ייעוץ חימום לדדליפט - איך בדיוק?

[White Walker]

אתמול עשיתי חימום לדדליפט בתצורה הבאה, והרגשתי שעבדתי יותר מאשר "התחממתי".
מה לא בסדר בזה?

ה RM5 היה אמור להיות 110 (התקדמות מ 105 שעלה יפה מאוד אימון קודם לכן)
והחימום נעשה כך-

2 סטים עם מוט - 5 חזרות כל אחת.. לא ממש הרגיש שאני עושה משהו אבל ריפטו ממליץ אז.........
60 ק"ג- סט של 5 חזרות
82.5 ק"ג - סט של 3 חזרות
91.5 ק"ג - סט של 2 חזרות

אחרי הסט האחרון הרגשתי שהשריר התאמץ יותר מהרגיל.

נכשלתי בתרגיל עצמו, הגעתי רק ל 2 חזרות.
אבל היו עוד פקטורים שגרמו לכשל...

החימום הזה הוא בסדר? בתבנית שלו?

 

[Baraky]

אם הדדליפט מגיע אחרי סקוואט כלשהו..אז..
60X5
100X3
עבודה.....

אם לא היה סקוואט אז רק מוסיף פעמיים סטיף עם מוט ריק.

 

[WeaKid]

60% ממשקל העבודה
80% ממשקל העבודה
ואז חמש קילו יותר מסט החימום הקודם ואחרי זה סט
ככה אני לפחות מתחמם לדדליפט

 

[White Walker]

60% ממשקל העבודה
80% ממשקל העבודה
ואז חמש קילו יותר מסט החימום הקודם ואחרי זה סט
ככה אני לפחות מתחמם לדדליפט

3 סטים כאלה של חמישיות בעצם?
או שלשות?

 

[לירן]

אני מתחמם ככה:
60 קילו
65%(במשקלים שזה ממש קרוב ל60 קילו אפשר לדלג על זה לא לעשות פעמיים) 5 חזרות
85% ל3
עבודה

 

[WeaKid]

3 סטים כאלה של חמישיות בעצם?
או שלשות?

זה תלוי
אם אני הולך על שלשה אז זה יהיה ככה
60%X3
80%X2 ואז עוד סט לסינגל
ואז עוד סט עם עוד חמש קילו לסינגל

 

[White Walker]

זה תלוי
אם אני הולך על שלשה אז זה יהיה ככה
60%X3
80%X2 ואז עוד סט לסינגל
ואז עוד סט עם עוד חמש קילו לסינגל

נראה לי הרבה יותר עדיף ככה.
אאמץ לאימון הבא ✌️

 

[coldfire]

אתמול עשיתי חימום לדדליפט בתצורה הבאה, והרגשתי שעבדתי יותר מאשר "התחממתי".
מה לא בסדר בזה?

ה RM5 היה אמור להיות 110 (התקדמות מ 105 שעלה יפה מאוד אימון קודם לכן)
והחימום נעשה כך-

2 סטים עם מוט - 5 חזרות כל אחת.. לא ממש הרגיש שאני עושה משהו אבל ריפטו ממליץ אז.........
60 ק"ג- סט של 5 חזרות
82.5 ק"ג - סט של 3 חזרות
91.5 ק"ג - סט של 2 חזרות

אחרי הסט האחרון הרגשתי שהשריר התאמץ יותר מהרגיל.

נכשלתי בתרגיל עצמו, הגעתי רק ל 2 חזרות.
אבל היו עוד פקטורים שגרמו לכשל...

החימום הזה הוא בסדר? בתבנית שלו?

אתה צריך שיחזיקו לך את היד גם כשאתה עובר במעבר חציה? מותר לנסות לבד תבניות שונות של חימום.

 

[White Walker]

אתה צריך שיחזיקו לך את היד גם כשאתה עובר במעבר חציה? מותר לנסות לבד תבניות שונות של חימום.

בחייך..
אשתדל לזכור את זה להבא

 

[oz25]

אין צורך שתעשה חימום לדדליפט אם לפני כן עשית סקוואט(ועשית חימום לסקוואט...)

תתחיל ישר משקלי עבודה - אתה מחומם כבר.

 

[55883גבר]

אין צורך שתעשה חימום לדדליפט אם לפני כן עשית סקוואט(ועשית חימום לסקוואט...)

תתחיל ישר משקלי עבודה - אתה מחומם כבר.

כמה הדדליפט שלך שאתה נותן את העצה הזו ?

