ייעוץ טקסס נפח בנץ' כשל

[kosta]

אהלן
היום היה לי אימון נפח והצלחתי 3*5 ו2*4 ככה שב2 סטים האחרונים החזרה החמישית והאחרונה היתה כשל.
לעלות משקל אימון הבא או לא?
לאימון לא הגעתי המיטבי. וכן אני יודע שתרוצים זה למוצצים.

 

[Rhino]

לא.

 

[kosta]

אוקי תודה

 

[White Walker]

לדעתי לא.
אגב,
לכמה כבר הגעת בנפח?
הצלחת לעבור את המחסום שאז אמרת שנתקעת בו?

 

[kosta]

לדעתי לא.
אגב,
לכמה כבר הגעת בנפח?
הצלחת לעבור את המחסום שאז אמרת שנתקעת בו?

כן אני ב85 קילו קצת מעריך לי את תקופת המסה בשבוע ואת התכנון ל100

 

[White Walker]

כן אני ב85 קילו קצת מעריך לי את תקופת המסה בחודש ואת התכנון ל100

אה, יפה!
אז הגעת כבר ל 95 בעצימות? 🤯
אני עדיין בריסט הארור שהתחלתי לפני 3 שבועות,
רק עכשיו הגעתי לנפח של 80.

מזל שיש לי עוד זמן למסה, אני יודע שה 100 אי שם באופק 😇

 

[kosta]

אה, יפה!
אז הגעת כבר ל 95 בעצימות? 🤯
אני עדיין בריסט הארור שהתחלתי לפני 3 שבועות,
רק עכשיו הגעתי לנפח של 80.

מזל שיש לי עוד זמן למסה, אני יודע שה 100 אי שם באופק 😇

לא הגעתי ל90 לחמישיות ו 92.5 לשלושת

 

[White Walker]

לא הגעתי ל90 לחמישיות ו 92.5 לשלושת

אז למה נפח 5x5 של 85 ? זה לא יותר מ 90% מהחמישיות שלך?

 

[kosta]

אז למה נפח 5x5 של 85 ? זה לא יותר מ 90% מהחמישיות שלך?

באחוז בודד.
נראת לי בעצימות שאנינעושה שגויה בכלל.
אני עושה חמישיה נח ואז שלשה

 

[White Walker]

באחוז בודד.
נראת לי בעצימות שאנינעושה שגויה בכלל.
אני עושה חמישיה נח ואז שלשה

1x5
1x3
?

למה?..?
אני יכול להבין שבעצימות לפעמים כשמסיימים יש הרגשה של "סעמק בא לי עוד, זה לא מספיק סט אחד"
אבל לדעתי אתה חייב לשבת על התוכנית המקורית של הטקסס בקטע הזה.

 

[kosta]

1x5
1x3
?

למה?..?
אני יכול להבין שבעצימות לפעמים כשמסיימים יש הרגשה של "סעמק בא לי עוד, זה לא מספיק סט אחד"
אבל לדעתי אתה חייב לשבת על התוכנית המקורית של הטקסס בקטע הזה.

זאת בדיוק ההרגשה הזאת ש"מה זהו? אני יכול הרבה יותר " אז אחרי החמישיה אני עושה שלשה.
זה גורם לבעיות?

 

[White Walker]

זאת בדיוק ההרגשה הזאת ש"מה זהו? אני יכול הרבה יותר " אז אחרי החמישיה אני עושה שלשה.
זה גורם לבעיות?

לדעתי כן.
תחשוב שאני בריסט הייתי עושה בעצימות 80 וקופץ ב 2.5
השתגעתי.. הרגשתי שאני לא עובד בכלל.

אבל התוכנית כתובה כמו שהיא מסיבה מסויימת אני מאמין ויש לה תהליך מסויים שהשריר עובר,
אז כדאי לך להמשיך באותו קו.

תנסה קודם כל להוריד קצת בנפח וקצת בעצימות (בלי שלשות אחרי החמישיות) ותבדוק איך זה משפיע עליך.
אם אתה מרגיש לא מסופק עדיין, תוסיף עוד תרגיל עזר כמו מקבילים עם משקל או משהו..

 

[kosta]

לדעתי כן.
תחשוב שאני בריסט הייתי עושה בעצימות 80 וקופץ ב 2.5
השתגעתי.. הרגשתי שאני לא עובד בכלל.

אבל התוכנית כתובה כמו שהיא מסיבה מסויימת אני מאמין ויש לה תהליך מסויים שהשריר עובר,
אז כדאי לך להמשיך באותו קו.

תנסה קודם כל להוריד קצת בנפח וקצת בעצימות (בלי שלשות אחרי החמישיות) ותבדוק איך זה משפיע עליך.
אם אתה מרגיש לא מסופק עדיין, תוסיף עוד תרגיל עזר כמו מקבילים עם משקל או משהו..

אוקי אקח לצומת ליבי .
מישהו אמר לי שאני צריך להוסיף תרגיל עזר לחזה כי רק הבנץ' לא מספיק .
אבל כל עוד אני מתקדם למה להוסיף?

 

[Rami R]

כל עוד אתה מתקדם אל תגע.
ואם אתה מרגיש ש-5 חזרות ביום עצימות לא מזיזות לך, הייתי פשוט מנסה לעשות יותר חזרות עד נקודה שעוד בערך 2 חזרות אכשל(להשאיר משהו במטען)

 

[White Walker]

כל עוד אתה מתקדם אל תגע.

אבל זאת כבר חריגה מהתבנית של הטקסס, לעשות סט של חמישיה ואחרי מנוחה להרביץ עוד שלשה.

 

[Rami R]

אבל זאת כבר חריגה מהתבנית של הטקסס, לעשות סט של חמישיה ואחרי מנוחה להרביץ עוד שלשה.

נכון זה מיותר, לא חושב שהוא צריך תרגילי עזר אם בנץ' בלבד מספיק לו. אני דיברתי על הסט בונוס שהוא נותן לעצמו בעצימות ומה הייתי עושה במקומו(במידה ואני מרגיש צורך עז לתת יותר מ-5 חזרות)

 

[kosta]

נכון זה מיותר, לא חושב שהוא צריך תרגילי עזר אם בנץ' בלבד מספיק לו. אני דיברתי על הסט בונוס שהוא נותן לעצמו בעצימות ומה הייתי עושה במקומו(במידה ואני מרגיש צורך עז לתת יותר מ-5 חזרות)

לא מדבר על לתת יותר מ5 חזרות מדבר על לעשות יותר משקל

 

[Rami R]

לא מדבר על לתת יותר מ5 חזרות מדבר על לעשות יותר משקל

בילבלת אותי, מדבר על העצימות עכשיו?

 

[kosta]

בילבלת אותי, מדבר על העצימות עכשיו?

יאפ

 

[White Walker]

יצאתי מבולבל מכל הפוסט הזה 😣