ייעוץ שילוב הפאוור קלין

[Daniel1]

היי, צריך עזרה לגבי שילוב הפאוורקלין בתוכנית.

כרגע התוכנית שלי היא:
אימון ראשון:סקוואט [לינארית] (5 חזרות אחוזים עולים)
באנץ' פרס 5*5
מתח בנות 5*5

אימון שני: סקוואט [לינארית] (התאוששות)
פרס (6/8/10*2 - שני סטים כל שבוע עולה בחזרות, אחרי 10 חזרות מוסיף משקל וחוזר ל6)*
דדליפט [לינארית] (אחוזים עולים 5 חזרות)

אימון שלישי: סקוואט [לינארית](בסט האחרון שובר שיא עם 3 חזרות ואז עוד סט של 8 עם 80%)
באנץ' פרס (סט אחד של 5 חזרות- שבירת שיא)
מתח בנות (3 סטים של חזרות מקסימלי- משקל גוף)

*אני כבר חודשיים לא עושה פרסים בגלל פציעה בכתף.

לומד את הפאוור קלין ורוצה לשלב אותו בתוכנית, איפה להכניס אותו?

תודה

 

[StarDust]

באימון הראשון או השלישי במקום/לפני המתח.

 

[Daniel1]

אני מעדיף בנוסף, באיזה אופן אתה ממליץ מבחינת חזרות וסטים.
אני מעדיף לא לוותר לגמרי על המתח.