

אם התחלת נמוך מידי זה לא כזה קריטי כי מקסימום בסטים של ה+ תיתן יותר חזרות וגם ככה תוך כמה שבועות תחזור לאיפה שהיית ואף אחד לא רודף אחרייך. עדיף להתחיל קל מידי מאשר כבד מידי.