ייעוץ חיטוב 2015

[ירדן נעים]

אני מתחיל לחטב מיום ראשון 3 חודשיים חיטוב 20 אחוז שומן משקל 89 גובה 1.76 גיל 17
קודם כל אני עכשיו רציתי לדעת האם אני אוכל נכון כי אני רוצה להיות הכי מדויק
אני אוכל 1800 קלוריות ביום
חלבון 150
פחמימות 120
שומן 90
וגם אני רוצה לדעת בקשר לאימוני כוח מה עדיף לעשות AB או FBW.
ומה צריך לעשות לשמור על המשקלים ופחות חזרות וכמה סטים כל תרגיל

 

[shum_klum]

1800 קלוריות לתחילת החיטוב בנתונים שלך זה מעט מדי, הייתי הולך על 2200-2000 בתור התחלה ויורד לאט לאט.
לגבי התוכנית אתה יכול לעשות ab, ולהקפיד לא להגזים עם כמות הסטים ולשמור עד כמה שאפשר על משקלי העבודה, בלי דרופ סטים ושטויות.

 

[White Walker]

אני מתחיל לחטב מיום ראשון 3 חודשיים חיטוב 20 אחוז שומן משקל 89 גובה 1.76 גיל 17
קודם כל אני עכשיו רציתי לדעת האם אני אוכל נכון כי אני רוצה להיות הכי מדויק
אני אוכל 1800 קלוריות ביום
חלבון 150
פחמימות 120
שומן 90
וגם אני רוצה לדעת בקשר לאימוני כוח מה עדיף לעשות AB או FBW.
ומה צריך לעשות לשמור על המשקלים ופחות חזרות וכמה סטים כל תרגיל

תעלה את החלבון ל 160, תוריד בשומן ל 70 כהתחלה ותוסיף מעט לפחמימה.
אח"כ תוכל לשחק עם הפחמימה והשומן יותר.

עדיף לך FBW, 3 אימונים בשבוע - עצימים בכל התרגילים המורכבים ומעט נפח יותר בתרגילי עזר (אבל לא להגזים)
ולתסף באירובי לא יזיק. לא חייב להשתגע, גם רבע שעה-20 דקות זה אחלה אחרי האימון.

 

[ירדן נעים]

אני עושה אירובי בשבוע 90 דקות ואז אחרי וחודש עושה אירובי 150 דקות בשבוע ואז בחודש האחרון אני עושה 240 דקות אירובי בשבוע
חלבון 160
פחמימה 150
שומן 80

 

[YeMatan]

לדעתי מה שהצאת אחלה... זה לא מעט מידי לטעמי. תנסה שבוע לפי הצעתך תראה איך הגוף מגיב בסה"כ לכל אחד פה יש מטבוליזם מעט שונה והערכים התזונתיים הנספגים בגופו של פלוני משתנים. תקשיב לגוף!
אתה רוצה להוריד שומן וזה לגיטימי וקשה, אבל אם תרגיש תשישות מוגברת/חוסר יכולת להתאושש מאימון התנגדות אז תנסה להעלאות את הפחמימה. בסה"כ לדעתי 140 פחמימה זה אידיאלי מבחינתך שומן באזור ה-70 וחלבון כל הנותר מהקלוריות. בהצלחה חביבי~