ייעוץ אירובי במשך שעה אחרי אימון משקולות או להפריד ?

[itaymadddd]

אני בתקפות חיטוב רציתי לדעת
אם יש הבדל אם אני עושה שעה אירובי בנפרד מהאימון משקולות לפחות 4 שעות הפרש
או אירובי שעה אחרי אימון משקולות

*אני מסתכל על ההיבט של שרפת שריר אם זה פוגע או ששניהם יתנו אותה תוצאה בחיטוב ברור שהמאזן הקלורית בסופו של דבר זה שקובע

לידע כללי מתאמן בין 5-6 פעמים בשבוע

 

[Ahmed]

בתכלס כל עוד אתה משתמש באבקת חלבון או אוכל משהו ישר אחרי אימון משקולות

אין בעיה לעשות אירובי אחרי של שעה ולא ישרף לך שריר העניין שפשוט תרגיש שאין לך כוח כבר

 

[itaymadddd]

אחלה תודה
חוץ מזה יש הבדל בין לעשות אירובי על בטן ריקה לבין אחרי ארוחה או שזה מיתוס

 

[Ahmed]

ברור שיש לצערי בגלל זה אני תמיד לוקח חלבון תאכל גבינה לבנה או טונה מקווה שעזרתי

 

[itaymadddd]

אז יש הבדל כאילו שריפת שומן יותר יעילה על בטן ריקה הכוונה

 

[Ahmed]

אע כן ברור שיש

 

[itaymadddd]

אז אני אשקול לעשות אירובי על בטן ריקה על הבוקר למרות שזאת לא חוויה

 

[Ahmed]

קח קפאין יעזור לך

 

[itaymadddd]

ניקח
עכשיו לדעתך לעבור לאירובי על בטן ריקה מתי שאני רואה שאני נתקע בחיטוב ?!?!

 

[Ahmed]

זה מומלץ לעבוד על זה בבטן ריקה

אני לדוגמה אין לי זמן בבוקר אני הולך באימון צהריים אני עושה אימון משקולות שעה ואז שותה חלבון ואז רץ ישר החלבון לא כזה מפריע לי אבל אם הייתי חייב לאכול משהו לפני הריצה הייתע מוותר על הריצה ומעביר אותה לערב

 

[White Walker]

אני בתקפות חיטוב רציתי לדעת
אם יש הבדל אם אני עושה שעה אירובי בנפרד מהאימון משקולות לפחות 4 שעות הפרש
או אירובי שעה אחרי אימון משקולות

*אני מסתכל על ההיבט של שרפת שריר אם זה פוגע או ששניהם יתנו אותה תוצאה בחיטוב ברור שהמאזן הקלורית בסופו של דבר זה שקובע

לידע כללי מתאמן בין 5-6 פעמים בשבוע

אין מניעה בחיטוב לעשות אירובי אחרי האימון, רק תשלים את הקלוריות במידה והגירעון ניהיה גדול מידיי.
ולאחר האירובי תצרוך פחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה כגון תמרים או דקסטרוז.

אני בחיטוב הייתי צורך 30 גרם דקסטרוז בתוך השייק חלבון אחרי האימון במידה ועשיתי אירובי עצים אח"כ.

אירובי על קיבה ריקה אגב בתיסוף קפאין זאת דרך טובה לנייד שומן ולשרוף שומן עיקש, במידה והגעת כבר לאחוזי שומן נמוכים יותר.

 

[itaymadddd]

סבבה תודה נתחיל לעלות את זמן האירובי עם הזמן ולאחר האימון אז אקח שייק חלבון עם שבולת שועל ויעבור לאירובי
אני בדרכ עושה אירובי הליכה מהירה דופק בסביבות 120 על 130
זה עדיף על ריצה ?

 

[Ahmed]

תלוי אם קשה לך לרוץ יותר מ10 דקות או שקל לך?

 

[itaymadddd]

קל אין בעיה.השאלה אם זה עדיף .למרות שאני עושה כמו שעכשיו ככה יש לי יותר בקרה על הירידה ושריפת קלוריות

 

[White Walker]

שייק חלבון עם שבולת שועל

תמרים\ דקסטרוז..
מה פתאום שיבולת שועל. אתה צריך פחמימה פשוטה ולא מורכבת.

 

[itaymadddd]

לא יודע אם זה כזה משנה אני חושב הכי ישוב הערכים בסופו של דבר

 

[White Walker]

לא יודע אם זה כזה משנה אני חושב הכי ישוב הערכים בסופו של דבר

אתה לא צורך פחמימה אחרי אימון אירובי רק כדי להשלים ערכים.

 

[itaymadddd]

אז סבבה אני אחליף את זה בבננה או תמרים או תפוחים לפי הערכים שאני צריך מהתפריט
ותשבולת יאכל אחרי זה עם החזה עוף לדוגמא

 

[White Walker]

אז סבבה אני אחליף את זה בבננה או תמרים או תפוחים לפי הערכים שאני צריך מהתפריט
ותשבולת יאכל אחרי זה עם החזה עוף לדוגמא

בננה אם אני לא טועה יש לה ערך גליקמי נמוך ולא מתאימה לאחרי אימון אירובי.
כמעט בטוח.