ייעוץ רוצה להתחיל טקסס

[kroif]

פרטים:בן 33, 1.74, שוקל 87ק"ג.
אחרי 3 חודשים בליניארית אני מרגיש שמתחיל להתקע כבר במשקלים וכל אימון כבר קורע אותי(הגב כנראה לא מתאושש ומתחילים כאבי-בעיקר הקרנה לאיזור החיבור בין ירך ומותן,בטח קשור לסקואט).מבחינת משקלי עבודה(שוב במשקלי מקס' הטכניקה כבר 'מלוכלכת')לחמישיות:בנץ' 125,סקוואט 160,דד 185.
אז אחרי כל ההקדמה,חזרה לנושא:מעונין להתחיל טקסס ואני מבין שמומלץ ביום הנפח לעבוד ב80-90% מהעצימות:
א.בכמה להעלות את המשקל ביום העצימות לעומת הנפח?
ב.קראתי איפשהו שכדאי להתחיל את התוכנית בריסט כך שמגיעים לRM עדכני כעבור 4שבועות?
אז אשמח להמלצות כיצד להתחיל אותה כי מצד אחד ברור לי שאני חייב תקופת מנוחה עם איזה ריסט ומצד שני אני רוצה להתקדם במשקלים.
תודה.

 

[White Walker]

א.בכמה להעלות את המשקל ביום העצימות לעומת הנפח?

בעצימות תתקדם ב 2.5 והנפח שלך מתעדכן כמובן ביחס לעצימות בכל שבוע

ב.קראתי איפשהו שכדאי להתחיל את התוכנית בריסט כך שמגיעים לRM עדכני כעבור 4שבועות?

אכן.
גם אני עשיתי ריסט ורק כעבור 4 שבועות אתה מגיע ל RM5 העדכני שלך.
ריסט של 10-15 אחוז.

כמה שמרגיש לך.

 

[kroif]

בעצימות תתקדם ב 2.5 והנפח שלך מתעדכן כמובן ביחס לעצימות בכל שבוע


אכן.
גם אני עשיתי ריסט ורק כעבור 4 שבועות אתה מגיע ל RM5 העדכני שלך.
ריסט של 10-15 אחוז.

כמה שמרגיש לך.

מודה לך על התגובה גבר.
נראה לי שאתן ריסט של אפילו 20%,הגוף כנראה צריך אתזה.כמה זמן עשית/עושה את התוכנית?רשמים?

 

[White Walker]

בכיף אחי
שילבתי טקסס בלחיצת חזה עם תבנית SS, כך שזה לא קלאסי למהדרין.
בינתיים עדיין לא הגעתי ל Rm5 שלי, בעצימות השבוע אני מגיע ל 87.5 ורק בשבוע הבא אגיע ל 90 ששם נעצרתי לפני הטקסס.

לאחר מכן יהיו תיעודים על התקדמות או כשל 😃
מוזמן לעקוב אצלי בלוג ✌️

 

[kroif]

שאלת הבהרה,במידה והתחלתי את הטקסס 4 שבועות אחורה ובמינוס של 20% וקיבלתי X משקל אז האם לאימון הנפח עליי להוריד 20% נוספים מהX הנ"ל?(במקרה שלי מדובר במינוס של כ-35% מהנפח העדכני).
או מכיון שזה ריסט,ימי הנפח בתחילה יכולים להיות גם 10% מהעצימות?

 

[White Walker]

שאלת הבהרה,במידה והתחלתי את הטקסס 4 שבועות אחורה ובמינוס של 20% וקיבלתי X משקל אז האם לאימון הנפח עליי להוריד 20% נוספים מהX הנ"ל?(במקרה שלי מדובר במינוס של כ-35% מהנפח העדכני).
או מכיון שזה ריסט,ימי הנפח בתחילה יכולים להיות גם 10% מהעצימות?

בנפח תעשה 90% מהעצימות שלך.
תתייחס אך ורק לעצימות.

אם ירדת ל 90 נגיד בעצימות, בנפח אתה תתחיל מ 81

 

[kroif]

בנפח תעשה 90% מהעצימות שלך.
תתייחס אך ורק לעצימות.

אם ירדת ל 90 נגיד בעצימות, בנפח אתה תתחיל מ 81

הבנתי.השאיפה כמובןהיא בתוך 4 שבועות לערך לחזור לRM5 המקורי,ב3 השבועות הקודים לכך(ריסט)בכמה לדעתך לקפוץ באימוני עצימות משבוע לשבוע?

 

[White Walker]

הבנתי.השאיפה כמובןהיא בתוך 4 שבועות לערך לחזור לRM5 המקורי,ב3 השבועות הקודים לכך(ריסט)בכמה לדעתך לקפוץ באימוני עצימות משבוע לשבוע?

תלוי בך. אני מציע ב 2.5