פותח האשכול, אתה כן חייב לעשות חימום לדדליפט גם אם עשית סקוואט. איך לעשות אותו ? החלטה שלך.
אני אוהב לעשות ככה
חימום 170 למשל
60X5
100X5
120X4
140X2
155X1

 

[yanivgoft]

אני אישית בדדליפט ממש לא אוהב להתחמם עם הרבה חזרות. אם עשית זקוואט המפרקים דיי מחוממים אז לא צריך נפח גבוה לחימום.
אני עושה משהו כזה בדכ
60x5
100x5
132x2
165x1
185x5
ואם אני מרגיש שאני צריך יותר סטים זנ יהיה משהו כזה
60x5
100x5
130x2
150x1
165x1
180x5

עם חימום אתה צריך פשוט למצוא מה עובד לך ונוח לך

 

[incin]

אני בדרך כלל עושה חמש חזרות עם 100 (פחות מזה והמוט מתרומם לבד כשאני נכנס לסטאפ), שתיים-שלוש עם 130 ואז מטפס עם סינגלים בקפיצות של 20 למשקל העבודה.

זו לא תורה מסיני ושום דבר לא חקוק באבן, אבל ככה התרגלתי.

 

[oz25]

כמה הדדליפט שלך שאתה נותן את העצה הזו ?

פותח האשכול, אתה כן חייב לעשות חימום לדדליפט גם אם עשית סקוואט. איך לעשות אותו ? החלטה שלך.
אני אוהב לעשות ככה
חימום 170 למשל
60X5
100X5
120X4
140X2
155X1

140, זה עובר את ועדת הקבלה ש'ך ?

אחד המנהלים כאן שרשם לי את התכנית אומר זאת.

 

[RussianHotGirl]

140, זה עובר את ועדת הקבלה ש'ך ?

אחד המנהלים כאן שרשם לי את התכנית אומר זאת.

לא מעניין אותי מי כתב את זה.
לקפוץ מ-0% בדדליפט ל-100% זה לא חכם בעליל.

פעם הבאה תבוא למכון שלך תעשה פרפר 3-4 סטים ואז שים את ה-100% שלך בבנץ ותיכשל בכיף 😃

 

[55883גבר]

140, זה עובר את ועדת הקבלה ש'ך ?

אחד המנהלים כאן שרשם לי את התכנית אומר זאת.

ש'ך...
אם כבר לחצת על ה-' לא יכולת ללחוץ על הל' כבר ?

כשאתה מתחמם לדדליפט או לכל תרגיל אחר אתה לא מחמם את הגוף, אתה מתרגל את הטכניקה והביצוע לקראת הסט הכבד שלך.

 

[Rami R]

אין צורך שתעשה חימום לדדליפט אם לפני כן עשית סקוואט(ועשית חימום לסקוואט...)

תתחיל ישר משקלי עבודה - אתה מחומם כבר.

אני גם חושב שזאת טעות, תמיד הדדליפט אצלי בא אחרי סקוואט ולחיצה ואני מרגיש שזה חובה מבחינתי לתרגל בהדרגה את הטכניקה ולהכין את הגוף ל-RM5 חדש.

 

[oz25]

אני גם חושב שזאת טעות, תמיד הדדליפט אצלי בא אחרי סקוואט ולחיצה ואני מרגיש שזה חובה מבחינתי לתרגל בהדרגה את הטכניקה ולהכין את הגוף ל-RM5 חדש.

סבבה, זכותך....

לי זה גורם להתעייף

 

[AmigoNis]

החימום שלי בדדליפט:
60% * 5
80% * 3-4
90% * 2

ואני מרגיש בסדר גמור. אם אתה מרגיש תשוש, אולי כדאי שתתעמק יותר בחזרות במשקלים הנמוכים.

בסקוואט זה שונה כי שם אני מתעייף מהר יותר
לפעמים קצת משתנה אבל לא יצא שהרגשתי מותש לפני הסטים בSS

 

[55883גבר]

סבבה, זכותך....

לי זה גורם להתעייף

אז למה אתה מתחמם לסקוואט ולא עושה סיבובי ידיים אגן ורגליים ואז ישר נכנס לסט הכבד ש'ך ?

 

[White Walker]

ואני מרגיש בסדר גמור. אם אתה מרגיש תשוש, אולי כדאי שתתעמק יותר בחזרות במשקלים הנמוכים.

הייתי מסכים רק שבאימון הקודם לכן עשיתי 105 לחמישיה בהצלחה,
אז אני לא חושב שאני אמור להיכשל ב 110 אבל כנראה שהיו פקטורים אחרים שגרמו לזה ולא החימום.

תודה לכולם על התשובות!