ייעוץ חימום לדדליפט - איך בדיוק?

[White Walker]

אתמול עשיתי חימום לדדליפט בתצורה הבאה, והרגשתי שעבדתי יותר מאשר "התחממתי".
מה לא בסדר בזה?

ה RM5 היה אמור להיות 110 (התקדמות מ 105 שעלה יפה מאוד אימון קודם לכן)
והחימום נעשה כך-

2 סטים עם מוט - 5 חזרות כל אחת.. לא ממש הרגיש שאני עושה משהו אבל ריפטו ממליץ אז.........
60 ק"ג- סט של 5 חזרות
82.5 ק"ג - סט של 3 חזרות
91.5 ק"ג - סט של 2 חזרות

אחרי הסט האחרון הרגשתי שהשריר התאמץ יותר מהרגיל.

נכשלתי בתרגיל עצמו, הגעתי רק ל 2 חזרות.
אבל היו עוד פקטורים שגרמו לכשל...

החימום הזה הוא בסדר? בתבנית שלו?

 

[oz25]

אז למה אתה מתחמם לסקוואט ולא עושה סיבובי ידיים אגן ורגליים ואז ישר נכנס לסט הכבד ש'ך ?

כי בסקוואט אני חייב לחמם שרירים לפני סט כבד. מה ייתן לי לחמם כמעט את אותם שרירים בדדליפט שעבדתי עליהם בסקוואט ?

השרירים מחוממים, הכל טוב. לא רואה טעם לעשות 3 סטים חימום לדדליפט אחרי ששברתי את עצמי בסקוואט. אם בא לכם לעשות זאת - עשו זאת.

 

[coldfire]

אתה מרשה?

 

[Homemade]

http://www.warmupreps.com/